Alimentación en el embarazo

Puntos clave a seguir por la mujer embarazada en su dieta durante la gestación

Llevar una dieta sana y equillibrada ha de ser prioridad para la mujer embarazada y así garantizar el buen desarrollo del bebé. El feto necesita los nutrientes que le llegan a través de los alimentos que ingiere la madre. La carencia de una buena alimentación en el embarazo puede provocar por tanto, defectos en el feto o un bebé con bajo peso. Extremar el cuidado de la alimentación en el embarazo será beneficioso también para la mamá ya que tendrá más energía.

Puntos clave en la alimentación de la embarazada

Alimentación en el embarazo

La mujer embarazada ha de adquirir una serie de hábitos saludables en su alimentación durante el embarazo. Si antes te saltabas comidas, picabas en exceso entre horas, abusabas de la comida rápida, tomabas pocos lácteos o las frutas nunca estaban presentes en tu dieta, elimina todas estas costumbres y adopta estos sencillos pero valiosos consejos durante la gestación:

- Supementos vitamínicos: el médico te recetará un vitaminas y minerales para garantizar el suficiente aporte de ácido fólico, hierro, yodo, cinc, calcio, vitamina B12 o vitamina D. No restes importancia a estas pastillas que habrás de tomar a diario, previenen defectos en el feto y le ayudan a desarrollarse correctamente.

- Dieta sana y equilibrada: una buena alimentación en el embarazo es aquella que es rica en nutrientes. Los nutrientes están presentes en cinco grupos: proteínas, vitaminas, minerales, hidratos de carbono y grasas. Realiza cinco comidas al día no copiosas, adquiere al hábito de comer en el desayuno, a media mañana, en la comida, la merienda y la cena.

- Evita las grasas: limita las grasas saturadas en tu dieta de embarazada no introduciendo demasiados fritos, bollería industrial, comida rápida o snacks.

- Bebe muchos líquidos. Debes beber al menos 1 litro de leche al día, aunque si te cuesta, puedes asegurarte la cantidad de calcio a través de yogures y quesos. En la alimentación de la embarazada es básico introducir abundante agua o zumos, y al menos beber 2 litros al día para estar bien hidratada.

Control del peso en el embarazo

Pocos períodos en la vida de una mujer exigen tanto cuidado en la alimentación como el embarazo. Uno de los seguimientos que realizará el ginecólogo es por tanto, el control y evolución de tu peso a lo largo de la gestación.

La mujer embarazada que tenga un peso normal antes del embarazo está recomendado que engorde entre 9 y 15 kilos. Sin embargo, si se comienza con un bajo peso, el ginecólogo valorará qué ganancia es la correcta para la buena evolución de la gestación y vigilará la alimentación de la embarazada con más cuidado. Asimismo, si se parte con sobrepeso, el obstetra llevará un control del peso más exhaustivo ya que la obesidad en el embarazo trae asociados riesgos para la mamá y el bebé.

Una buena rutina para controlar el peso durante el embarazo es realizar ejercicio físico. Todos los ginecólogos recomiendan al menos caminar durante 30 minutos todos los días. Si además puedes y quieres, es conveniente realizar ejercicio físico moderado. Ya hay gimnasios que dedican un espacio al deporte para embarazadas y, además puedes practicar natación.

Alba Caraballo. Editora de GuiaInfantil.com
  • Alimentos a evitar durante el embarazo
    Alimentos a evitar durante el embarazo

    Alimentos que debes evitar durante el embarazo. Los productos no pasteurizados, carnes crudas, embutidos o alcohol son algunos de los alimentos que no debes comer durante la gestación.

  • Cuidar la dieta durante el embarazo
    Cuidar la dieta durante el embarazo

    Cuidar la dieta en mujeres embarazadas. Pautas de alimentación sanas y saludables para la buena evolución del embarazo y el desarrollo del bebé. Las comidas y bebidas que debe realizar una embarazada.

  • Cómo comer de forma segura durante el embarazo
    Cómo comer de forma segura durante el embarazo

    Alimentos que no deben ser consumidos durante el embarazo como medida de seguridad. Infecciones como la toxoplasmosis, salmonelosis y listeriosis, pueden representar un peligro no solo para ella como al bebé que espera.

  • Consejos para la piel de la embarazada, estrias y manchas
    Consejos para la piel de la embarazada, estrias y manchas

    Estrías y manchas son algunos de los cambios más visibles que pueden dejar huella en la piel de la mujer embarazada. Cómo prevenir los problemas de la piel de la embarazada, consejos para el cuidado de la piel en el embaarazo de la dermatologa Angela Hernandez Martin para no dejarte la piel en el embarazo.

  • Desayunos y meriendas para mujeres embarazadas
    Desayunos y meriendas para mujeres embarazadas

    El embarazo cambia las necesidades nutricionales en la dieta, por eso te proponemos las mejores recetas de desayunos y meriendas, para que las mujeres embarazadas tengan una alimentación completa.

0 comentarios

Avatar

Especial

Libros / Música / DVD

  • Recetas vegetarianas para bebés y niños

    Recetas vegetarianas para bebés y niños

    Para las madres vegetarianas atareadas, la vida es demasiado corta para dejar las legumbres en remojo. Aquí está la respuesta: más de 150 recetas creativas, nutritivas y sin carne, cuya preparación no te ocupará toda la mañana.

  • Recetas para bebés y niños

    Recetas para bebés y niños

    Pasar de la leche materna o el biberón a los alimentos sólidos es toda una aventura. Al bebé se le abre un mundo nuevo de texturas y sabores, que hay que ir introduciendo poco a poco, y a los padres les espera una etapa de incertidumbres: ¿por qué rechaza esta papilla y la otra no? y si no le gusta la verdura, ¿qué hacemos? Para que tus hijos se aficionen a estas nuevas comidas, para que tengan una dieta equilibrada, sana y nutritiva sean cuales sean sus gustos o sus manías alimentarias, encontrarás en este libro sabrosas recetas de papillas de todo tipo, así como menús para los niños que ya comen de todo, divididos de acuerdo a las preferencias de cada uno. Autor: Graciela Bajraj.

« Ver todos »

Vídeos para la familia

Suscríbete

Familyes TV

Canta y baila con Traposo

  • Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

    Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

  • La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

    La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

  • Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

    Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

  • A mi burro - Canción para niños

    A mi burro - Canción para niños

  • Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

    Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

  • Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

    Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

  • Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

    Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

  • Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

    Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

  • Soy una taza. Canta y baila con Traposo

    Soy una taza. Canta y baila con Traposo

  • Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

    Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

  • Canta con Traposo

    Canta y baila con Traposo

  • Manualidades de reciclaje

    Manualidades de Reciclaje

  • cuidado-bebe

    Primeros cuidados del bebé

  • Nanoaventuras

    Top 10 series infantiles

  • postres caseros

    Postres caseros fáciles

  • cantamos en ingles

    Cantamos en inglés

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información sobre el embarazo y desarrollo del bebé y de los niños. Además, te regalamos La Guía de mi Embarazo


Especial revista del embarazo semana a semana