Menú para la embarazada en la semana 22

Dieta semanal para una alimentación sana y equilibrada durante el embarazo

A partir de la semana 22 de gestación es recomendable comenzar a cuidar tu piel y prevenir así las estrías provocadas por la distensión de la piel. Para ello, es fundamental mantener siempre la piel bien hidratada y la alimentación juega un papel muy importante, debiendo consumir al menos 2 litros de agua diarios y alimentos ricos en Vitamina A, C y E.

Menú para la semana 22 de embarazo.

Menú para la semana 22 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Bollito mediano.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Filete de ternera.

Fruta.

Pasta con verduras frescas salteadas (calabacín, zanahoria, puerro, pimiento verde y rojo, espinacas) y queso ricotta.

Un yogur desnatado.

Brécol con bechamel.

Ternera en salsa.

Un yogur desnatado.

 

Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras.

Filetes de pollo a la plancha.

Macedonia de frutas.

Crema de verdura.

Lomos de cerdo con salsa de manzana.

Fruta.

Lentejas a la jardinera.

Muslitos de pollo al limón.

Un yogur desnatado.

Puré de patatas.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de melón.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de fruta y sándwich mixto.

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla).

Crema de champiñones.

Rollitos de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Pastel de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Dorada al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Crepes de espinacas y queso.

Una infusión (manzanilla).

Merluza al horno con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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