Consejos para acabar definitivamente con las pesadillas de los niños

Cómo conseguir que tu hijo duerma plácidamente y sin pesadillas durante toda la noche

Olga Sesé
Olga Sesé Coach del sueño infantil

Las temidas pesadillas son parte del desarrollo normal de un niño que se dan durante el crecimiento. Aparecen alrededor de los 2-3 años y son una forma de expresar experiencias vividas.

Un niño que ha tenido una pesadilla es probable que tenga una idea clara de lo que le asusta y tenga sensación de miedo. También puede tener miedo de volver a dormirse y por la mañana puede recordar que tuvo un mal sueño. Te damos unos consejos para acabar definitivamente con las pesadillas de los niños que te serán muy útiles.

Causas más comunes de la aparición de pesadillas en la infancia

Consejos para acabar definitivamente con las pesadillas de los niños

Las pesadillas son un problema muy habitual en los niños y niñas a partir de los 2 años aproximadamente. Acostumbran a suceder durante la segunda mitad de la noche durante la fase de sueño REM y pueden ser causadas por diferentes motivos:

- Les falta horas de sueño.

- Están en un momento de desarrollo.

- Están enfermos, algunos niños tienen pesadillas cuando tienen fiebre.

- Están cansados, los niños que están excesivamente agotados tienen más pesadillas que los niños que están bien descansados.

- No tienen una rutina regular.

- Sufren estrés o ansiedad, causada por un traslado o el nacimiento de un nuevo hermano, etc.

Cuando tienen pesadillas suele ser difícil volver a conciliar el sueño a causa de que se quedan con miedo. Ayudar a los niños a manejar sus miedos es clave. 

Consejos muy útiles para acabar definitivamente con las pesadillas de los niños

Las pesadillas pueden prevenirse, por extraño que pueda parecerte. La siguiente pregunta es: ¿cómo podemos prevenir las pesadillas? Presta atención a todo esto: 

1. Primero de todo asegúrate que está recibiendo las horas de sueño que le tocan según su edad.

2. Reduce su estrés o ansiedad.

3. Establece y mantén una rutina simple y relajante antes de ir a dormir para ayudarle a controlar cualquier ansiedad que puedan tener.

4. Evita que se vaya a dormir tarde.

5. Evitar que vea la TV por lo menos 1h antes de ir a dormir.

Ahora bien, si a pesar de todo, las pesadillas aparecen, puedes ayudar a tu hijo. ¿Cómo ayudar a tu hijo a superarlas? Con estos consejos: 

- Acude a su habitación y tranquilízalo.

- Utiliza una voz suave y serena para que no se asuste más de lo que ya está.

- Dile que ya ha pasado todo, que estaba teniendo un mal sueño.

- Es importante saber escuchar e interpretar su comportamiento y analizar si ha habido cambios en su conducta habitual.

Consejos para reducir el miedo que produce las pesadillas de tu hijo

Sin lugar a dudas, la pesadilla viene originada por un miedo. La opción para ayudar a un niño a liberarse de la pesadilla es intentar reducir ese miedo. Pero... ¿Cómo reducir los miedos?:

- Es importante saber que el miedo de tu hijo es muy real. Enséñale la diferencia entre lo real y lo fantástico, hablándolo o mediante la lectura de libros.

- Encuentra maneras de ayudar a tu hijo a superar sus temores.

- Puedes poner música tranquilizadora.

- Puedes darle un muñeco con el que se sienta protegido.

- Puedes dejar una luz tenue encendida.

- Dibujar es también una herramienta de comunicación increíble y otro gran medio para ayudar a superar sus miedos.

- Habla sobre lo sucedido en un ambiente calmado para poder interpretar sus miedos.

Por último, intenta no traer a tu hijo a tu cama o ponerte en su cama con él después de un mal sueño para evitar convierta en un hábito regular. Los niños pequeños tienden a desarrollar malos hábitos de sueño rápidamente y esos hábitos pueden ser difíciles de cambiar. Dale todo tu apoyo sin caer en hábitos que a la larga sean difíciles de corregir.

** Todas estas recomendaciones son extraídas de los libros de los expertos en sueño infantil: Tracy Hogg, Elisabeth Pantley, Kim West, National Sleep Fundation y algunos más.