Menú para la semana 20 de embarazo

Dietas semanales para la alimentación de las embarazadas

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Llegar a la semana 20 de gestación es alcanzar el ecuador del embarazo. Lo más probable es que hayas aumentado tu peso 5 kilos y de ahora en adelante aumentarás aproximadamente un kilo por mes. Es muy importante consumir la suficiente cantidad de hierro y tomar, al menos, un litro de leche al día. También es conveniente que hagas 6 comidas diarias sin dejar mucho espacio entre ellas, así evitarás comer con asiedad y masticarás mejor los alimentos.

Menú para la semana 20 de gestación

Embarazada come cereales

Menú para la semana 20 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con queso fresco y miel.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Alcachofas salteadas.

Cola de rape a la albahaca.

Fruta.

Gazpacho.

Guiso de carne con champiñones y zanahorias.

Yogur desnatado.

Ensalada de pollo y pomelo.

Tortilla de calabacín.

Yogur desnatado.

Crema de zanahorias y patata.

Lomo de cerdo encebollado.

Fruta.

Ensalada mixta.

Salteado de ternera con espárragos.

Macedonia de frutas.

Arroz tres delicias.

Sepia con guisantes.

Peras al vapor con menta.

Fabes con almejas.

Tarrinas de yogur y albaricoques.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de frutas y sándwich de atún con pan de aceitunas.

Batido casero tropical (piña, kiwi, aguacate)

Cena

Ensalada de tomate.

Delicias de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Sopa de fideos.

Medallones de merluza a la plancha.

Una infusión (manzanilla)

Caballa especiada con salsa de tomate.

Una infusión (manzanilla)

Consomé.

Pescado al horno con salsa de perejil.

Una infusión (manzanilla)

Gulas al ajillo con setas.

Una infusión (manzanilla)

Tomates rellenos con maíz y queso.

Una infusión (manzanilla)

Ensalada verde.

Brochetas de salmón y mango.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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