Menú para la semana 31 de embarazo
Dietas semanales para la alimentación sana y equilibrada de las embarazadas
- Un menú completo para la mujer embarazada de 31 semanas
Debes recordar que, a partir de la semana 31 de embarazo, te puede empezar a afectar el insomnio nocturno. Este trastorno es debido a los cambios hormonales de la gestación, pero puedes intentar controlarlo si evitas bebidas excitantes como el café o el té y empiezas a comer un poco más ligero. Las infusiones de manzanilla antes de acostarte, te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
Un menú completo para la mujer embarazada de 31 semanas
Menú para la semana 31 de embarazo
Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
---|---|---|---|---|---|
Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado. 1 rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta |
Comida
Ensalada de tomate, lechuga y aceitunas verdes. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Espárragos blancos. Una infusión (manzanilla). |
Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz con pollo y salsa de queso suave. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de atún con tomate. |
Cena
Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde. Una infusión (manzanilla). |
Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un bollito mediano. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Patata rellena vegetal. Filete de ternera a la plancha. Cóctel de frutas exóticas. |
Merienda
Batido de plátano y frambuesa y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Salmón con miel y mostaza y tomatitos al horno. Una infusión (manzanilla). |
Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Lomos de mero con guarnición de puerros. Piña en rodajas con sirope de chocolate. |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Pollo salteado con verduritas. Yogur desnatado. |
Merienda
Unyogur desnatado bebido y un sándwich vegetal. |
Cena
Palitos de zanahoria con salsa de yogur. Empanadillas de bonito y tomate. Una infusión (manzanilla). |
Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Fruta. |
Merienda
Zumo de piña y 3 galletas de chocolate. |
Cena
Aguacate relleno. Merluza al limón. Una infusión (manzanilla). |
Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 tortitas con un chorrito de sirope. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Sardinas rellenas gratinadas al horno. Copa de fresones. |
Merienda
Trocitos de fruta fresca y queso. |
Cena
Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla). |
Puedes leer más artículos similares a Menú para la semana 31 de embarazo, en la categoría de Dietas - menús en Guiainfantil.com.
Publicado:
Actualizado: