Menú para embarazadas en la semana 10 - Evitar defectos del tubo neural

Te presentamos un modelo semanal que incluye desayuno, comida y cena, así como sus respectivas meriendas

Rosana Rabadán, Dietista - Nutricionista
En este artículo
  1. Menú semanal para la embarazada en su semana 10 de gestación
  2. ¿Cuáles son los defectos del tubo neural en los bebés?
  3. Beneficios de la suplementación con yodo para las embarazadas en la semana 10

¿Qué te parece que te digamos qué comer exactamente en tu embarazo? Pues aquí tenemos este menú para embarazadas en la semana 10 para evitar defectos del tubo neural. ¿Cómo se puede lograr? Pues con una sana alimentación. Respecto a las vitaminas y minerales de la dieta es necesario suplementar con ácido fólico para así prevenir los defectos del tubo neural en el bebé.

En caso de grupos de riesgo o ingesta insuficiente, se suplementará con calcio, ya que los requerimientos están aumentados debido a la creación de tejidos, vitamina D y hierro del niño. En aquellas gestantes que no tomen cada día 3 raciones de lácteos, además de 2 g de sal yodada habrá que prestar atención a la suplementación con yodo, pero ¿por qué es importante? Aquí te lo decimos.

Menú semanal para la embarazada en su semana 10 de gestación

Menú para la semana 10 de embarazo

Hemos diseñado un modelo de menú con desayuno, dos meriendas, comida y cena, pensando en lo que necesitas en esta décima semana de embarazo. Apenas vas empezando tu embarazo, ¡relájate!, más si notas cambios sensibles en tu cuerpo y estado de ánimo. Toma tus comidas siempre en un ambiente tranquilo y en el que puedas disfrutar al alimentarte.

Menú para la semana 10 de la embarazada

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao

Tostada integral de plátano y ricota

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Potaje de garbanzos con espinacas y bacalao

Fruta de temporada

Merienda

Un yogur natural sin azúcar añadido con kiwi

Cena

Ensalada de tomate.

Empanadillas de queso

Una infusión de jengibre

Martes Desayuno

Bol de leche semidesnatada con cereales integrales sin azúcar y frambuesas

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta

Comida

Ensalada de aguacate con pollo

Fruta de temporada

Merienda

Bol de plátano, manzana roja, kiwi, limón y canela

Cena

Sopa de verdura con estrellitas

Sepia a la plancha

Una infusión de manzanilla

Miércoles Desayuno

Kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con aceite

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta

Comida

Salmón con pasta integral, champiñones y espárragos verdes

Fruta de temporada

Merienda

Unos higos o dátiles secos

Cena

Huevo a la plancha con pisto de verduras

Una infusión de arándanos rojos

Jueves Desayuno

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao

Tortitas de avena y cacao con kiwi

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Crema de calabacín con queso de cabra

Albóndigas con tomate

Fruta de temporada

Merienda

Batido de fresas con avena

Cena

Filetes de lenguado con guarnición de puerros

Una infusión de anís estrellado

Viernes Desayuno

Naranja

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao

2 puñaditos de cereales integrales sin azúcar

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones

Comida

Ensalada mixta

Alubias con berberechos y verduras

Fruta de temporada

Merienda

Rodajas de piña natural o en conserva al natural

Cena

Tortilla de patata y verduras asadas

Una infusión de manzanilla

Sábado Desayuno

Fruta de temporada

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao

Un croissant a la plancha

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Arroz frito con verduritas y ternera

Yogur natural sin azúcar

Merienda

Fruta de temporada

Cena

Hummus con pan de pita o pan crujiente con bastones de zanahoria

Una infusión de jengibre

Domingo Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta

Comida

Lubina al horno con brochetas de verdura

Carpaccio de frutas

Merienda

Compota de manzana con granola casera

Cena

Pizza casera con cebolla, pimiento, atún, calabacín y aceitunas

Una infusión de equinácea

¿Cuáles son los defectos del tubo neural en los bebés?

Defectos del tubo neural en los bebés

Se habla de defectos del tubo neural (DTN) cuando existen una serie de malformaciones congénitas que afectan tanto el desarrollo del cerebro como el de la médula espinal en los bebés durante su gestación. Estos ocurren cuando el tubo neural, que es una estructura embrionaria originaria del sistema nervioso central, no se cierra de manera correcta.

Por tanto, los DTN se consideran trastornos del sistema nervioso central que provocan una amplia gama de discapacidades y complicaciones de salud. Los DTN más comunes o conocidos son:

  1. Espina bífida. Es cuando la médula espinal y las vértebras no se desarrollan adecuadamente y provoca daños neurológicos y discapacidades motoras, principalmente en las extremidades inferiores.
  2. Anencefalia. Es quizá el defecto más grave, ya que el cerebro no se desarrolla o está ausente, lo que no hace compatible con la vida la gestación.
  3. Encefalocele. Es una malformación en la que el cerebro y las meninges se desplazan a través de una abertura en el cráneo, dando pie a discapacidades cognitivas y motoras.

La causa exacta de los DTN se desconoce, pero se cree que se deben a una combinación de factores, entre los que se cuenta la exposición a químicos, infecciones o medicamentos, aunado a una dieta deficiente en ácido fólico durante el embarazo. Es por eso que se hace énfasis en la ingesta adecuada de ácido fólico, antes y durante el embarazo, para reducir significativamente el riesgo de DTN.

Diagnosticar los DTN por lo regular se realiza a través de ecografías prenatales y pruebas de detección de alfafetoproteína en la sangre materna. Es importante decir que no existe cura para los DTN, sin embargo, los tratamientos disponibles hoy en día incluyen cirugía, terapia física y ocupacional, e incluso dispositivos de asistencia para ayudar a los niños con esta condición a alcanzar su máximo potencial.

Beneficios de la suplementación con yodo para las embarazadas en la semana 10

Beneficios de los suplementos de yodo

Llevar a cabo la suplementación con yodo durante el embarazo es esencial para poder garantizar el adecuado desarrollo del bebé y prevenir problemas de salud asociados con la deficiencia de este. La semana 10 de gestación es un período bastante crítico debido al desarrollo del sistema nervioso central del bebé, por lo que la suplementación con yodo es especialmente beneficiosa.

Para empezar, el yodo es un mineral necesario para la producción de hormonas tiroideas, cruciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé. La deficiencia de yodo en las embarazadas conlleva una serie de complicaciones, entre las que destacan el cretinismo, retraso mental, trastornos del habla y del movimiento, y sordera en el niño. 

Tomar suplementos en el embarazo

Por otro lado, la suplementación con yodo, en particular en la semana 10 de gestación, puede reducir el riesgo de aborto espontáneo y muerte fetal. También ayuda a prevenir el hipotiroidismo en la madre gestante; esta es una condición en la que la tiroides no produce suficientes hormonas, lo que afecta negativamente el embarazo.

Es por esto que los beneficios de la suplementación con yodo en la semana 10 de gestación son la base para lograr un embarazo sano. Está comprobado que los niños nacidos de madres que recibieron yodo en cantidades adecuada durante el embarazo tienen más probabilidades de un mejor rendimiento escolar y un desarrollo neurológico óptimo.

Para garantizar una ingesta adecuada de yodo durante el embarazo, es importante que el especialista prescriba dichos suplementos de yodo y los vigile para asegurar una dosis adecuada e ideal para la madre y el bebé, o bien, se deben consumir alimentos ricos en este mineral, como pescado, mariscos, productos lácteos y sal yodada.

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