Categoría: Ejercicios
El ejercicio acuático en el embarazo
El ejercicio acuático en el embarazo es perfecto para el acondicionamiento físico de la mujer, y uno de los que presenta un menor riesgo. En las clases de aquagym o hidrogimnasia para embarazadas, se practican programas de ejercicios iguales o muy parecidos a las clases de aeróbic con la diferencia que, dentro del agua, el peso corporal disminuye hasta en un 90 por ciento. De este modo, se reduce el impacto sobre las articulaciones y la intensidad aeróbica del propio ejercicio, ya que se trata de una clase destinada a mujeres embarazadas.
Yoga Kundalini durante el embarazo. Entrevista con Akasha Kaur
Akasha Kaur es maestra de Kundalini Yoga, instructora e impulsora del taller Embarazo feliz, autora del libro con el mismo nombre, y de Meditación para el embarazo, su segundo libro. En esta entrevista a GuiaInfantil.com, Akasha habla del Yoga Kundalini prenatal, una práctica oriental por la que la mujer, durante la gestación, comienza a hacer cambios en su interior, pudiendo mejorar el destino del hijo que lleva en su vientre. "Todo lo que la futura madre escucha, dice, mira, hace o piensa, queda impreso en el subconsciente de su bebé durante el embarazo". Por cierto, Akasha es un nombre espiritual que quiere decir "la princesa que habla con pureza", de ahí su compromiso de hablar con honestidad.
Ejercicio físico en el embarazo
El ejercicio físico en el embarazo o acondicionamiento físico, como a mi me gusta llamarlo, es muy beneficioso para la mujer embarazada, siempre que no esté contraindicado por alguna razón médica, pues recordemos que estar en estado no es una enfermedad. Hay que preparar el entrenamiento de la mujer embarazada con sentido común y siempre en función de su estado de salud, mes de gestación en el que se encuentra y evolución de su embarazo. Una mujer embarazada debe moverse, prepararse y mantenerse siempre que sea posible.
La hidrogimnasia en el embarazo
Durante los nueve meses de embarazo, el cuerpo de la futura mamá sufre transformaciones debido a los cambios hormonales. El cuerpo cambia a medida que el bebé va creciendo en su vientre. La mujer embarazada puede presentar exceso de peso, celulitis, varices, hemorroides, dolores lumbares y padecer cansancio permanente. Durante el embarazo, el cuerpo se hincha, principalmente las piernas, pies y tobillos debido a una retención de líquidos, que también tiene que ver con esa revolución hormonal, que se produce para adaptar las condiciones del cuerpo femenino al desarrollo del bebé. Todas esas molestias pueden ser controladas y/o disminuidas, si la mujer embarazada hace ejercicio y controla su alimentación con una dieta sana y equilibrada.
Masaje musical en el agua para embarazadas
Déjate llevar e imagínate a ti misma flotando tumbada con tu barriga en una piscina, con el cuerpo sumergido hasta las orejas en agua caliente, mientras escuchas tu música favorita. Así es el nuevo masaje musical subacuático para embarazadas, una experiencia sensorial muy gratificante, que predispone el cuerpo al descanso y que podría compararse al estado de pre-sueño que aparece al llegar a la cama.
El parto y el método Pilates
Tras nueve meses, la mujer embarazada ha de afrontar la última parte de su gestación, el parto. Unos días antes, por lo general, el bebé ya se ha colocado hacia abajo y emprenderá, en ese momento, el descenso por el canal uterino hacia el exterior, hacia la vida. Se considera que una mujer inicia el parto con la aparición de contracciones uterinas regulares, que aumentan en intensidad y frecuencia.
El yoga durante el embarazo
La expectativa de dar a luz un bebé y el hecho de poder tenerlo muy bien guardado en la barriga durante el embarazo es una sensación muy estimulante para muchas mamás. Por este motivo, muchas mujeres embarazadas son conscientes de que deben cuidarse para que su bebé crezca sano.
Pilates en el embarazo: beneficios para la futura mamá
La práctica del método Pilates durante el embarazo es muy útil para ayudar a las futuras mamás a adaptarse a los nuevos cambios. No importa si antes no se había realizado ninguna clase, incluso si se desconocía su existencia, se puede practicar desde cualquier momento del embarazo hasta el último día, siempre que el embarazo no sea de riesgo. El método trabaja la respiración, la corrección postural, la elasticidad y el suelo pélvico.
Método Pilates durante el embarazo
Durante el embarazo, la mujer experimenta cambios de orden psicológico y físico. En lo que se refiere a la parte física, muchas mujeres llegan a sentirse limitadas. El cambio en el cuerpo hace que pierdan elasticidad, y además mantener la postura es algo muy difícil de conseguir, según avanza el embarazo. Por esta razón, es muy importante seguir, desde los primeros meses del embarazo, una actividad física específica para el periodo de gestación (pre-parto y pos-parto). La práctica regular de ejercicios favorece el sano desarrollo del embarazo, además de mantener el peso, fortalecer la musculatura, y estimular la circulación sanguínea de la mujer. Los movimientos del Método Pilates, con la asistencia de un profesional competente, reúnen todas las cualidades y requisitos para que la mujer tenga un embarazo saludable y un parto sin complicaciones.
Ejercicios de Kegel para la embarazada
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de contracción del músculo vaginal, fueron ideados por el doctor Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) de forma repetida, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados. Los músculos pélvicos son los responsables de sostener la uretra, la vejiga, el útero y el recto.
Vídeos de ejercicios para la espalda durante el embarazo
Los grandes cambios que se producen en el cuerpo de la mujer embarazada pueden afectar a su columna vertebral y causarle dolor de espalda. Debido al aumento de peso en los pechos, abdomen y barriga, es normal que la mujer acabe experimentando una alteración en su centro de gravedad, especialmente desde el quinto mes de gestación. La tripa tira del cuerpo hacia delante y hacia atrás, y por ello la mujer empieza a sentir molestias en la espalda.
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