Menú para embarazadas en la semana 15 - Reforzar el sistema inmunitario

Sugerencia de dieta para la embarazada en su semana 15 de gestación, ¡ideas deliciosas!

Rosana Rabadán, Dietista - Nutricionista
En este artículo
  1. Alimentación para la semana 15 de embarazo
  2. ¿Cómo reforzar el sistema inmune durante la gestación?
  3. Importancia de la vitamina C durante la gestación en la semana 15

Durante la gestación, tu organismo se resiente a causa del esfuerzo extra que debe hacer para proporcionar al bebé todos los nutrientes y vitaminas que necesita para crecer y desarrollarse. Por eso, en la semana 15 de embarazo vamos a reforzar el sistema inmunitario aumentando las defensas con la vitamina C que aportan los cítricos. Checa este menú para embarazadas en la semana 15 para reforzar el sistema inmunitario.

Alimentación para la semana 15 de embarazo

Alimentación para la semana 15 del embarazo

Las frutas y verduras te van a proporcionar vitaminas y minerales. Nuestro menú para la semana 15 de embarazo incluye alimentos que favorecerán a tu inmunidad. Alimentos ricos en vitamina C e hierro, tan importante para ayudarte a fabricar los glóbulos rojos de la sangre para tu bebé. Las recetas del menú son sencilla y están bien equilibradas en cuanto a las vitaminas.

Menú para la embarazada en la semana quince

  DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
Lunes

 

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao


Tostada integral de plátano y ricota

 

Una barrita de cereales casera y fruta de temporada

Ensalada mixta

Lasaña de atún

Fruta de temporada

 

Rodajas de piña natural o en conserva al natural

 

 

Zanahoria en palitos con salsa de yogur

Bocaditos de pescado crujientes

Una infusión (manzanilla)

Martes

 

Bol de leche semidesnatada con cereales integrales sin azúcar y frambuesas

 

 

Un pieza de fruta de temporada

Calabacín a la plancha

Pechugas de pollo en salsa de mango

Fruta de temporada

Bol de kiwi, plátano y uvas con canela

 

Filete de salmón con salsa de verduras

Una infusión (manzanilla)

 

Miércoles

 

Kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con aceite

Macedonia de fruta con chocolate rallado (al 85 por ciento de cacao)

Habitas salteadas con jamón

Merluza al limón

Fruta de temporada

Un yogur natural sin azúcar

Un puñadito de frutos secos o de orejones

Ensalada de remolacha, manzana y queso

Una infusión (manzanilla)

 

Jueves

 

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Tortitas de avena y cacao con kiwi

 

 

Un pieza de fruta de temporada

 

 

Ensalada fría de alubias con champiñones y espárragos verdes

Yogur desnatado

 

 

Manzana y pera cocida, pasas, nueces y canela

 

 

Sopa de fideos

Tortilla de espinacas

Una infusión (manzanilla)

 

 

Viernes

 

Naranja

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 puñaditos de cereales integrales sin azúcar

 

Un puñadito de frutos secos o de orejones

 

 

Crema de verduras

Estofado de ternera

Fruta de temporada

 

Batido de leche semidesnatada y fresas

 

Tomates rellenos con maíz y queso

Una infusión (manzanilla)

 

Sábado

 

Fruta de temporada

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

Un croissant a la plancha

Una pieza de fruta de temporada

 

Arroz con pollo y salsa de queso suave

Tarta de manzana casera

Una pieza de fruta de temporada

Hamburguesa de ternera casera

Una infusión (manzanilla)

Domingo

 

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao

2 rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel

 

Una pieza de fruta de temporada

Judías verdes rehogadas

Dorada al horno

Macedonia de frutas

Brocheta de fruta y chocolate derretido (al 85 por ciento de cacao)

 

Pisto de verdura

Huevo a la plancha

Una infusión (manzanilla)

 

¿Cómo reforzar el sistema inmune durante la gestación?

Reforzar el sistema inmune en el embarazo

Fortalecer el sistema inmunitario durante el embarazo es vital en la semana 15 cuando el cuerpo de la madre trabaja para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé. Por eso se debe llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes, incluir frutas y verduras, ricas en vitamina C como las naranjas, fresas, kiwis y pimientos, para fortalecer el sistema inmunitario.

Además, se deben consumir líquidos: beber agua suficiente ayuda a mantener las membranas mucosas húmedas, previniendo las infecciones y eliminando toxinas del cuerpo. De igual forma, el sueño ayuda a que el cuerpo se regenere y se repare, fortaleciendo el sistema inmunológico. Si añadimos ejercicio moderado se aumentan los beneficios.

Caminar, hacer yoga prenatal o nadar mantienen al sistema inmunitario fuerte y mejoran la salud general. Por último, de debe evitar el estrés tanto como sea posible, ya que puede debilitar el sistema inmunitario. Busca técnicas de relajación, meditación y respiración que puedan ayudar a manejar el estrés y siempre consultar al médico antes de hacer cambios en tu rutina o dieta durante el embarazo.

Importancia de la vitamina C durante la gestación en la semana 15

Importancia de la vitamina C

Durante la gestación, tu organismo se resiente a causa del esfuerzo extra que debe hacer para proporcionar al bebé todos los nutrientes y vitaminas que necesita para crecer y desarrollarse. Por eso, vamos a reforzar el sistema inmunitario aumentando las defensas con la vitamina C que aportan diferentes alimentos. 

¿Alimentos ricos en vitamina C? Son tan importantes para ayudarte a fabricar los glóbulos rojos de la sangre para tu bebé. Acompañar alimentos ricos en vitamina C junto a alimentos ricos en hierro ayuda a mejorar su absorción. Pero hay que prestar atención de no juntarlos que con otros alimentos que pueden dificultar su disponibilidad.

Se debe distanciar las comidas principales (las cuáles son más ricas en hierro, en general) de los alimentos ricos en taninos como el café (incluido el descafeinado) el té (cualquiera) o el chocolate o cacao, y los ricos en calcio, como la leche o de alimentos con salvado. Conviene utilizar técnicas culinarias como la fermentación, germinado, remojo, macerado, etc., que favorecen la disponibilidad.

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