Menú semanal para el embarazo. Semana 28

Dieta semana a semana para controlar la alimentación en la gestación

A partir de la semana 28 de embarazo es muy importante no disminuir el consumo de frutas y verduras, ya que son alimentos esenciales por sus nutrientes y la fibra que contienen facilita el buen funcionamiento del organismo ayudando a prevenir el estreñimiento y las hemorroides.

Dieta para la semana 28 de embarazo.

Menú para la semana 28 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Muesli con fruta fresca.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de champiñones.

Bacalao con pimientos rojos.

Copa de fresones

Salteado de verduras.

Albóndigas en salsa.

Flan.

Ensalada con manzana y nueces.

Merluza al horno con tomate.

Yogur.

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Macedonia de frutas.

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Cordero salteado con naranja.

Yogur.

Ensalada mixta.

Espirales de colores con salsa de tomate, cebolla y atún.

Tarrinas de yogur y albaricoques.

Lentejas con patata cocida.

Salmón con verduras en papillote.

Tarta de manzana casera.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de pavo con queso.

Compota de pera y un puñadito de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y un sándwich vegetal.

Smoothie de frutas naturales.

Una infusión o café decafeinado y 2 cupcakes.

Un bol de copos de trigo, yogur y virutas de chocolate.

Cena

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de tomate.

Bocaditos de pescado crujientes.

Una infusión (manzanilla).

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Rollitos con berenjena y queso ricota.

Una infusión (manzanilla).

Caldo de verduras.

Sepia con guisantes.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Pechugas de pollo en salsa de mango.

Una infusión (manzanilla).

Crema de verduras.

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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