Menú para la semana 40 de la embarazada - Alimentos para antes del parto

Te presentamos un ejemplo de dieta semanal para comer en la recta final del embarazo

Fabiola Hernández Pérez, Periodista y editora
Revisado por Laura Lizaraso, Nutricionista y Dietista
En este artículo
  1. Ejemplo de menú para la embarazada de 40 semanas
  2. ¿Cuándo comienza el tercer trimestre del embarazo?
  3. Así debe ser la alimentación de la embarazada en la semana 40
  4. 7 molestias más comunes en el último trimestre de gestación

Te presentamos un modelo de menú para la semana 40 de la embarazada con los alimentos para antes del parto, ya que la comida en esta etapa debe ser balanceada para incrementar las demandas de energía y nutrientes. Se debe incluir yodo para el crecimiento final del bebé, ácidos grasos para el desarrollo neuronal e incluir todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y vitaminas. Toma nota de todo aquello que la embarazada puede incluir en su dieta en las últimas semanas del embarazo.

Ejemplo de menú para la embarazada de 40 semanas

Menú para la semana 40 de la embarazada

En esta semana 40 de embarazo, es aconsejable también que conozcas cómo deberías alimentarte durante la lactancia para que sea lo más nutritiva posible para tu hijo. Debes llevar una dieta sana, variada y equilibrada, nunca restrictiva, ya que las demandas de energía y nutrientes durante la lactancia son más elevadas que durante el embarazo.

Menú para la semana 40 de la embarazada

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Bowl de avena con piña, mango y mantequilla de maní

Omelette o tortilla francesa

Media mañana

Un puñado de frutos secos

Comida

Ensalada de ejotes o judías verdes, champiñones, lechuga y tomate

Media taza de menestra con arroz

Filete de pollo o bistec a la plancha con ajos y especias

Merienda

Mazamorra o porridge de piña con chía

Cena

Juego de papaya con melón y linaza

Wraps de tortilla con pollo

Martes Desayuno

Tostadas francesas sin azúcar con fresas y arándanos

Leche

Media mañana

Yogur griego con granola casera

Comida

Ensalada con remolacha o betarraga, champiñones, zapallo o calabaza italiana al horno

Arroz integral con verduras (zanahoria, judías...)

Pescado a la plancha con romero y ajo

Merienda

Galletas o tortitas de arroz con queso fresco

Cena

Sándwich integral de pollo y queso

Leche

Miércoles Desayuno

Pancakes caseras de avena con papaya y melón

Yogur griego

Media mañana

Sandía con piña y guindones (pasas)

Comida

Ensalada de lechuga, col, judías verdes o ejotes y zanahoria

Carne o bistec a la parrilla

Menestra de guarnición

1 vaso de limonada tibia (sin azúcar)

Merienda

Plátano con mantequilla de maní o cacahuete

Cena

 

Bebida de almendra o vegetal

Tostadas de pan integral con omelette de huevo con verduras

Jueves Desayuno

Bebida de almendras

Tostada integral con anchoveta o pescado oscuro

Fruta de temporada

 

Media mañana

Tortitas o galletas de arroz con tomate

Comida

Palta o aguacate rellena con verduras (zanahoria, legumbres, maíz...)

Pollo con salsa casera

Fruta de temporada

 

Merienda

Yogur griego con granola casera

Cena

Crema de zapallo (calabaza) con brócoli

Pollo al vapor o a la plancha

Viernes Desayuno

Bowl de avena con piña, mango y mantequilla de maní

Omelette o tortilla francesa

Media mañana

Yogur griego sin azúcar con semillas de chía y linaza

Comida

Pescado a la parrilla con verduras salteadas (calabacín, pimiento, champiñones...)

Camote (boniato) glaseado

Merienda

Plátano con mantequilla de maní

Cena

Pancakes caseras de avena con fruta de temporada

Yogur griego sin azúcar

Sábado Desayuno

Tostadas francesas sin azúcar con fresas y arándanos

Leche

Media mañana

Granola casera con pasas

Comida

Pollo oriental con brócoli y champiñones

Quinua o quinoa en guiso con queso picado

Merienda

Yogur griego sin azúcar con granola

Cena

Bowl de avena con fresas y mantequilla de maní (cacahuete)

 

Domingo Desayuno

Bebida de almendras

Tostada integral con anchoveta o pescado oscuro

Fruta de temporada

Media mañana

Pudin de chia con bebida de almendras, frases y granola

Comida

 

Ensalada de zanahoria rallada, pepino, hojas de espinaca cocida

Puré de papa o patata amarilla

Pollo guisado o a la cacerola

Merienda

Huevos de codorniz cocidos con aceite de oliva

Cena

Sándwich integral de pollo y queso

Leche y fruta de temporada

¿Cuándo comienza el tercer trimestre del embarazo?

¿Cuándo comienza el tercer trimestre del embarazo?

Oficialmente abarca los últimos tres meses, es decir, mes 7, 8 y 9, y si los contamos por semanas se puede decir que la semana 40 es la recta final, ya que hay veces que un embarazo se prolonga hasta la semana 41 y en casos extraordinarios hasta la 42. En esta etapa es cuando terminará de desarrollarse el bebé, por lo que la alimentación juega un papel fundamental.

Por otro lado, los meses del embarazo se van contando por trimestres de esta manera:

Cuando una mujer llega a la semana 27 se considera que entra en la recta final del embarazo y puede comenzar el trabajo de parto en cualquier momento. En este último periodo de la gestación se debe vigilar el peso de la embarazada para evitar complicaciones con la presión arterial y que se presente una preeclampsia, por lo que seguir una dieta balanceada es indispensable.

Así debe ser la alimentación de la embarazada en la semana 40

Así es la alimentación de la embarazada en la semana 40

De inicio deberás consumir calcio, ya que el bebé retiene 200 mg al día de calcio aproximadamente debido a que se produce el mayor desarrollo óseo. Es importante lograr el consumo a través de alimentos o suplementos prescritos por el ginecólogo, además, la vitamina D es vital para lograr la absorción del calcio.

Además, se recomienda consumir entre 4 a 6 comidas diarias en diferentes porciones, no consumir exceso de sodio y preferir los alimentos al vapor o al horno y evitar las frituras. Con esto se evitará la acidez y ardor de estómago, los cuales son propios de esta etapa porque el sistema gastrointestinal se ralentiza. El café, el té verde y el alcohol no deben consumirse, ni mucho menos el tabaco.

Tan importante es esta etapa del embarazo que es necesario asegurar el aporte de ácidos grasos Omega 3, ya que estos ayudan al desarrollo del cerebro del bebé. Se sugiere incluir en tu dieta semanal alimentos como pescados azules, nueces y distintas semillas. Aléjate de la cafeína, el chocolate, el té de frambuesa, el jengibre, los alimentos picantes, la piña o la flor de Jamaica porque pueden acelerar el parto.

Siguiendo la recomendación del consumo de calcio, puedes obtenerlo de los lácteos pasteurizados y las verduras de hoja verde, las cuales debes potenciar con algún cítrico, es decir, una ensalada de espinacas con unas gotas de limón son una opción ideal. Prefiere siempre las carnes magras, frutas de temporada y los aceites buenos como el de oliva, todos son fuente de minerales y vitaminas esenciales.

Por último, te sugerimos hacer cinco o seis comidas al día, cada una ligera en lugar de hacer solo tres en cantidad abundante. Los dulces y los precocinados sí están permitidos pero a modo de antojos, es decir, de vez en cuando. El peligro de comerlos en exceso es que subas demasiado de peso y, contrario a la creencia popular de 'comer por dos' tu bebé no recibirá los nutrientes básicos porque es comida con bajo aporte nutrimental.

7 molestias más comunes en el último trimestre de gestación

7 molestias comunes del tercer trimestre de gestación

La embarazada de 40 semanas presenta molestias típicas aunque no todas las mujeres las sufren, es decir, puede ser que algunas mamás tengan los pies hinchados, mientras otras pareciera que sus piernas no tienen alteración alguna. Sin embargo, si presentas esta hinchazón de manera repentina, o ardor, debes acudir de inmediato con tu médico.

Aquí puedes leer más sobre las 7 molestias que padecen las embarazadas en el último trimestre:

  1. Dolor vaginal o de pelvis
    Esto es porque el bebé ya ha comenzado la colocación y por la presión de la cabeza del bebé al encajarse y aproximarse al canal del parto se ocasiona este malestar. Otra consecuencia son las ganas frecuentes de orinar, ya que la vejiga queda en un espacio cada vez más reducido.
  2. Problemas para respirar
    La falta de aire se presenta por el aumento de tamaño del útero y a la presión del bebé sobre el diafragma. Si esta molestia se presenta aún estando acostada, un par de cojines o almohadones pueden hacer una gran diferencia.
  3. Dificultad para dormir
    Casi siempre al final del embarazo el peso y el no poder acomodarte en una posición cómoda para descansar hace que no puedas dormir. Así que te sugerimos comenzar una rutina al final del día para poder relajarte. ¿Qué tal un baño y un masaje de pies? Acuéstate siempre a la misma hora y no veas el celular en tu cama, eso puede alterarte aún más.
  4. Cambios emociones constantes antes del parto
    Quizá puede que pases de la risa al llanto en minutos o te asalte la duda de si serás una buena mamá, ¡es normal! Los cambios emocionales se agudizan en la recta final del embarazo por el miedo a lo desconocido de de la maternidad. Actividades como caminar o leer libros que no tengan nada que ver con el embarazo son de mucha ayuda.
  5. ¿Hemorroides?
    Así es: las várices en las venas del ano son bastante frecuentes. La idea es evitar el estreñimiento y esto se logra con la alimentación. Para el alivio de las mismas, los baños de asiento con agua tibia suelen calmar la zona irritada. Solo el ginecólogo puede recomendar una crema medicada, jamás te autoprescribas una crema de la farmacia.
  6. Molestias en la zona lumbar
    La sacroileitis es un dolor que se presenta en la zona lumbar cuando ya la mujer está en su tercer trimestre del embarazo; es muy parecida a la ciática, la cual se produce en la parte superior del glúteo, y el dolor se irradia al caminar.
  7. Miedo al parto
    Esta 'molestia' es la más común: la embarazada comienza a estresarse por varias razones como no saber identificar el inicio de la labor de parto, si las contracciones ya son más frecuentes o cuándo es hora de ir al médico, lo que deriva en estrés emocional. Una buena idea es hacer ejercicios de respiración y realizar actividades tranquilas como una caminata ligera o quizá una siesta más prolongada.

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