Menú semanal para embarazadas. Semana 15

Dieta nutritiva y equilibrada para el embarazo semana a semana

Durante la gestación, tu organismo se resiente a causa del esfuerzo extra que debe hacer para proporcionar al bebé todos los nutrientes y vitaminas que necesita para crecer y desarrollarse. Por eso, en la semana 15 de embarazo vamos a reforzar el sistema inmunitario aumentando las defensas con la vitamina C que aportan los cítricos.

Menú para la semana 15 de embarazo.

Menú para la semana 15 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso e leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural triturado.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con mermelada o azúcar.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un aperitivo de aceitunas y un vasito de mosto.

Comida

Ensalada mixta.

Lasaña de atún.

Yogur desnatado.

Calabacín a la plancha.

Pechugas de pollo en salsa de mango.

Flan casero.

Habitas salteadas con jamón.

Merluza al limón.

Yogur desnatado.

Ensalada templada de gulas.

Filete de ternera a la plancha.

Yogur desnatado.

Crema de verduras.

Estofado de ternera.

Fruta.

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Tarta de manzana casera.

Judías verdes rehogadas.

Dorada al horno.

Macedonia de frutas.

Merienda

Batido de fresas natural y cereales.

Un yogur natural con miel y almendras.

Zumo de frutas y un sándwich de jamón cocido y queso.

Bizcocho de yogur con frutos secos y pasas.

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Un yogur con cereales y unos trocitos de pera.

Batido de kiwi con galletas.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Bocaditos de pescado crujientes.

Una infusión (manzanilla).

Filete de salmón con salsa de verduras.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de remolacha, manzana y queso.

Una infusión (manzanilla).

Sopa de fideos.

Tortilla de espinacas.

Una infusión (manzanilla).

Tomates rellenos con maíz y queso.

Una infusión (manzanilla).

Hamburguesa de ternera casera.

Una infusión (manzanilla).

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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