Menú semanal para el embarazo. Semana 28
Dieta semana a semana para controlar la alimentación en la gestación
A partir de la semana 28 de embarazo es muy importante no disminuir el consumo de frutas y verduras, ya que son alimentos esenciales por sus nutrientes y la fibra que contienen facilita el buen funcionamiento del organismo ayudando a prevenir el estreñimiento y las hemorroides.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para el embarazo. Semana 28
Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
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Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de champiñones. Copa de fresones |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate. |
Cena
Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla). |
Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Salteado de verduras. Flan. |
Merienda
Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de pavo con queso. |
Cena
Ensalada de tomate. Bocaditos de pescado crujientes. Una infusión (manzanilla). |
Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Muesli con fruta fresca. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada con manzana y nueces. Yogur. |
Merienda
Compota de pera y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Zanahoria en palitos con salsa de yogur. Una infusión (manzanilla). |
Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y un sándwich vegetal. |
Cena
Rollitos con berenjena y queso ricota. Una infusión (manzanilla). |
Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Judías verdes rehogadas con zanahorias. Cordero salteado con naranja. Yogur. |
Merienda
Smoothie de frutas naturales. |
Cena
Sepia con guisantes. Una infusión (manzanilla). |
Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Espirales de colores con salsa de tomate, cebolla y atún. Tarrinas de yogur y albaricoques. |
Merienda
Una infusión o café decafeinado y 2 cupcakes. |
Cena
Pechugas de pollo en salsa de mango. Una infusión (manzanilla). |
Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida |
Merienda
Un bol de copos de trigo, yogur y virutas de chocolate. |
Cena
Empanadillas de bonito y tomate. Una infusión (manzanilla). |
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