Menú para la embarazada en la semana 22
Dieta saludable para el final del quinto mes de embarazo
A partir de la semana 22 de gestación, el crecimiento del bebé en tu vientre te hará sentir más cansada. Por ello, es recomendable comenzar a alimentarse con alimentos de te dé más energía y fuerza. Para que tu energía no decaiga, es imprescindible que sigas una dieta basada en alimentos con mucho calcio, hierro y vitaminas.
Para que puedas disfrutar de una dieta completa , sana y equilibrada, y que al mismo tiempo sea ligera para que no cojas mucho peso y facilite tu digestión, Guiainfantil.com ha elaborado, con la colaboración de la nutricionista Cristina Abascal, un menú para la semana 22 del quinto mes de embarazo.
Menú para la embarazada en la semana 22
Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
---|---|---|---|---|---|
Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Judías verdes rehogadas con zanahorias. Filete de ternera. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada de tomate. Una infusión (manzanilla). |
Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Pasta con verduras frescas salteadas (calabacín, zanahoria, puerro, pimiento verde y rojo, espinacas) y queso ricotta. Un yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso. |
Cena
Ensalada verde. Sardinillas. Una infusión (manzanilla). |
Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Bollito mediano. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Brécol con bechamel. Ternera en salsa. Un yogur desnatado.
|
Merienda
Una manzana asada y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Rollitos de jamón cocido. Una infusión (manzanilla). |
Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras. Filetes de pollo a la plancha. Macedonia de frutas. |
Merienda
Un yogur y un puñaditos de frutos secos. |
Cena
Pastel de requesón y verdura. Una infusión (manzanilla). |
Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de verdura. Lomos de cerdo con salsa de manzana. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Dorada al horno con guarnición de verduritas. Una infusión (manzanilla). |
Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un croissant a la plancha. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Un yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta y sándwich mixto. |
Cena
Crepes de espinacas y queso. Una infusión (manzanilla). |
Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Una rodaja de melón. |
Merienda
Compota de pera y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
Puedes leer más artículos similares a Menú para la embarazada en la semana 22, en la categoría de Dietas - menús en Guiainfantil.com.
Publicado:
Actualizado: