La cena de los niños

Se aconseja una cena ligera y nutritiva para los niños

La vuelta al colegio o a la escuela supone un cambio importante en los horarios de los más pequeños, por lo que es normal que se sientan más cansados. Por tanto, una cena ligera y nutritiva puede ayudarles a reponer fuerzas y a descansar mejor por la noche.

Septiembre es el mes en el que comienzan de nuevo los madrugones, la carga de las pesadas mochilas llenas de libros y el esfuerzo que supone atender a varias horas de clase a lo largo del día. En ocasiones, al acabar la jornada escolar, los niños continúan acudiendo a clases extraescolares o realizando deporte, por lo que una alimentación adecuada es un factor importante para que los más pequeños tengan fuerza y ánimo durante todo el día.

Un momento de reunión

Actualmente, es común que tanto el padre como la madre trabajen fuera de casa. Esto supone que el niño se quede a comer en el comedor del colegio, lo que convierte la cena en la única comida del día que se puede realizar en familia. Es importante sentarse a la mesa sin prisas para que el niño disfrute junto a su familia de la cena, mientras se charla y se comenta lo ocurrido durante el día.

Para que los pequeños puedan nutrirse con una alimentación equilibrada, es conveniente que los padres tengan a su disposición el menú escolar semanal, que le ofrecen a su hijo en el comedor. De este modo, se puede preparar la cena del niño en función de lo que haya comido ese día, pudiendo elaborar para él el plato más adecuado desde el punto de vista nutricional. Si bien, es conveniente que las cenas tanto de los niños como de los mayores sean ligeras en cantidades y pobres en alimentos grasos, ya que las cenas copiosas o muy calóricas pueden impedir conciliar el sueño, además de hacer que éste no sea totalmente reparador.

Cenas variadas y apetecibles

Por lo general, lo más indicado es que la cena incluya un plato de verduras, tanto crudas en forma de ensalada como cocinadas. En caso de que al mediodía el niño haya comido pasta, arroz o legumbres, conviene ofrecerle bien una ensalada variada presentada de forma original con alimentos que le den color y la hagan más apetecible, o bien un plato de verduras cocinadas. Para que esta verdura resulte más atractiva, puede ser una buena idea cocinarla rellena, en forma de brochetas, salteada, con diferentes salsas, a la papillote... De este modo, resultará más fácil conseguir que los pequeños consuman de forma habitual estos sanos y nutritivos alimentos, que normalmente no resultan de su agrado. En caso de que en el colegio el niño haya tomado una ensalada o un plato de verdura, por la noche puede cenar un plato de pasta o arroz, tortilla de patata... o incluso una original ensalada de pasta de colores, arroz o patata.

Los segundos platos en la cena

Los segundos platos de la cena, normalmente, no son tan contundentes y abundantes como los del mediodía. En el caso de los más pequeños no es usual que coman un filete como segundo plato en la cena. Si ese día han comido pescado, una buena opción sería ofrecerles por la noche unas croquetas de jamón o de pollo, una tortilla variada, pavo o pollo, unas salchichas frescas... mientras que si a la hora de comer el niño ha tomado carne, conviene que por la noche coma pescado o huevo.

El pescado es uno de los alimentos que más problemas presenta a la hora de ser consumido por los más pequeños debido a las espinas y a las alergias. Resulta útil ofrecerles piezas que no contengan espinas y cocinarlo de formas diferentes para que el niño no se aburra. Puede elaborarse con diferentes salsas o guarniciones de alimentos que den color al plato y, en algunas ocasiones, utilizarse como ingrediente de tortillas, empanadillas, croquetas o pudin.

Postres sanos a diario

De postre, es aconsejable no abusar de los dulces ni de postres demasiado grasos, que proporcionan un exceso de calorías imposibles de quemar durante el sueño nocturno. Conviene optar por el consumo de frutas presentadas enteras o cortadas y mezcladas en macedonia. Otra opción son los lácteos, que hoy en día se presentan en una gran variedad de productos.

Para que la alimentación de los niños sea equilibrada y evitar problemas de salud como la obesidad, es fundamental conocer la alimentación que los niños llevan en el colegio y considerar la cena como una comida tan importante como la del mediodía, a la que hay que prestar tiempo y dedicación, evitando el consumo excesivo de comida rápida.

Fuente consultada:
- Consumer.es

Comentarios

Inés octubre 1, 2011 15:58 tengo una niña de 5 años. A veces tiene ataques de ira repentinos, se enfada muchísimo cuando quiere algo y no lo consigue, entonces llora, golpea muebles o tira objetos al suelo. No sé cómo actuar en estos casos ya que no me escucha ni me hace caso, y no consigo calmarla.

MARCELO DAVILA ANDRADE septiembre 24, 2011 06:59 me parece el contenido muy bueno y es una guía para nosotros los padres poner en práctica con nuestros niños, muchas gracias

natu julio 29, 2011 13:35 Es muy importante mandarles a los niños comida muy saludable para que coman bien aparte su desayuno debe estar en buen estado y este link http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/las-10-mejores-loncheras es sobre una lista de bonitas loncheras que pueden mantener en buen estado la comida de sus hijos, son bonitas espero les gusten

Etelinda septiembre 4, 2009 23:28 excelente, gracias por estos menú ya tengo dos niños y el mayor practica deportes y va al colegio y me interesa su correcta alimentacion paraque rinda fisica e intelectualmente, igual mi hija de dos años. felicidades,adelante!

yamili septiembre 11, 2008 22:27 soy madre primeriza mi hija tiene 1 año tres mese necesito que me aconsejen que es lo recomentable para sus comidas que debe desayunar y cenar ya que ella cena y desayuna leche y cereal que otros alimentos le puedo dar

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