Menú semanal para embarazadas. Semana 21

La alimentación durante el embarazo. Dietas saludables semana a semana

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Durante el embarazo las piernas sufren bastante, ya que la circulación de la sangre tiende a ralentizarse lo que puede ocasionar la aparición de varices, hinchazón y pesadez. En la semana 21 de embarazo el peso de la tripa se hace notar, por lo tanto, se debe empezar a evitar alimentos que contengan mucha sal y grasas saturadas, así como el picante, las comidas fuertes, el café y el chocolate.

Menú para embarazadas en su semana 21 de gestación

Menú para la semana 21 de embarazo.

Menú para la semana 21 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 magdalenas.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho casero.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de escarola.

Espaguetis a la boloñesa (con tomate y carne picada)

Yogur desnatado.

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Yogur desnatado.

Espinacas a la crema.

Filete de ternera a la plancha.

Cóctel de frutas exóticas.

Parrillada de verduras.

Filetes de lenguado con guarnición de puerros.

Piña de rodajas con sirope de chocolate.

Coliflor gratinada.

Pollo salteado con verduritas.

Yogur desnatado.

Sopa de cocido.

Cocido de garbanzos.

Fruta.

Crema de calabaza.

Sardinas rellenas gratinadas al horno.

Copa de fresones.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de fruta y sándwich de atún con pan de aceitunas.

Batido casero tropical (piña, kiwi, aguacate)

Cena

Espárragos blancos.

Pechuguitas de pollo.

Una infusión (manzanilla).

Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Salmón con miel, mostaza y tomatitos al horno.

Una infusión (manzanilla).

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Palitos de zanahoria con salsa de yogur.

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Aguacate relleno.

Merluza al limón.

Una infusión (manzanilla).

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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