Menú para la embarazada en la semana 12

Dieta para la embarazada al final del primer trimestre

Recuerda que durante el embarazo no tienes que 'comer por dos'. Las mujeres embarazadas necesitan prácticamente la misma cantidad de energía durante el primer trimestre del embarazo, y ahora en concreto, en la semana 12 de gestación, que una mujer que no está esperando un bebé. 

Menú para la semana 12 de embarazo

Menú para la semana 12 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de arroz.

Albóndigas en salsa.

Fruta.

Puré de verduras.

Guiso de carne con champiñones y zanahorias.

Yogur desnatado.

Crema de maíz tierno y jamón. 

Filete de ternera a la plancha.

Macedonia de frutas.

Gratinado de calabacín y setas con queso rallado.

Pollo asado al limón.

Yogur desnatado.

Ensalada campera.

Tortilla de jamón cocido.

Fruta.

Calabacín a la plancha.

Pastelón cremoso de bacalao y salmón.

Natillas.

Ensalada verde.

Cordero con camotes (batata, boniato) y manzanas.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa.

Batido de frambuesas y manzana.

Un yogur natural con miel y almendras.

Zumo de fruta y una tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes.

Un yogur con cereales y trocitos de fresa.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Bocadits de pescado crujientes.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de pollo con nueces y piñones.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas.

Una infusión (manzanilla).

Salteado de verduras. 

Merluza al limón.

Una infusión (manzanilla).

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Crema de verduras.

Boquerones rebozados.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

1 comentarios

  • s
    sarah cruz

    31/07/2016 03:05

    Me pregunto si la persona que ha hecho este menu ha estado embarazada pq esta dieta me parece que la mujer va a estar muriendose de hambre el dia completo.No veo carbohidratos por ninguna parte, es una dieta para rebajar.

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