Menú semanal para embarazadas. Semana 9

Menús semana a semana. Dieta para la semana nueve del embarazo.

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Algunas medidas alimentarias para aliviar esta sensación de hinchazón que puedes sentir en la semana 9 son: evitar alimentos que produzcan gases, como coles, repollo o coliflor, ciertas legumbres como las judías blancas o pintas, disminuir la ingesta de fritos y dulces, comer con moderación y masticar bien.

Menú para la semana 9 de embarazo

Menú para la semana 9 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 crepes con mermelada y azúcar.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Acelgas rehogadas.

Huevos fritos con pimientos.

Fruta.

Pollo salteado con verduras.

Un yogur desnatado.

Espaguetis al pesto. 

Filete de ternera a la plancha.

Fruta.

Ensalada campera.

Pechuga de pollo.

Yogur desnatado.

Parrillada de verduras asadas.

Carne estofada.

Fruta.

Arroz blanco.

Pollo a la naranja.

Brochetas de fruta.

Crema de calabaza.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Flan.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Una manzana asada.

3 galletas de chocolate.

Un yogur con cereales.

Unos trocitos de fresa.

Cena

Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Tortilla de queso.

Una infusión (manzanilla).

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas. 

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de espinacas frescas, queso, nueces y vinagre valsámico.

Una infusión (manzanilla).

Sopa de fideos.

Empanadillas de atún y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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