Lo que SÍ puedes comer durante la lactancia y qué te conviene moderar

Cuando la madre empieza a dar el pecho a su bebé, le surgen un montón de dudas sobre la posición, la cantidad de leche que debe ofrecer al pequeño o incluso sobre los alimentos que debe consumir y los que no debe comer durante este periodo. Mientras esté dando el pecho al bebé la mujer puede comer normalmente, pero hay alimentos que, según los médicos, se deberían evitar, ya que lo que la madre come repercutirá en la salud de su pequeño.

Falso o verdadero - Qué alimentos debes evitar si amamantas a tu bebé

Es normal que la madre que amamante se pregunte: '¿Puedo tomar café?', '¿Si como legumbres mi bebé tendrá gases?' o '¿hay algo que me ayude a producir más leche?'. Son dudas muy comunes pero que desatan mitos que no siempre se erradican. La idea principal es esta: tu leche sigue siendo buena aunque un día comas diferente, aunque tomes un café o aunque tu dieta no sea perfecta.

La lactancia no exige perfección; necesita información, apoyo y una madre bien cuidada. Es por eso que se debe prestar especial atención a la alimentación durante la lactancia. No se trata de prohibir alimentos durante esta etapa, se trata de recomendaciones para consumirlos con moderación, especialmente en los primeros meses de la lactancia materna. Abordemos algunos casos:

VERDADERO O FALSO: En la lactancia hay muchos alimentos prohibidos
FALSO. En la lactancia normal, la mayoría de alimentos están permitidos. Lo importante es priorizar comida nutritiva, beber agua, evitar el alcohol, moderar la cafeína y consultar al médico si el bebé presenta síntomas tras algún alimento concreto. ¿Qué sí puedes comer? Frutas y verduras, legumbres, cereales, arroz, pasta, pan y patata, huevos, pescado, frutos secos y aceite de oliva.

VERDADERO O FALSO: Se debe evitar el alcohol en la lactancia
VERDADERO. Se ha demostrado que el alcohol es perjudicial para el desarrollo del cerebro del bebé. Su efecto sobre el niño que es amamantado está relacionado con la cantidad que beba la mamá y al tiempo en que ha bebido. El alcohol pasa rápidamente a la leche materna, más entre los 30 y los 60 minutos después de haber bebido. El comité de Lactancia de la Asociación Española de Pediatría aconseja no beber alcohol en los primeros tres meses de lactancia.

Más mitos que deben erradicarse acerca de la lactancia materna

VERDADERO O FALSO: No puedo tomar nada de café si doy el pecho
FALSO. Se ha demostrado que cuando la madre consume cafeína, presente en el café, té, refrescos o chocolate, esta aparece en la leche materna, a la hora u hora y media de ingerida. La metabolización de la cafeína es más lenta en bebés que en adultos: si la madre consume una gran cantidad de cafeína, esta se va acumulando en el organismo del bebé y puede provocar síntomas como insomnio, nerviosismo, e irritabilidad del bebé.

VERDADERO O FALSO: Si como legumbres o coliflor, mi bebé tendrá gases
FALSO. Durante mucho tiempo se ha pensado que si la madre lactante consumía ciertos alimentos, como picantes, coles o legumbres, los bebés sufrían más cólicos, pero se ha demostrado que eso no es cierto. Sin embargo, si observas una reacción repetida tras tomar un alimento concreto, como rechazo del pecho, vómitos, diarrea o mucho malestar, consulta con el pediatra o una matrona.

VERDADERO O FALSO: 'Si la leche cambia de sabor, el bebé la rechazará'.
FALSO. Comer cebolla, ajo, cítricos o coliflor puede alterar y cambiar el sabor de la leche, pero esto no tiene por qué hacer que el bebé rechace el pecho, al contrario, le prepara para cuando empiece con la alimentación complementaria. Si tras tomar algún alimento en particular notas que tu bebé rechaza el pecho, puede evitarlo durante unos días y volver a probar pasadas unas semanas.

No se deben hacer dietas restrictivas en la lactancia, ni quitar lácteos, gluten, legumbres o verduras 'por si acaso', ya que esto afecta la dieta de la madre y aumenta su cansancio. Solamente hay que tener precaución con pescados de alto contenido en mercurio, suplementos herbales, bebidas energéticas y productos no pasteurizados para que sea seguro consumirlos.

¿Puedo fumar tabaco durante la lactancia materna o está prohibido?

La mujer lactante debe prestar especial atención a su alimentación, por supuesto, pero también al tipo de hábitos que lleva durante la lactancia materna. Aquí nos referimos a cómo afecta el consumo de tabaco a la salud del bebé y cómo puede interferir en este proceso tan natural y humano:

• La leche de la madre fumadora tienes otros componentes diferentes a los de la madre que no fuma a causa del cigarro. Por ejemplo, contiene mayores niveles de cadmio, mercurio y otros metales pesados pero menos proteínas, antioxidantes y vitaminas del grupo A,C y E.
• También se incrementa el riesgo de muerte súbita del lactante y se relaciona con bajo peso del bebé, así con problemas de obesidad a futuro.
• El hecho de que la madre fume también puede reducir considerablemente la producción de leche diaria, haciendo que el niño se quede con hambre, llore y la mujer de desespere y abandone la lactancia materna.
• Al vivir en un ambiente de humo, el bebé inhala partículas de humo que le pueden llegar a ocasiones episodios de asmas y desarrollar otras enfermedades respiratorias.
• Y, una última recomendación que hacen los expertos a las madres fumadores, no practicar el colecho, es decir, no dormir con el bebé en la cama.

Dejar el hábito del tabaco no es tarea fácil, pero sí se puede reducir su consumo y, por ejemplo, fumar menos, no hacerlo dentro de la casa familiar y esperar dos horas para amamantar después del último cigarro.

6 alimentos y acciones que favorecen la producción de leche materna

Al contrario de los alimentos que dificultan la producción de leche durante la lactancia, hay alimentos que hacen que la madre produzca más leche y que dan un especial sabor a la leche. Te contamos algunos:

1. Canela
   La canela no solo es buena para estimular la producción de leche como también para dar un sabor diferente y delicioso a la leche. Pon canela en el arroz dulce, en la leche, o como más os gusta.
2. Comino
   Las semillas de comino, añadidas en las comidas, ayuda a aumentar la leche. Es un santo remedio para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
3. Frutos secos
   Los frutos secos contienen muchos antioxidantes y son muy buenos para aumentar la leche materna. Los puedes usar en bizcochos, con yogures, etc.
4. Harina de Avena
   Se puede consumir la avena con leche, en purés, con el yogur, etc. Es ideal para empezar el día, acompañando el desayuno. La harina de avena contiene hierro, ayuda a disminuir el colesterol y equilibrar la presión arterial.
5. Zanahoria y remolacha
   Son una fuente grande de carbohidrato y de beta-caroteno, muy beneficioso para la producción de leche. Pueden ser consumidos a todas horas, mezclados en comidas o solos.
6. Jengibre
   Esta raíz no solo es buena para disminuir las náusea y los vómitos durante los tres primeros meses de embarazo, como también para estimular la producción de leche. Se puede mezclarla en muchas recetas, incluso en infusiones.

Aclaración: no existe un alimento que por sí solo garantice más leche. La producción depende de una buena succión, un agarre eficaz y tomas frecuentes. Algunos alimentos se han usado tradicionalmente como galactogogos, pero la evidencia científica es limitada o variable.

En conclusión, puedes comer mucho más de lo que crees, es decir, no necesitas una dieta perfecta, ni quitar alimentos por miedo. Necesitas cuidarte, comer variado, beber agua y pedir ayuda si algo no va bien. La lactancia no debe sentirse como una lista interminable de prohibiciones, sino como la etapa en la que mereces estar bien alimentada, además de tranquila y acompañada.

Puedes leer más artículos similares a Lo que SÍ puedes comer durante la lactancia y qué te conviene moderar, en la categoría de Lactancia materna en Guiainfantil.com.