Menú de comidas sanas para embarazadas

La alimentación es siempre muy importante, sobre todo en el caso de los niños y de las mujeres embarazadas. Las necesidades nutricionales cambian durante el embarazo, y por ello es importante seguir una dieta con recetas especialmente enfocadas para ellas.

Durante el embarazo se debe tner en cuenta que las comidas deben aportar refuerzos de ácido fólico, vtaminas C y B12, omega 3...todo ello de forma equilibrada y evitando los excesos de grasas saturadas y azúcares.

Comidas para embarazadas

Comida sana en el embarazo

La obesidad puede ser muy perjudicial en el embarazo, por eso conviene informarse sobre las necesidades y el peso recomendado en cada etapa.

Normalmente se necesita aumentar entre un kilo y kilo y medio por mes, ya que la formación del feto hará que se consuman más calorías.

En este aumento de peso deben mantener las proporciones entre los distintos alimentos: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas etc.

Se deben prestar especial atención a algunos como el ácido fólico, sobre todo en los primeros meses del embarazo, pues ayuda  prevenir la espina bífida, o el calcio, que ayuda a la formación de los huesos del bebé.

Hay que recordar seguir algunas instrucciones básicas a la hora de preparar las recetas, como lavar bien las frutas y verduras o no dejar la carne cruda, porque puede transmitir toxoplasmosis. 

Tampoco se deben consumir pescados crudos y evitar algunos como el pez espada o la caballa, aunque sí se recomiendan otros como las sardinas o el salmón.

Te recomendamos que prepares estos menús, con recetas especialmente pensadas para la dieta de las futuras mamás.

Aquí tienes otras recetas para embarazadas y un menú de Navidad para premamás.

Recetas de comidas para embarazadas

Primeros platos

Primeros platos

Segundos platos

Segundos platos

Postres y dulces

Postres y dulces

14 comentarios

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  • aye
    aye

    28/11/2014 14:42

    hola estoy en la semana 12 de mi embarazo y la verdad que la estoy pasando mal con el tema de los vomitos baje dos kg en un mes hay alguna manera de evitarlos vomitos al margen de la medicacion por que no me esta haciendo mucho efecto ja y alguna dieta rica en nutrientes por que tengo miedo de q le haga mala mi bb. gracias

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  • kat
    kat

    20/03/2014 13:42

    Hola buen dia, quisiera su ayuda, tengo 7 semanas de embarazo de gemelos y la estoy pasando muy mal tengo muchos vomitos y sobre todo el cansancio me cuido al maximo en comer las comidas ahora lo estoy haciendo poco pero seguido hay dias me va bien y otros no, el cansancio es con lo que no puedo... alguna guia o lista de alimentos podrian ayudarme a no perder las vitaminas y proteinas de voy consumiendo... y el atun en lata lo puedo comer ??? que otros alimentos me favorecen la alimentacion de mis beebes, muchas gracias katy :)

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  • mey
    mey

    18/07/2013 16:14

    me encanta esta pagina me ayudo mucho con mi primera bebe y ahora con el segundo...

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  • Bonet
    Bonet

    22/05/2013 05:32

    Hola. Estoy de 32 semanas y eh subido ya 25 kilos, no se que hacer. El medico me dice que esta todo ok pero yo sigo subiendo y aun me quedan los meses mas pesados...

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  • jakelin
    jakelin

    25/04/2013 17:47

    me gusta sus recetas a si nos ayudan al desarrollo del bebe con sus comida sanas

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  • Jesica Guillen
    Jesica Guillen

    13/04/2013 14:15

    Hola que tal, saben tengo 3 meses de embarazo, hace como 2 semana tuve una amenaza de aborto por lo cual me mandaron reposo, ahora ya estoy mejor pero el problema esque me lleno mucho de gases tomo el medicamento que me envia la dra pero igual me pasa lo mismo, a que se debera?

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  • adriana
    adriana

    06/04/2013 02:09

    hola soy adrii...qeria saber xq se dice q pescados no se puede comer, xq vi muchas recetas hechas con atun.. me hara bien comer atun??

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  • chika manga
    chika manga

    16/03/2013 21:11

    ola soy paula la verdad queria saber como cuidarme durante mi embarazo porque estoy bajando mucho de peso creo k es por los bomitos que me dan y me dan muchos mareo bomitos y me siento muy maluca nose si es poreso..... todo lo k como me hace como daño...etc

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  • stela maris
    stela maris

    11/03/2013 21:06

    hola soy stella maris,quede embarazada pesando 54 kilos,el embarazo fue buscado,estoy en la semana 17 y llevo aumentado 5 kilos,quiero saber si estoy dentro de los parametros normales,mido 1,57mts,gracias saludos

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  • mariagonzalez
    mariagonzalez

    07/03/2013 00:21

    es bueno contar con su ayuda mas ahora q estoy embarazada

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  • LUCIANA MOLINAS
    LUCIANA MOLINAS

    16/02/2013 14:31

    Estoy embarazada de 3 mese y me gustaria recibir toda información al respecto.-

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    Responder
  • loreta55@hotmail.com
    [email protected]

    27/01/2013 00:19

    tengo una ulceracronica y desde el primer mes me ha estado molestando mucho , no se que comer que le alimente a mi bebe y que no me haga daño a mi , ya tengo 5 meses y mantengo con gelatina y galletas de soda...

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  • Angélica
    Angélica

    21/01/2013 07:15

    Querida Bebora, a mí me pasó lo mismo. Peso 76 y mido 1,66. Pero mi médico me recomendó una dieta especial para embarazadas, dejar los postres azucarados, sal en exceso, evitar las grasas y frituras (no evitar las carnes) y hacer de 10 a 30 minutos de caminata diaria (ir subiendo de 10 minutos hasta que logre los 30) no debo hacer dietas para adelgazar porque el bebé necesita todas las vitaminas y nutrientes, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Te recomiendo que comiences con el ácido fólico de inmediato, hierro, calcio y vitamina E, pero sobretodo, te recomiendo que vayas al médico lo antes posible. Un abrazo grande y todo va a salir perfecto con tu peque.

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  • BEBORA
    BEBORA

    20/08/2012 15:09

    quede embarazada en obesidad peso 76,y mido 1,54,estoy preocupada ya que no es un embarazo esperado, no he tomado ácido fólico.Trabajo y estudio de noche por lo que sobre todo en las noches me da mucha hambre,necesito ayuda,graciasssss

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