Los 8 alimentos hidratantes para niños y cómo incluirlos en su dieta

Durante el verano o en lugares donde se utiliza en exceso la calefacción, hay que vigilar bien la hidratación de los más pequeños. Conviene que les ofrezcas de forma constante bebida y que optes por alimentos que aportan una dosis extra de hidratación. Aquí tienes la lista con los alimentos más hidratantes para los niños (recomendables sobre todo en verano).

Hidratación infantil - Cantidad adecuada de agua que debe beber un niño

Aunque suele decirse que cerca del 80 por ciento de la hidratación procede de las bebidas y alrededor del 20 por ciento de los alimentos, esta proporción solamente es aproximada y puede variar según la dieta que se consuma. Hay que decir que las frutas, verduras, sopas, cremas, yogur y leche también aportan cierta cantidad de líquidos, pero jamás deben sustituir por completo el agua.

Entre los alimentos con un alto contenido de agua están el pepino, el calabacín, la lechuga, el apio, el tomate, la sandía, el melón, las fresas, los cítricos y el melocotón. Puedes dárselos a tus hijos enteros, troceados, triturados o incorporados en las ensaladas, cremas y polos caseros. Hay pequeños a los que no les gusta el sabor de ciertos alimentos, por lo que la presentación cuenta.

Pero ¿cuánta agua necesitan los niños según su edad? Bueno, pues las cantidades que te presentamos solo son orientativas y pueden aumentar según el calor, la fiebre o la actividad física:

• Menores de 6 meses: no necesitan agua adicional, ya que se hidratan a través de la lactancia materna exclusiva o con la fórmula.
• De 6 a 12 meses: pueden tomar entre 120 y 240 mililitros de agua al día, además de la leche materna o de fórmula.
• De 1 a 3 años: alrededor de 4 vasos de líquidos diarios, incluyendo agua natural y leche (materna, de fórmula o de vaca).
• De 4 a 8 años: aproximadamente 5 vasos al día.
• A partir de los 9 años: alrededor de 7 u 8 vasos, según su edad, estatura y actividad diaria. Lo más recomendable es ofrecer agua regularmente, sin esperar a que el niño manifieste sed.

8 frutas y verduras súper hidratantes para incluir en la dieta de tu hijo

Las frutas de verano aportan grandes cantidades de agua, además, la fruta entera hidrata más saludablemente que el zumo porque conserva la fibra. Los jugos naturales y los industriales aportan líquido, pero NO hidratan igual que el agua y pueden contener mucho azúcar. Los néctares, refrescos y bebidas azucaradas no son una opción de hidratación para los pequeños.

1. Sandía

Contiene un 92 por ciento de agua. Es depurativa y muy hidratante, además contiene vitamina C, que ayuda a curar heridas y formar tejido cicatrizal. Es uno de los alimentos más ricos en citrulina y arginina que cumplen un papel fundamental en lo cardiovascular. En caso de niños con diabetes, se debe consumir con moderación, porque eleva rápido el índice glucémico.

2. Melón

Posee un 92 por ciento de agua. Es un potente purificador, con propiedades diuréticas y muy refrescante; además estimula la digestión por su alto contenido en fibras. El melón es rico en vitamina C y en vitamina B9 (ácido fólico), que tiene una función protectora contra ciertas enfermedades. Por último contiene potasio, fundamental para el crecimiento del organismo.

3. Naranja

La naranja contiene un 87 por ciento de agua. Esta fruta también es rica en vitamina C, tiene un alto poder antioxidante, es refrescante, remineralizante, desintoxicante, refuerza las defensas, facilita la digestión y protege el corazón. Es ideal para tomarla en zumos, pero sin olvidar incluir la pulpa para aprovechar todos los nutrientes. De las frutas que no puede faltar en casa.

4. Piña

Cuanto más fresca sea la piña, más se aprecia su sabor delicioso; aporta minerales como potasio, calcio, magnesio, fósforo, sodio, hierro, cobre y zinc, y vitaminas del complejo B y vitamina C. La piña ayuda a la digestión, es desintoxicante, antioxidante, antiparasitaria (tiene la capacidad de luchar contra determinados parásitos) y antialérgica (ayuda contra la alergia al polen).

Más alimentos con gran aporte de agua en la alimentación de los niños

5. Fresas

Las fresas contienen un 92 por ciento de agua; son ricas en vitamina C, potasio y magnesio; además tienen un color y un sabor que es muy bien aceptado por los niños. Puesto que es una fruta que puede causar alergia, es aconsejable introducirla a partir de los 12 meses (se aconseja lo mismo para los frutos rojos) Consulta al pediatra antes de ofrecer este alimento a tus hijos.

6. Calabacín

Esta verdura contiene un 96 por ciento de agua; nos aporta potasio, que es un mineral que forma parte de los huesos. El calabacín es rico en fibras que favorecen la contracción intestinal y la evacuación. Es una verdura que se puede consumir cruda en ensaladas o también cocida como en un revuelto. Al cocinarla, hacerlo con poca agua para evitar que se pierdan los nutrientes.

7. Tomate

Contiene un 94 por ciento de agua; es rico en antioxidantes y vitamina C, que reparan y mantienen los huesos y los dientes. Existen numerosas variedades disponibles durante todo el año, pero es preferible comerlos en verano para aprovechar su madurez. Es la base de varias recetas, pero puedes ofrecerlo crudo en ensaladas frescas o en un nutritivo gazpacho, por ejemplo.

8. Espinacas

Cuentan con un 90 por ciento de agua; son muy conocidas por su alto contenido en hierro, además aportan calcio, potasio, zinc, vitamina C y vitaminas del grupo B. Se pueden consumir crudas, cocidas o salteadas. Son excelentes en ensaladas con lechuga o arúgula. Para que el hierro se aproveche correctamente, se recomienda combinarlas con un cítrico como el limón.

Cómo ofrecer alimentos hidratantes si el pequeño no quiere comerlos

Nunca hay que obligarlo, solo cambia la forma de ofrecerlas, pueden ser brochetas blandas de fruta, yogur con fruta o polos caseros sin azúcar añadido. A veces elegimos dar zumos, pero los menores de un año no deben tomarlos; entre 1 y 3 años es mejor no superar los 120 mililitros diarios, entre 4 y 6 años, de 120 a 180 mililitros, y a los 7 años, un máximo de 240 mililitros.

Por otro lado, si tu hijo presenta vómitos o diarrea, la prioridad no son los alimentos sólidos, sino recuperar el agua y los electrolitos perdidos. Hay que seguir con la lactancia y ofrecer una solución de rehidratación en cantidades pequeñas y frecuentes. En menores de un año no debe sustituirse por agua sola, zumos, refrescos o bebidas deportivas. Eso sí, consulta primero al médico.

Cuando disminuyan los vómitos y el niño tenga hambre, ofrece porciones pequeñas de arroz, patata, avena, pan, plátano, manzana cocida, yogur o verduras suaves. No es necesario mantener una dieta restrictiva por varios días, pero es mejor evitar por un tiempo las comidas muy grasosas y las bebidas azucaradas, que pueden empeorar la diarrea. Vigila la evolución de tu hijo.

¿Cuáles son los signos de deshidratación en niños?

Como consecuencia de los vómitos y la diarrea, puede presentarse una deshidratación que hay que vigilar. Debes estar atenta si tu hijo presenta:

• Boca y lengua secas
• Menos lágrimas al llorar
• Orina menos frecuente o pañales más secos
• Ojos hundidos
• Sed intensa
• Menor actividad, irritabilidad o somnolencia
• Manos o pies fríos y de coloración extraña
• Dificultad para beber o rechazo de todos los líquidos

Ante los primeros signos (boca seca, ausencia de lágrimas o menor cantidad de orina), empieza a ofrecer solución de rehidratación oral en sorbos pequeños y frecuentes, además de consultar con el pediatra. Si el niño está excesivamente dormido, notas que tiene los ojos muy hundidos, apenas orina, no es capaz de beber o vomita lo que toma, necesita atención médica urgente.

Alimentos que debes incluir en un menú hidratante para un día de calor 

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