Menú semanal para la embarazada en la semana 11

Dieta nutritiva, sana y equilibrada para la embarazada semana a semana

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Durante el embarazo y en esta semana 11 de gestación, es tan importante tener una dieta equilibrada como beber la cantidad de líquidos adecuada. Tu cuerpo necesita gran cantidad de líquido al día para poder funcionar correctamente, ya que es esencial para el correcto desarrollo del bebé y para tu equilibrio.

Menú de la semana 11 del embarazo

Menú de la semana 11 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 magdalenas.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 tortitas con un chorrito de sirope.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras.

Medallones de solomillo y compota de pera.

Yogur desnatado.

Canelones de acelgas y champiñones.

Yogur con cereales y frutas.

Ensalada mixta de frijoles.

Filete de pollo a la plancha.

Fruta.

Sopa de fideos.

Cinta de lomo con melocotones.

Yogur desnatado.

Crema de calabaza.

Muslitos de pollo a la naranja.

Yogur desnatado.

Puré de patatas.

Atleta de ternera rellena.

Sandía.

Pastel de cebolla y calabacín.

Filete de ternera a la plancha.

Flan casero.

Merienda

Bocadillo pequeño de jamón cocido y queso.

Una manzana asada.

3 galletas de chocolate.

Un yogur natural con miel y almendras.

Batido de plátano, fresas y 2 galletas.

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Compota de pera y un puñadito de cereales.

Un bol de copos de trigo, yogur y virutas de chocolate.

Cena

Dorada al horno con tomatitos Cherry.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de tomate con ventresca.

Una infusión (manzanilla).

Tortilla de espinacas con quesito.

Una infusión (manzanilla).

Hamburguesa casera.

Una infusión (manzanilla).

Sardinillas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, pollo).

Una infusión (manzanilla).

Papillote de salmón con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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