Menú semanal para embarazadas. Semana 18

Dieta equilibrada para la semana 18 de gestación

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Durante el embarazo debemos mantener una dieta sana y equilibrada aunque comamos fuera de casa por trabajo, viajes o celebraciones. En la semana 18 de embarazo debemos ser muy cuidadosas con la alimentación, por lo que comer fuera de casas no es excusa para mantener uno buenos hábitos nutricionales, evitando, sobre todo, ciertos alimentos o preparaciones que representen un riesgo para ti o para el bebé.

Menú semanal para embarazadas en su semana 18 de gestación

Embarazada comiendo

Menú para la semana 18 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

 

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, tiras de pollo).

Yogur desnatado con trocitos de pera.

Crema de calabaza y brócoli.

Carne estofada.

Fruta.

Parrillada de verduras.

Muslitos de pollo al limón.

Yogur desnatado.

Ensalada de tomate.

Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde.

Natillas.

Espaguetis a la boloñesa (con tomate y carne picada).

Macedonia de fruta.

Espinacas a la crema.

Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes.

Fruta.

Arroz frito con verduritas y ternera.

Flan casero.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Zumo multifrutas y un sándwich de pavo y queso.

Una manzana asada y 3 galletas integrales.

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales

Sándwich de atún con pan de aceitunas.

Brochetas de fruta y trocitos de queso.

Cena

Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry.

Infusión (manzanilla).

Rollitos con berenjena y queso ricota.

Infusión (manzanilla).

Bocadillo de tortilla de patatas (bien cuajada).

Infusión (manzanilla).

Gulas al ajillo con gambas.

Infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Rollitos de jamón cocido con queso.

Infusión (manzanilla).

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Infusión (manzanilla).

Bacalao al horno con pimientos rojos.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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