Menú para la semana 19 de embarazo

Dietas saludables semana a semana para embarazadas

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

A partir de la semana 19 de embarazo puede producirse la retención de líquidos, manifestándose provocando una sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos. Hay muchos consejos alimenticios que puedes seguir para aliviar la retención de líquidos, como por ejemplo, restringir la sal, consumir frutas y verduras frescas, beber abundante agua, zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.

Menú para embarazadas en su semana 19 de gestación

Menú para la semana 19 de embarazo.

Menú para la semana 19 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con queso y un chorrito de miel.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 magdalenas.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Carpaccio de frutas con salsa de chocolate.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espirales de colores con salsa de tomate, cebolla y atún.

Filete de ternera.

Fruta.

Ensalada de aguacate con tomate y maíz.

Albóndigas en salsa.

Rodajas de piña.

Sopa de verduras.

Habitas salteadas con jamón.

Una rodaja de melón.

Judías verdes con patatas hervidas.

Pechuga de pollo al limón.

Yogur desnatado.

Arroz tres delicias.

Buñuelos de bacalao.

Fruta.

Ensalada mixta.

Guiso de carne con champiñones y zanahorias.

Copa de fresones.

Coliflor gratinada.

San Jacobos.

Mazana asada.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Un yogur natural con miel y almendras.

Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales.

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Batido natural de frutas (leche y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas tipo María.

Cena

Merluza a la plancha con champiñones.

Una infusión (manzanilla).

Sándwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Pechugas de pavo en salsa de queso.

Una infusión (manzanilla).

Trucha al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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