Posparto: ejercicio físico después del parto

¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio?

El posparto requiere unas recomendaciones físicas saludables y una de ellas es la práctica deportiva, teniendo en cuenta algunas limitaciones propias del reciente alumbramiento. Antes de realizar ejercicio, prepárate y utiliza ropa y calzado deportivo adecuado y cómodo. Ten en cuenta que tu sentido del equilibrio es más importante ahora que nunca, pues la laxitud ligamentosa causante de muchos esguinces y traumas puede persistir hasta 12 semanas después del parto. Por eso, asegúrate de hacer el ejercicio sobre superficies adecuadas que no resbalen y reduzcan el impacto de la pisada como los suelos de madera, las alfombras o las colchonetas.

Y no olvides beber líquido antes, durante y después del ejercicio físico, ya que la sed no es un buen indicador del grado de deshidratación, y comer de una forma suficiente y adecuada. El apetito y la sensación de hambre también pueden verse afectados durante la lactancia. Asegúrate de que tu dieta contiene un adecuado aporte de minerales, sobre todo hierro, calcio y suplementos vitamínicos.

Es bueno hacer ejercicio durante el posparto

Ejercicio físico en el posparto

Son muchas las razones para asegurar que la actividad física durante el posparto aporta un gran número de beneficios relacionados con la salud materna:

- Sistema cardiovascular. La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular.
- Diabetes. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes. La práctica deportiva puede ser empleada como tratamiento alternativo porque permite disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.
- Peso. Evita el aumento de peso y mejora la condición física general.
- Espalda. Favorece la corrección postural para evitar dolores de espalda y articulaciones.
- Estómago. Disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento.
- Emociones. Reduce la ansiedad y la depresión, aumentando el bienestar psicológico y emocional.
- Insomnio. Mejora los trastornos relacionados con el sueño y crea hábitos de vida saludables.
- Recuperación. Acorta el tiempo de recuperación posparto.
- Adaptación. Si realizabas ejercicio físico antes del embarazo, y continuaste haciéndolo durante la gestación, tolerarás mejor la actividad física: a mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.

Recomendaciones para hacer ejercicio físico durante el posparto

Conviene esperar de 6 a 12 semanas tras el parto para iniciar un programa de ejercicios posparto. El dolor de la episiotomía y el sangrado persistente son dos causas que indican que es mejor esperar para comenzar a hacer ejercicio físico. Por este motivo, la prescripción de ejercicio físico debe ser individualizada y sometida a controles médicos regulares. Pero antes, debe tener en cuenta los siguientes consejos:

- Cansancio. Al notar fatiga o cansancio debes parar siempre para evitar el agotamiento.
- Regularidad. Es mejor mantener un ritmo habitual y no hacerlo de forma discontinua. Se recomienda realizar 3 o 4 sesiones por semana, de 20 o 30 minutos cada una.
- Intensidad. Cuando la actividad del ejercicio es más intensa no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarla en condiciones adversas de calor y humedad, ya que pueden dar lugar a riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura). Ambos factores no son buenos aliados durante la lactancia. Los programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada son los más recomendables. La frecuencia cardíaca materna debe mantenerse siempre por debajo de 140 latidos por minuto, es decir, nunca debe superar el 70 por ciento de su Frecuencia Cardíaca máxima teórica.
- Estiramientos. Evita realizar cambios o aumentos bruscos en la cantidad de ejercicio y no olvides realizar un calentamiento previo y un acomodamiento posterior durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión. Sirven para proteger tus músculos y tus articulaciones de la laxitud, que ha producido el embarazo, sobre tu sistema músculo-esquelético.

Consejos de sentido común

1. Evita realizar ejercicio físico en el ámbito de la competición deportiva.
2. Los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes están contraindicados.
3. Los movimientos de gran amplitud pueden causar un mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones (luxaciones y esguinces) por la hiperlaxitud articular existente todavía en el posparto. 4. Evita los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.

Marisol Nuevo.

  • Cuidados posparto: la primera revisión con la matrona
    Cuidados posparto: la primera revisión con la matrona

    Después de dar a luz, muchas madres sienten que pasan a un segundo plano. Sin embargo, en la práctica, esa sensación está lejos de la realidad, ya que ahora la madre necesita estar en plena forma para cuidar adecuadamente de su bebé recién nacido.

  • Dificultades en la lactancia materna
    Dificultades en la lactancia materna

    Lactancia Materna. Problemas que pueden surgir durante la amamantación. Consejos para superar las molestias y las dificultades de la madre para dar el pecho al bebé.

  • Pilates para recuperar la figura tras el parto
    Pilates para recuperar la figura tras el parto

    Antes de tener a mi hijo ya hacía deporte. Jugaba al padel e iba regularmente al gimnasio, incluso durante casi todo el embarazo estuve practicando natación. Sin embargo, después de dar a luz me sentí débil, decaída y floja. La fuerza de la gravedad había hecho estragos en mi anatomía y me sentí condenada a cargar con esos kilos de más que no sabía cómo quitarme de encima.

0 comentarios

Avatar

Especial

Libros / Música / DVD

  • Manual práctico de lactancia

    Manual práctico de lactancia

    La lactancia es una actividad natural, pero exige tiempo y plantea muchas dudas en sus inicios. Más de 400 000 nuevas madres han convertido el manual de M. Smale en uno de los libros de atención infantil más vendidos en el Reino Unido. Desde la primera succión a un destete sin complicaciones, este libro es una guía inestimable para las múltiples cuestiones prácticas a las que se enfrenta la madre que quiere amamantar a su hijo y que a lo largo de los primeros meses puede encontrarse indecisa o frustrada.

  • Guía esencial pilates

    Guía esencial pilates

    Joseph Pilates desarrolló originalmente su método para rehabilitar deportistas lesionados, actores y bailarines. En la actualidad es una práctica de gran popularidad, seguida regularmente por millones de personas de todo el mundo para obtener cuerpos tonificados de músculos estilizados y sin grasa. Pilates es una forma de dar movimiento y no sólo cambia tu aspecto físico sino también tu forma de sentir y pensar.

« Ver todos »

Vídeos para la familia

Suscríbete

Familyes TV

Canta y baila con Traposo

  • Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

    Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

  • La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

    La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

  • Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

    Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

  • A mi burro - Canción para niños

    A mi burro - Canción para niños

  • Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

    Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

  • Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

    Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

  • Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

    Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

  • Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

    Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

  • Soy una taza. Canta y baila con Traposo

    Soy una taza. Canta y baila con Traposo

  • Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

    Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

  • Canta con Traposo

    Canta y baila con Traposo

  • Especial Halloween

    ¡Especial Halloween!

  • Aprender a tejer

    Actividades para Halloween

  • Aprender-Halloween

    Aprendemos sobre Halloween

  • Dibujos-Halloween

    Dibujos de Halloween

  • recetas-halloween

    Recetas para Halloween

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información sobre el embarazo y desarrollo del bebé y de los niños. Además, te regalamos La Guía de mi Embarazo


Especial revista del embarazo semana a semana