Menú semanal para la embarazada en la semana 37 - Controlar el aumento de peso

Cómo llevar una dieta sana y nutritiva para la recta final del embarazo y mantener el peso a raya

Fabiola Hernández Pérez, Periodista y editora
Revisado por Laura Lizaraso, Nutricionista y Dietista
En este artículo
  1. Ejemplo de menú semanal para la embarazada en la semana 37
  2. Cómo controlar el aumento de peso en la semana 37 de embarazo con este menú semanal
  3. Tipos de snacks saludables para controlar el peso de la embarazada de 37 semanas
  4. ¿Cómo reducir la acidez estomacal en la semana 37 de embarazo gracias a un menú semanal?

Es muy importante que en la recta final del embarazo sigas controlando tu peso. Por eso este modelo de menú semanal para la embarazada en la semana 37 ayudará a controlar el aumento de peso. Recuerda llevar una alimentación rica en calcio, seguir tomando complementos de ácido fólico y tomar antioxidantes: la vitamina C y E son potentes antioxidantes que eliminan radicales libres.

También te diremos qué alimentos debes evitar para reducir la acidez estomacal, tan molesta en estas últimas semanas. De igual forma te diremos qué alimentos suelen acelerar el parto o estimular el inicio de las contracciones, aunque se recomienda siempre estar bajo la supervisión médica para evitar contratiempos. Sigue leyendo y conoce más sobre cómo controlar tu peso con este menú semanal.

Ejemplo de menú semanal para la embarazada en la semana 37

Controlar el peso en la semana 37 de embarazo

A continuación te traemos un ejemplo de menú semanal para esta semana 37 de embarazo, en él encontrarás frutos secos y proteínas, ambos muy necesarios para el desarrollo del bebé en esta última etapa de la gestación. Procura tomar los líquidos suficientes y hacer un poco de ejercicio, tal vez una caminata ligera o un poco de yoga sean excelentes opciones en estos días.

Menú para la embarazada en la semana 37

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

1 taza de yogur descremado

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado

Media mañana

Un puñado de frutos secos

Comida

Arroz con tomate.

Albóndigas en salsa

Ensalada fresca

Merienda

Zumo de piña y tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso fresco

Cena

Tomates rellenos con pescado y maíz

Una infusión (manzanilla)

Martes Desayuno

1 taza de bebida de almendras o avena

Tostadas integrales con omelette

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Carne a la parrilla

Papa dorada

Ensalada fresca

Merienda

Zumo de fruta y un yogur natural con miel y almendras

Cena

Ensalada de canónigos, espinacas frescas, queso, bacon y nueces

Una infusión (manzanilla)

Miércoles Desayuno

1 taza de jugo de naranja

Tostadas con pollo y aguacate

Granadilla

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta

Comida

Champiñones rellenos

Bacalao al pil pil

Yogur

Merienda

Batido de kiwi y 2 galletas de chocolate

Cena

Flamenquines de jamón y queso

Una infusión (manzanilla)

Jueves Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Ensalada de patata

Filete de pollo a la plancha

Yogur con frutos secos

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana

Cena

Ensalada verde

Gulas al ajillo con gambas

Una infusión (manzanilla)

Viernes Desayuno

Bowl de avena con frutas

Mantequilla de maní

Omelette

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta

Comida

Tallarines al pesto

Bistec

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sándwich de atún con pan de aceitunas

Cena

Ensalada de tomate

Quiché de calabacín

Una infusión (manzanilla)

Sábado Desayuno

Zumo de fruta

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Crema de espinacas.

Rollo de ternera con jugo de naranja

Natillas

Merienda

Una infusión o café descafeinado y un trozo de bizcocho de yogur con frutos secos y pasas

Cena

Berenjenas a la plancha

Sardinillas

Una infusión (manzanilla)

Domingo Desayuno

Zumo de fruta

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Un croissant a la plancha con un poco de margarina

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta

Comida

Ensalada mixta

Costillas con salsa barbacoa

Macedonia de fruta

Merienda

Brochetas de fruta fresca y queso

Cena

Hamburguesa de pescado con tomate natural y lechuga

Una infusión (manzanilla)

Trata de seguir lo más fiel este modelo de menú semanal, aunque no pasa nada si intercambias alguna de las meriendas, solo recuerda cuidar las porciones y no aumentar o disminuirlas.

Cómo controlar el aumento de peso en la semana 37 de embarazo con este menú semanal

Cómo controlar el peso en la embarazada

Controlar el peso durante el embarazo es de suma importancia para asegurarte de que tanto tú como el bebé estén saludables. Aquí te damos 6 consejos útiles para mantener un peso saludable en la semana 37 y que debes incluir en tu menú semanal:

  1. Lleva una dieta saludable y equilibrada, evita las harinas y los refrescos e incluye una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
  2. Evita comer en exceso y controla las porciones de alimentos para asegurarte de que no estás consumiendo más calorías de las que realmente necesitas.
  3. Si puedes, mantén un diario de alimentación para registrar lo que comes y tener una idea clara de tu ingesta diaria de calorías.
  4. Realiza siempre un poco de actividad física moderada y segura, como caminar o yoga prenatal, siempre y cuando tu ginecólogo así lo apruebe.
  5. Evita los alimentos procesados y con alto contenido de grasas saturadas y azúcares añadidos, tales como jugos y bollería industrial, los cuales pueden contribuir a un aumento de peso.
  6. Habla con tu ginecólogo y en cada visita asegúrate de que te explique cuál es el peso deseado para esa semana y cómo manejarlo hasta el momento del parto.

Si bien el aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario para el crecimiento y desarrollo del bebé, esto no quiere decir que 'comas por dos', sino con la porción adecuada, tal como te presentamos en este modelo de menú semanal. Recuerda que mantener un peso saludable ayuda a prevenir complicaciones durante el embarazo y el parto.

Tipos de snacks saludables para controlar el peso de la embarazada de 37 semanas

Snacks saludables embarazada 37 semanas

Durante esta etapa del embarazo, es muy importante cuidar tu alimentación, pero a veces puede ser difícil resistir la tentación de comer snacks poco saludables (¡es que ese chocolate es tan bueno!). Es por eso que es muy importante conocer opciones de snacks saludables que puedan satisfacer tus antojos sin comprometer tu salud e incluirlos en tu menú semanal.

Algunos ejemplos de snacks saludables para la embarazada de 37 semanas incluyen frutas frescas, como manzanas, plátanos o fresas, que son ricas en vitaminas y fibra. También se pueden comer vegetales crudos, como zanahorias, pepinos o pimientos, con hummus o queso cottage bajo en grasa.

Los frutos secos son otra opción saludable, ya que contienen grasas saludables y proteínas. Se pueden comer almendras, nueces o pistachos sin sal añadida. Otra opción son los yogures naturales sin azúcar, que pueden ser endulzados con frutas frescas.

En general, es importante elegir snacks que sean bajos en grasas y azúcares añadidos. Además, debes asegurarte de que los alimentos estén limpios y bien lavados antes de comerlos. Al seguir un menú semanal saludable durante la recta final del embarazo, se puede mejorar la salud tanto tuya como del bebé.

¿Cómo reducir la acidez estomacal en la semana 37 de embarazo gracias a un menú semanal?

Controlar la acidez estomacal en el embarazo

La acidez estomacal puede ser un problema incómodo y doloroso durante el embarazo, pero algunos alimentos pueden ayudar a combatirla y reducir sus síntomas, tales como:

  • Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, que son ricas en vitaminas y minerales y también contienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación del estómago.
  • El jengibre, que es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y también puede ayudar a aliviar las náuseas y el dolor de estómago.
  • Las frutas en general también son una buena opción para combatir la acidez estomacal. La manzana, por ejemplo, es rica en fibra y ayuda a reducir la acidez. Las fresas y los arándanos también son una buena alternativa, ya que contienen propiedades antiinflamatorias.
  • Galletas integrales sin azúcar añadida o palitos de zanahoria o apio con hummus o queso cottage, debido a su sabor fresco.

Finalmente es básico elegir alimentos que sean bajos en grasas y azúcares añadidos, además de ricos en vitaminas y minerales para ayudar a reducir la acidez estomacal. Eso sí, evita alimentos que puedan empeorar los síntomas, como los alimentos fritos, grasosos o picantes.

Por otro lado, muchas mujeres desean acelerar el proceso del parto durante las últimas semanas de embarazo y se cree que ciertos alimentos podrían adelantar el alumbramiento. Sin embargo, es importante saber que no hay comidas específicas que puedan garantizar un parto más rápido.

Se dice que la cafeína, el sodio en exceso, la piña, el orégano o el curry pueden estimular el trabajo de parto debido a sus propiedades. Sin embargo, no hay evidencia científica suficiente que respalde estas afirmaciones, pero si no te sientes segura, evita consumirlos.

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