Menú para la semana 27 de embarazo
Dieta semanal para una alimentación sana y equilibrada
El ejercicio físico durante el embarazo es fundamental para afrontar el parto con más fuerza y seguridad. En la semana 27 de embarazo, comprobaréis que vuestro peso ha aumentado considerablemente por lo que es recomendale comenzar a realizar algún tipo de actividad física acompañada de una dieta sana y equilibrada.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la semana 27 de embarazo
Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
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Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Filete de merluza en salsa verde. Macedonia de frutas. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla). |
Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Salteado de verduras. Natillas. |
Merienda
Zumo de frutas y un bocadillo pequeño de atún con tomate. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Bizcocho de naranja. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de frijoles. Tortilla de espinacas con quesito. Fruta. |
Merienda
Compota de manzana y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Zanahoria en palitos con salsa de yogur. Una infusión (manzanilla). |
Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz frito con verduras y ternera. Yogur. |
Merienda
Batido de fresas y muesli. |
Cena
Alcachofas rellenas al horno. Una infusión (manzanilla). |
Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Cordero asado con batata, boniato y manzana. Yogur. |
Merienda
Un yogur desnatado be bebido y un sándwich vegetal. |
Cena
Ensalada de canónigos, trozos de pavo y piñones. Una infusión (manzanilla). |
Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Gazpacho de sandía y frambuesa. |
Merienda
Zumo de melocotón y 3 galletas integrales. |
Cena
Filetes de lenguado con guarnición de puerros. Una infusión (manzanilla). |
Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 crepes con frutas y virutas de chocolate. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Pastelón cremoso de bacalao y salmón. Cóctel de frutas exóticas. |
Merienda
Batido de frambuesas y manzana. |
Cena
Rollitos de jamón cocido con queso. Una infusión (manzanilla). |
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