Menú semanal para embarazadas. Semana 23
Dieta equilibrada para la semana 23 de gestación. Alimentación en el embarazo
- Dieta para la semana 23 de embarazo
Con una adecuada alimentación durante todas las semanas de embarazo, la mujer podrá controlar los síntomas de algunas molestias. La retención de líquidos es una de ellas, se trata de uno de los problemas más comunes durante la gestación.
A partir de la semana 23 del embarazo notarás cada vez más presión en la vejiga debido a que el útero es cada vez más grande y sentirás ganas de orinar con más frecuencia, sobre todo, durante la noche. ¿Cómo atajar esa molestia? Pues con una dieta rica y saludable.
Dieta para la semana 23 de embarazo
En la semana 23 de embarazo es importante que la mujer vigile su alimentación, seleccionando alimentos adecuados para la buena salud de su bebé y la suya.
En esa semana, el feto continúa creciendo y sus órganos vitales están en proceso de maduración. Puede llegar a medir unos 25 centímetros y pesar 1/2 quilo. Por ello, es vital que la embarazada haga una dieta rica en vitaminas y nutrientes, para evitar la hinchazón como también la gingivitis debido a la acidez del estómago.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para embarazadas. Semana 23
Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
---|---|---|---|---|---|
Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con margarina y mermelada. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Patatas asadas rellenas de salmón. Una infusión (manzanilla). |
Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Brotes de brócoli gratinados. Filete de ternera. Fruta. |
Merienda
Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso. |
Cena
Sándwich de atún, huevo duro, lechuga y tomate. Una infusión (manzanilla). |
Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un trozo de bizcocho de limón. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Filete de pavo a la plancha. Yogur desnatado con azúcar. |
Merienda
Una manzana asada y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz cremoso, gambas salteadas y espárragos trigueros. |
Merienda
Un yogur y un puñaditos de frutos secos. |
Cena
Revuelto de espárragos trigueros y gambas. Una infusión (manzanilla). |
Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria, atún). Una infusión (manzanilla). |
Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un trozo de bizcocho de limón. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ternera en salsa. Piña en rodajas con sirope de chocolate. |
Merienda
Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada verde. Minipizzas de jamón y queso. Una infusión (manzanilla). |
Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Aguacate relleno. Rollo de carne con ciruelas y frutos secos. Fruta. |
Merienda
Batido casero de frutas y tosta de queso fresco. |
Cena
Lubina asada con verduritas. Una infusión (manzanilla). |
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