Menú semanal para embarazadas. Semana 23

Dieta equilibrada para la semana 23 de gestación. Alimentación en el embarazo

La retención de líquidos es uno de los problemas más comunes durante la gestación. A partir de la semana 23 del embarazo notarás cada vez más presión en la vejiga debido a que el útero es cada vez más grande y senitrás ganas de orinar con más frecuencia, sobre todo, durante la noche.

Menú para la semana 23 de la embarazada.

Menú para la semana 23 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con margarina y mermelada.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de limón.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de limón.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras.

Yogur desnatado.

Brotes de brócoli gratinados.

Filete de ternera.

Fruta.

Parrillada de verduras.

Filete de pavo a la plancha.

Yogur desnatado con azúcar.

Arroz cremoso, gambas salteadas y espárragos trigueros.

Macedonia de frutas.

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Crema de espinacas con queso.

Ternera en salsa.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Aguacate relleno.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales.

Batido casero de frutas y tosta de queso fresco.

Cena

Sopa de verduras.

Patatas asadas rellenas de salmón.

Una infusión (manzanilla).

Sándwich de atún, huevo duro, lechuga y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria, atún).

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Minipizzas de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla).

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

1 comentarios

  • e
    ericka lucero

    29/09/2015 15:50

    Si empeze mi embarazo con 113 libras llevo 23 demás y peso 131 estoy muy gorda ó he aumentado mucho ...por fabor ayudenme

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