Menú para la semana 16 de la embarazada - Antojos comunes

Dieta para la semana 16 de embarazo. Menús para embarazadas

Rosana Rabadán, Dietista - Nutricionista
En este artículo
  1. Qué comer en la semana 16 de embarazo - Idea de menú semanal
  2. Causas de los antojos comunes en la embarazada de 16 semanas
  3. Alternativas saludables para antojos durante la semana 16 de gestación

En el embarazo, el exceso de azúcar no es beneficioso ni para la madre ni para el bebé. A partir de la semana 16 de embarazo, es habitual sentir apetencia por los alimentos dulces. Cuando esto ocurre, existen alternativas más saludables, que resultan igual de apetitosas, como por ejemplo, repostería casera o los batidos de fruta naturales. Conoce esta sugerencia de menú para la semana 16 de la embarazada con los antojos comunes.

Qué comer en la semana 16 de embarazo - Idea de menú semanal

Dieta para la semana 16 de embarazo

Además de evitar los dulces, la embarazada, en esa etapa, debe reforzar el consumo de alimentos con vitamina A. Las verduras y hortalizas con fuertes colores como la lechuga, el perejil, las espinacas, el tomate y las zanahorias, contienen mucha vitamina A, excelente para el pelo y la piel de la embarazada. La leche y sus derivados, como los huevos (especialmente la yema) son recomendables también en la semana 16 de embarazo.

Menú para la semana 16 de la embarazada

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 puñaditos de cereales integrales

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Potaje de judías blancas

Fruta

Merienda

Un yogur natural sin azúcar añadido con kiwi

Cena

Ensalada verde

Huevos rellenos

Una infusión de manzanilla

Martes Desayuno

Fruta de temporada

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta

Comida

Ensalada de remolacha

Filete de ternera a la plancha

Fruta

Merienda

Bol de plátano, manzana roja, kiwi, limón y canela

Cena

Cola de rape a la albahaca

Infusión de jengibre

Miércoles Desayuno

2 ciruelas

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Granola casera

Media mañana

Un yogur natural y una pieza de fruta

Comida

Tallarines con romero, aguacate y tacos de pavo

Fruta

Merienda

Unos higos o dátiles secos

Cena

Ensalada de espárragos blanco con tomate y pepinillos

Boquerones al horno

Infusión de manzanilla con anís

Jueves Desayuno

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con atún y tomate natural

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Garbanzos con champiñones y espárragos verdes

Fruta

Merienda

Batido de fresas con avena

Cena

Ensalada de avellanas y pera con tiras de pollo

Infusión de arándanos rojos

Viernes Desayuno

Porridge de avena con compota de pera

Media mañana

Un yogur natural y una pieza de fruta

Comida

Puré de verduras

Chuletas de cordero con salsa de tomate

Fruta

Merienda

Rodajas de piña natural o en conserva al natural

Cena

Verduras asadas

Tortilla de patata y calabacín

Infusión de jengibre

Sábado Desayuno

Fruta de temporada

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Un trozo de bizcocho de limón casero

Media mañana

Naranja

Comida

Gazpacho

Filetes de pescado blanco rellenos a la siciliana

Natillas

Merienda

Compota de manzana con granola casera

Cena

Ensalada de tomate

Mini pizzas boloñesa

Infusión de manzanilla con anís

Domingo Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Una tostada integral con queso, trocitos de fresa y frutas del bosque

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta

Comida

Ensalada mixta

Paella valenciana

Fruta

Merienda

Fruta de temporada

Cena

Pimientos rellenos al horno

Infusión de jengibre

Causas de los antojos comunes en la embarazada de 16 semanas

Causas de los antojos de la embarazada

Los antojos durante el embarazo son deseos intensos y repentinos de ciertos alimentos o sabores que en el embarazo se puede experimentar. Estos antojos son bastante comunes y pueden variar de una mujer a otra. Algunas mujeres pueden tener antojos de alimentos salados, mientras que otras pueden desear alimentos dulces, picantes o incluso cosas inusuales, como tierra o hielo.

No se sabe con certeza qué causa los antojos, pero algunas teorías sugieren que pueden estar relacionadas con cambios hormonales y necesidades nutricionales cambiantes durante este período. Durante el embarazo, las preferencias alimentarias pueden cambiar. Aumenta la sensibilidad a ciertos olores, y algunos alimentos que solían gustarte pueden volverse menos atractivos o viceversa.

Es importante escuchar al cuerpo durante el embarazo y tomar decisiones alimentarias seguras y saludables para la madre y el bebé. Aunque es natural tener antojos, es importante mantener un equilibrio y no excederse en el consumo de alimentos poco saludables. Tratar de elegir opciones más saludables cuando sea posible y no sentirse culpable si ocasionalmente se toma un antojo menos saludable.

Si aparecen antojos inusuales o poco saludables durante el embarazo, o si se tiene preocupaciones sobre la alimentación, es importante hablar con un profesional de la salud. Aunque está bien ceder ocasionalmente a los antojos, es vital mantener una dieta equilibrada y saludable durante el embarazo. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes asegurará los nutrientes necesarios para la mamá y el bebé.

Alternativas saludables para antojos durante la semana 16 de gestación

Antojos saludables durante el embarazo

Aquí te presentamos estas alternativas más sanas de snacks o antojos si estás en tu semana 16 del embarazo:

  1. En lugar de dulces y chocolates opta por frutas frescas o deshidratadas, o frutas con yogur cremoso bajos en grasa. Las frutas contienen azúcares naturales que pueden satisfacer ese deseo de dulzura. Pero si realmente anhelas chocolate, elige un chocolate negro con un contenido de cacao del 75 por ciento o más, ya que es más bajo en azúcares.
  2. Para sustituir a las papas fritas y los snacks salados elige las palomitas de maíz naturales sin mantequilla añadida. También puedes probar con chips de vegetales horneados o frutos secos sin sal añadida con proteínas y grasas saludables.
  3. Evita los refrescos y bebidas azucaradas, seleccionando el agua mineral con gas . Añade unas cuantas rodajas de fruta fresca, como limón o pepino, para darle sabor. Evita las bebidas carbonatadas y opta por infusiones de frutas o té helado.
  4. En lugar de helados comerciales cargados de azúcar, crea tu propio helado congelando purés de frutas o yogur natural. El yogur con frutas troceadas y congelado puede sustituir a los helados comerciales. Los batidos de frutas con yogur natural también son excelentes. También el yogur con copos de avena, con fruta desecada y canela será tu favorito.
  5. Si se te antojan galletas o pasteles, intenta hacer versiones caseras usando harinas integrales, endulzantes naturales como miel o puré de manzana, y reduciendo la grasa.
  6. En caso de que se te antoje la comida rápida, intenta hacer versiones caseras de tus platillos favoritos. Por ejemplo, para una hamburguesa, prepara una en casa con carne magra u opciones vegetarianas, los garbanzos o las lentejas.
  7. Finalmente, puedes elegir frutos secos tostados o al natural, fruta seca o desecada (pasas, dátiles, plátano desecado, etc.). Serán un gran aporte de energía ahora que tanto la necesitas.
Como verás, la semana 16 de gestación es un momento crucial en el embarazo. Es una fase en la que muchos cambios están ocurriendo tanto en el cuerpo de la madre como en el del bebé en desarrollo. Y una consecuencia común de estos cambios hormonales son los antojos. Como ya has visto, estos antojos se inclinan hacia alimentos ricos en azúcares, grasas y sal. Sin embargo, ceder constantemente a estos deseos no es lo más saludable, así que esperamos que pongas en práctica algunas de nuestras sugerencias.

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