Menú del embarazo. Semana 36

Dieta saludable para la mujer embarazada

Uno de los síntomas más comunes en la semana 36 de embarazo es la hinchazón de los tobillos y los pies. Para evitar este trastorno podemos disminuir la cantidad de sal en las comidas (salvo que tenga problemas de presión arterial baja), la sal tiende a hacer retener líquidos en el cuerpo y tomar por lo menos 8 vasos de agua.

Menú para la semana 36 de embarazo

Menú para la semana 36 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho casero.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Guisantes salteados.

Libritos de lomo.

Yogur

Pisto manchego.

Trucha al horno.

Fruta.

Ensalada Waldorf.

Arroz negro.

Copa de fresones.

Vichyssoise.

Filete de ternera a la plancha.

Flan de huevo.

Judías verdes rehogadas.

Caldereta de cordero.

Yogur.

Salmorejo.

Lasaña de carne.

Tarta de manzana.

Crema de calabacín.

Merluza en papillote.

Granizado de sandía.

Merienda

Zumo multifrutas y un puñadito de frutos secos o de orejones.

Zumo de melocotón y un bocadillo pequeño de jamón y queso.

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa.

Un yogur desnatado bebido y un sandwich vegetal. 

Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes.

Smoothie de frutas naturales y 2 galletas.

Cena

Sopa de fideos.

Buñuelos de bacalao.

Una infusión (manzanilla) 

Ensalada de tomate.

Tortilla de jamón.

Una infusión (manzanilla)

Puré de zanahoria.

Rollitos de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Fish&chips con ensalada.

Una infusión (manzanilla)

Atún fresco en taquitos con salsa de yogur.

Una infusión (manzanilla)

Ensalada verde. 

Pollo con miel.

Una infusión (manzanilla)

Ensalada César.

Quesadillas.

Una infusión (manzanilla)

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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