Menú para la semana 10 de la embarazada

Décima semana. Dieta para el embarazo semana a semana.

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Además del ácido fólico y el yodo, otra vitamina indispensable en el embarazo es la vitamina B12. Las deficiencias de vitamina B12 pueden multiplicar por cinco el riesgo de defectos de nacimiento. Se recomienda una ingesta desde 2.2 mcg a 2.6 mcg al día durante la gestación ya que es necesario para la replicación de las células.

Menú para la semana diez de embarazo

Menú para la semana 10 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Croissant a la plancha con margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

2 rodajas de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Croissant a la plancha con margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de aguacate con pollo.

Yogur desnatado con trocitos de fruta.

Salteado de buey con brotes de soja y verduritas.

Yogur desnatado.

Crema de calabacín con queso de cabra.

Albóndigas con tomate.

Melón.

Espaguetis con espinacas.

Filete de ternera a la plancha.

Yogur desnatado.

Gratinado de brócoli con queso Cheddar.

Muslitos de pavo con manzana.

Arroz frito con verduritas y ternera.

Yogur desnatado.

Judías verdes con patatas cocidas.

Pechuga de pollo a la plancha.

Carpaccio de frutas con salsa de chocolate.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un bol de copos de trigo, yogur y trocitos de frutas.

Zumo de fruta.

Sandwich de atún con pan de aceitunas.

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate.

Zumo de papaya, naranja y zanahoria.

Cena

Salmón a la plancha al limón.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de tomate.

Empanadillas de queso.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de canónigos con champiñones.

Una infusión (manzanilla).

Filetes de lenguado con guarnición de puerros.

Una infusión (manzanilla).

Bocadillo de tortilla de patata.

Una infusión (manzanilla).

Hummus con pan de pita o pan crujiente.

Una infusión (manzanilla).

Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

  • La moda durante el embarazo
    La moda durante el embarazo

    Hay muchas mujeres como las famosas que no renuncian a vestir bien durante el embarazo. Los vestidos de las embarazadas famosas marcan tendencia para muchas futuras mamás. La moda durante el embarazo debe ser cómoda, ya que son muchas las molestias que sufre la mujer, pero sin renuncar a la...

  • Menú semanal para embarazadas. Semana 9
    Menú semanal para embarazadas. Semana 9

    Algunas medidas alimentarias para aliviar esta sensación de hinchazón que puedes sentir en la semana 9 son: evitar alimentos que produzcan gases. Menú para la semana 9 de embarazo.

  • Menú para embarazadas. Semana 7
    Menú para embarazadas. Semana 7

    Menú en la semana 7 de embarazo. Dos aspectos importantes en la dieta de la mujer embarazada a lo largo de toda la gestación y ahora en la séptima semana son: el aporte extra de alimentos ricos en calcio y en fibra.

  • El embarazo protege la salud del corazón
    El embarazo protege la salud del corazón

    El embarazo puede prolongar la esperanza de vida de la madre, debido a que protege la salud del corazón, según las últimas investigaciones. Se debe a que la interacción sanguínea entre la madre y el feto hace regenerar las células cardiacas y previene una posible enfermedad cardiovascular.

  • Qué significan los dolores abdominales en el embarazo
    Qué significan los dolores abdominales en el embarazo

    Durante la gestación, muchas mujeres notan dolores abdominales, sobre todo en el último trimestre. Éstos pueden ser simples dolores de gases o acoplamiento del bebé o algo más grave. La matrona Susana De La Flor, de Cummater, nos explica cuándo esos dolores deben preocuparnos.

  • Recetas de segundos platos. Comidas para embarazadas
    Recetas de segundos platos. Comidas para embarazadas

    Recetas saludables de comidas para embarazadas. Menú de platos principales para la dieta de las mujeres embarazadas. Cómo elaborar un menú saludable para mujeres embarazadas.

  • es posible beber te verde con limon en el embarazo?
    es posible beber te verde con limon en el embarazo?

    Soy asidua a beber te verde con limón una vez al dia, los fines de semana puedo tomar como mucho 3 tazas, deberé de dejar de beberlo ahora k me enteré que estoy embarazada de 4 semanas?

0 comentarios

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x