Dieta para embarazadas con bajo peso

Menú semanal para embarazadas que están por debajo del peso normal

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

La desnutrición materna, tanto antes de concebir como durante la gestación, se asocia a un mayor riesgo para la futura madre y para el bebé. Los especialistas han determinado que aquellas mujeres con un índice de masa corporal inferior a 18,5 son más propensas a tener un parto prematuro o un bebé de bajo peso al nacer. 

Hay ciertos factores que se han visto asociados a una insuficiente ganancia de peso gestacional, tales como la pobreza, el embarazo en adolescentes, abusos, dietas restrictivas o trastornos de la conducta alimentaria, entre otros.

Calorias que debe ingerir una embarazada con bajo peso

Embarazada corta frutas

La ganancia de peso durante el embarazo debe ser definida específicamente para cada mujer, teniendo en cuenta el peso pre-gestacional. En el caso de bajo peso de la gestante, se debe recomienda aumentar en 150 calorías al día para el primer trimestre de gestación, 300 calorías al día para el segundo y 500 calorías diarias el tercer trimestre.

Menú elaborado por Cristina Abascal, Nutricionista

Dieta semanal para embarazadas con bajo peso

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.  Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Zumo de fruta. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Cuatro galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos magdalenas.

Zumo de fruta. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos bollitos de leche.

Un kiwi. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Cuatro galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta. Vaso de leche se entera con café descafeinado o cacao. Panqueques con arándanos y miel o sirope.

Un kiwi. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos Rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada tropical. Filete de pollo a la plancha con patatas. Yogur natural

Patatas asadas con frijoles y queso. Sandía o Melón.

Espaguetis carbonara con espinacas. Yogur natural.

Crema de marisco. Filete de ternera a la plancha con patatas. Fruta.

Champiñones a la parrilla. Chuletas de pavo con salsa de soja. Fruta.

Hojaldre de puerros y gulas. Pechuguitas de pollo al limón. Macedonia de frutas.

Puré de verduras. Cordero con batata y manzana. Yogur natural.

Merienda

Un yogurt natural bebido y 3 galletas de chocolate y naranja.

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Compota de pera y un puñadito de frutos secos.

Un yogur con trocitos de fruta, cereales y frutos secos.

Un yogurt natural bebido y 3 galletas de chocolate y naranja.

Zumo de fruta y  panecillo con queso y nueces.

Batido casero refrescante y 3 galletas de chocolate.

Cena

Caldo de pescado. Tortilla francesa esponjosa con jamón. Una infusión (Manzanilla)

Acelgas hervidas, Calamares a la romana. Una infusión (Manzanilla)

Alcachofas a la vinagreta. Medallones de merluza en su jugo. Una infusión (Manzanilla)

Ensalada con tiras de pollo a la plancha, mandarina y almendras. Una infusión (Manzanilla)

Sopa de fideos, Sándwich de jamón y queso. Una infusión (Manzanilla)

Trucha rellena de escalibada. Una infusión (Manzanilla)

Burritos mejicanos y ensalada verde. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Un plátano y un vaso de leche entera.

Un plátano y un vaso de leche entera.

Un plátano y un vaso de leche entera.

Un plátano y un vaso de leche entera.

Un plátano y un vaso de leche entera.

Un plátano y un vaso de leche entera.

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