Menú para la embarazada en la semana 13

Dieta para la semana trece de gestación

A partir de la semana 13 del embarazo, ya en el segundo trimestre del embarazo, ya has adquirido unos buenos hábitos nutricionales y será más fácil que continúes con una correcta alimentación diaria. Recuerda que tienes que comer de forma variada y equilibrada, todos los grupos de alimentos tienen que estar en tu dieta. 

Menú para la semana 13 de la embarazada

Menú en la semana 13 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso y un chorrito de miel.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bizcocho casero.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bizcocho casero.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras.

Yogur desnatado.

Brotes de brócoli gratinados.

Filete de ternura.

Parrillada de verduras.

Filete de pavo a la plancha.

Yogur desnatado con azúcar.

Arroz con pollo.

Macedonia de frutas.

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Crema de espinacas con queso.

Ternera en salsa.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Aguacate relleno.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Fruta.

Merienda

Un yogur con cereales y 2 galletas de chocolate.

Zumo de fruta y un sandwich de pavo y queso.

Un yogur natural con miel y almendras.

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Batido de fresas y muesli.

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Cena

Sopa de verduras.

Empanadillas de atún y tomate.

Una infusión (manzanilla)

Sandwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla)

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla)

Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria y atún).

Una infusión (manzanilla)

Ensalada verde.

Minipizzas de atún.

Una infusión (manzanilla)

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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