Menú para la semana 35 de la embarazada

Dieta saludable para el tercer trimestre de embarazo

En la semana 35 de embarazo, estás ya en la recta final de la gestación. Recuerda que cuando hagas ejercicios hay un mayor riesgo de deshidratación, así que es importante beber mucha agua. Bebe 2 vasos de agua una hora antes del comienzo de una rutina de ejercicios, otro vaso durante la mitad de la rutina y otro luego de finalizarla. 

Menú de la embarazada en la semana 35

Menú para la semana 35 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de zanahoria.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza con queso parmesano.

Filetes rusos.

Macedonia de frutas.

Guisantes con jamón.

Filetes de pavo.

Flan

Sopa de marisco.

Muslos de polo asado.

Yogur de frutas.

Parrillada de verduras.

Empanada de carne argentina.

Fruta.

Arroz tres delicias.

Rollitos primavera.

Sandía.

Ensalada de canónigos, queso y nueces.

Pierna de cordero al horno con patatas panadera.

Sopa minestrone.

Ternera en salsa.

Cóctel de frutas exóticas.

Merienda

Batido de frambuesas y manzana.

Yogur con cereales y unos trocitos de pera.

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Zumo de fruta y sandwich de jamón cocido y queso.

Zumo de papaya, naranja y zanahoria.

Batido natural de frutas (lecho y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas)

Zumo de piña y panecillo con queso untado a las finas hierbas.

Cena

Espárragos trigueros.

Salmón a la plancha al limón.

Una infusión (manzanilla)

Pescado en hojaldre con verduritas.

Una infusión (manzanilla)

Ensalada verde.

Tortilla de calabacin.

Una infusión (manzanilla)

Crema de champiñones.

Medallones de merluza.

Una infusión (manzanilla)

Palitos de zanahoria con salsa de yogur.

Cola de rape a la albahaca.

Una infusión (manzanilla)

Soufflé de coliflor.

Rollitos de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Ensalada de tomate.

Tortilla de espinacas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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