Menú para la semana 31 de embarazo

Dietas semanales para la alimentación sana y equilibrada de las embarazadas

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Debes recordar que, a partir de la semana 31 de embarazo, te puede empezar a afectar el insomnio nocturno. Este trastorno es debido a los cambios hormonales de la gestación, pero puedes intentar controlarlo si evitas bebidas excitantes como el café o el té y empiezas a comer un poco más ligero. Las infusiones de manzanilla antes de acostarte, te ayudarán a conciliar mejor el sueño. 

Un menú completo para la mujer embarazada de 31 semanas

Menú para la embarazada de 31 semanas

Menú para la semana 31 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate triturado.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un bollito mediano.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 tortitas con un chorrito de sirope.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de tomate, lechuga y aceitunas verdes.

Espaguetis a la boloñesa.

Yogur desnatado.

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Yogur desnatado.

Patata rellena vegetal.

Filete de ternera a la plancha.

Cóctel de frutas exóticas.

Parrillada de verduras.

Lomos de mero con guarnición de puerros.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Crema de champiñones.

Pollo salteado con verduritas.

Yogur desnatado.

Sopa de cocido.

Cocido de garbanzos.

Fruta.

Crema de calabaza.

Sardinas rellenas gratinadas al horno.

Copa de fresones.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de atún con tomate.

Batido de plátano y frambuesa y un puñadito de frutos secos.

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Unyogur desnatado bebido y un sándwich vegetal.

Zumo de piña y 3 galletas de chocolate.

Trocitos de fruta fresca y queso.

Cena

Espárragos blancos.

Pechugas de pollo.

Una infusión (manzanilla).

Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Salmón con miel y mostaza y tomatitos al horno.

Una infusión (manzanilla).

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Palitos de zanahoria con salsa de yogur.

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Aguacate relleno.

Merluza al limón.

Una infusión (manzanilla).

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

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