Prevención de la obesidad infantil

El hábito de seleccionar bien los alimentos

Lo que no se consigue cambiar durante su infancia, más difícil será el tratamiento o la corrección en las décadas posteriores. La niñez es una etapa en la que todo (o casi todo) es posible en lo relacionado con los hábitos y conductas.

En esta etapa se ordena la personalidad, y se establece patrones que serán la base del comportamiento del niño en la edad adulta. En razón de eso, es necesario que todos, los que están directa o indirectamente relacionados al mundo infantil, concentre sus esfuerzos para que la educación del niño sea la mejor posible. Eso le proporcionará una vida sana en todos los sentidos. Es necesario estar consciente de que la salud es una pieza importante para el equilibrio de los niños.

El hábito de alimentarse bien desde la infancia

Prevenir la obesidad en niños y bebés

Uno de los hábitos que puede prevenir la obesidad infantil es crear la costumbre en el niño de alimentarse bien. Darle el alimento adecuado desde su nacimiento es la mejor forma de mantenerlo con buena salud. Y todo empieza con la leche materna, y luego con las papillas y después con los menús. Es necesario que el niño pruebe de todo un poco, que su alimentación sea variada y completa hasta por lo menos los dos años de edad. Aparte de este hábito de seleccionar bien los alimentos que damos a los niños, es necesario crear, paralelo a este, el hábito de compartir la comida, mesa, y compañía. Hacer con que la comida sea un encuentro placentero.

Se debe evitar comer delante de la televisión, bien como limitar la presencia de tu hijo frente a la televisión a no más de 2 horas al día. Padres obesos o no obesos son siempre ejemplos para los hijos. Si el padre o la madre come demasiada cantidad de comida, y son obesos, es casi seguro que el hijo también adquiera ese hábito. En este caso es necesario modificar los hábitos familiares cuanto a la alimentación y, paralelamente a eso, estimular las actividades físicas al aire libre.

Hábitos alimenticios saludables para los niños

La obesidad no es accidental. Se puede prevenir respetando algunas sugerencias concedidas por el Ministerio de Sanidad, en España:

1. Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.

2. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.

3. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.

4. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.

5. Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gr./día. Eso es, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.

6. Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.

7. Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada.

8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.

9. Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno...) y frutas a las que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.

10. Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.

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12 comentarios

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  • pedro gonzalez
    pedro gonzalez

    06/03/2013 00:07

    son unos gordos q les encanta comer como cerdos ya ya ya ya parenle por eso estan como hipopotamos

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  • lore
    lore

    12/08/2012 12:07

    que consejos tan buenos

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  • griselda
    griselda

    28/03/2012 16:31

    WO0 YO NO SABIA SOBRE LA OBESIDAD INFANTIL AHORA K LO SE SE K ES MUY PELIGROSA :)

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  • david ernesto morales bojorquez
    david ernesto morales bojorquez

    05/12/2011 14:00

    que saludable

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  • vero
    vero

    15/11/2011 14:59

    estoy super delgada y soyde peso 16.3

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  • aaleexiitHaa
    aaleexiitHaa

    09/11/2011 09:51

    mi prima tiene 6 años y creo tiene sobrepeso que hago??

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  • jose
    jose

    20/10/2011 17:42

    es la mejor informacion que e encontrado es todo

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  • Karla Nalgonisa
    Karla Nalgonisa

    21/09/2011 14:16

    estoy gorda

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  • AYALET
    AYALET

    10/09/2011 10:41

    AY MILES DE GRAX YY SI TU HIJO TIENE SOBR PESO DEVE DE SER COMO ELEFANTE ME IMAGINO A SU PAPA

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  • rocio
    rocio

    15/08/2011 10:28

    gracias esto es lo q estamos tranto en la escuela ty me ayudo un monton.........!

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  • 11/03/2010 00:59

    Saludos a todas. Como profesional en nutrición les recomiendo el programa de nutrición y control de peso más avanzado del mundo. Nos ayuda a controlar de 1 a 3 kilos por semana de forma saludable, natural sin químicos. Si desea mejorar su salud y peso puede escribirme a: [email protected]

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  • 03/01/2008 14:04

    mi hijo tiene casi 4 años de edad y pesa 24 kilos quisiera saber si tiene sobre peso

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