Menú de invierno para niños con intolerancia a la lactosa
Menú semanal para niños que no pueden tomar lácteos
- Qué deben tener en cuanta los padres con niños intolerantes a la lactosa
La lactosa es un azúcar que está presente en todas las leches de los mamíferos (vaca, cabra, oveja y en la humana), y que también puede encontrarse en muchos alimentos preparados.
La intolerancia a la lactosa aparece cuando no hay suficiente lactasa en el intestino delgado para romper toda la lactosa consumida en la comida.
Qué deben tener en cuanta los padres con niños intolerantes a la lactosa
Antes de darle nada al niño intolerante a la lactosa, los padres han de tener en cuenta lo siguiente:
1. Deben conocer qué alimentos tienen lactosa (leche, salchichas, patés, margarinas, helados, salsas, algunos embutidos, cereales enriquecidos, sopas instantáneas y comidas preparadas).
2. Tienen que aprender a leer las etiquetas de los alimentos envasados para comprobar si un alimento lleva o no lactosa, y advertencias como la que indique que “puede contener trazas de leche”.
3. Deben conocer los lácteos sin lactosa, ya que existen marcas de leche que comercializan gamas de productos sin lactosa, que pueden hacer más llevadera la necesidad de excluir parcial o completamente los lácteos de una dieta.
4. Experimenten en la cocina y busquen recetas libres de lactosa que puedan prepararse en casa.
Menú elaborado por Cristina Abascal, nutricionista.
Menú de invierno para niños con intolerancia a la lactosa
| Desayuno | Media mañana (en dos tomas) | Comida | Merienda (en dos tomas) | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta natural. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Un puádo de cereales (ver etiquetado). |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con jamón serrano (ver etiquetado). |
Comida
Brécol con patatas. Fruta. |
Merienda (en dos tomas)
Yogur de soja con fresas (ver etiquetado). |
Cena
Sopa de fideos. Fruta. |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta natural. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Rebanada de pan tostado con mermelada (ver etiquetado). |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con embutido magro (según tolerancia). |
Comida
Ensalada mixta. Macedonia de frutas. |
Merienda (en dos tomas)
Naranja en rodajas y unas almendras. |
Cena
Lenguado y guarnición de judías verdes. Postre de soja (ver etiquetado). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Un puádo de cereales (ver etiquetado) |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con jamón serrano (ver etiquetado). |
Comida
Espinacas trituradas. Natillas (receta casera sin lactosa). |
Merienda (en dos tomas)
Un plátano y una galleta sin lactosa (ver etiquetado). |
Cena
Caldo de verduras. Bacalao con pimientos rellenos. Fruta. |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta natural. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Rebanada de pan tostado con mermelada (ver etiquetado). |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con embutido magro (según tolerancia). |
Comida
Lentejas. Pechuga de pollo. Yogur sin lactosa con frutas (ver etiquetado). |
Merienda (en dos tomas)
Licuado multifrutas y una galleta sin lactosa (ver etiquetado). |
Cena
Palitos de pescado (ver etiquetado). Fruta. |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Dos galletas cookies de vainilla con trocitos de chocolate (receta casera sin lactosa). |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con jamón serrano (ver etiquetado). |
Comida
Brocheta de carne y patata a la brasa. Melón. |
Merienda (en dos tomas)
Un yogur sin lactosa (ver etiquetado) y unos trocitos de pera. |
Cena
Sopa de estrellitas. Merluza rellena de sepia, gulas y gambas. Fruta. |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta natural. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Un puádo de cereales con trocitos de fresa (ver etiquetado). |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con jamón serrano (ver etiquetado). |
Comida
Ensalada mixta. Fruta. |
Merienda (en dos tomas)
Bizcocho de naranja glaseado (receta casera sin lactosa). |
Cena
Pizza casera sin lactosa de atún, champiñones, jamón york y bacon (según tolerancia). Fruta. |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche sin lactosa o leche de soja. Dos galletas cookies de vainilla con trocitos de chocolate (receta casera sin lactosa). |
Media mañana (en dos tomas)
Fruta y pan con embutido magro (según tolerancia). |
Comida
Espárragos. Salmón al horno. Crema de yogur con arándanos (receta casera sin lactosa). |
Merienda (en dos tomas)
Una mandarina y unas nueces. |
Cena
Ensalada de tomate. Pollo frito al limón al estilo chino. Postre de soja (ver etiquetado). |
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