El burnout maternal sí existe - ¿Qué es el síndrome de la mamá agotada?

El burnout maternal sí existe y para saber qué es el síndrome de la mamá agotada, te diremos que no es una exageración ni una moda pasajera, sino una realidad que cada vez más mujeres reconocen en silencio. Cuando la carga mental y la autoexigencia constante se acumulan, el cuerpo y la mente inevitablemente pasan factura. Por eso, entender qué es el síndrome de la mamá agotada es el primer paso para dejar de normalizar el cansancio extremo y pedir ayuda cuando hace falta.

¿Qué es el burnout maternal? Signos de agotamiento en las mamás

Muchas veces me planteo si realmente nos han engañado con la idea de que debemos ser iguales al hombre. Resulta que si la igualdad quiere decir que, además de trabajar fuera de casa, también debemos cumplir como amas de casa, madres comprensivas, de educadoras y profesoras para ayudar a hacer los deberes o de chofer de nuestros hijos en sus actividades extraescolares.

Hay días, en la maternidad, que el cansancio pesa más de la cuenta y el ruido no para, ni siquiera cuando cierras los ojos. A ti, mamá, que estás agotada pero sigues ahí, dándolo todo por ellos: respira, aguanta, sigue. No estás sola en este sentimiento y tu esfuerzo vale oro porque es tan alto el porcentaje de madres superadas por sus agendas que se habla del síndrome de la madre agotada.

Y cuando hablamos de mamá agotada no nos referimos a un simple cansancio pasajero, sino a un estado de agotamiento físico, mental y emocional sostenido en el tiempo. Este estado, también conocido como síndrome de burnout maternal, aparece cuando la sobrecarga y la falta de apoyo superan la capacidad de afrontamiento. No es flojera ni debilidad: es una señal de alarma.

Si te has convertido en una madre gritona con tus hijos, si lloras cada vez que ves las noticias, si ya no tienes fuerzas para ir al gimnasio, si te quedas dormida todas las noches frente al televisor… quizás estés sufriendo de un agotamiento psicológico extremo que, a largo plazo, va a afectar a toda tu familia. Por eso, debes estar atenta a esta señales para evitarlo.

Cómo saber si eres una madre agotada a nivel emocional y psicológico

Sales del trabajo, y estás deseando recoger a tus hijos del colegio y disfrutar de una maravillosa tarde con ellos, pero eso solo sucede en tu mente. En cuanto llegas al colegio, tus hijos te exigen la merienda, te sacan una pila de libros en los que les tienes que ayudar a hacer los deberes, y recuerdas que tienes que llevarles a futbol y baile antes de bañarles y hacer la cena para toda la familia.

Hasta ahí ha llegado tu tarde de ensueño, y vuelves a la realidad con cara de perro, y suspirando por las esquinas. Si este es tu caso puede que estés sufriendo el síndrome de la madre agotada. A continuación, te describimos cuáles son los síntomas que pueden diagnosticar que estás fatigada mentalmente para que puedas pedir ayuda antes de que colapses:

• Duermes menos
  Te despiertas muchas veces por la noche y te levantas muy temprano sin ninguna razón aparente. Apenas descansas 4 horas al día.
• Tienes hambre a todas horas
  La falta de sueño hace que se dispare la hormona grelina que produce hambre. Además, también está el hambre provocada por la ansiedad.
• No sabes dónde dejas las cosas
  No eres capaz de prestar atención a lo que haces, y actúas de manera automática. Te cuesta concentrarte y aceptar cambios en tu rutina.
• Eres más lenta en tus reacciones
  También te vuelves menos precisa, sobre todo en el trabajo. En consecuencia, tienes problemas con tu estómago o dolores de cabeza habituales.
• Practicas menos sexo
  Disminuye tu deseo sexual debido al cansancio y porque tienes la cabeza repleta de tareas que hacer, dificultando el interés en esta actividad.
• Influye en tu paciencia con los demás
  Tienes peores contestaciones, enseguida te enfadas o te alteras, gritas, y no razonas correctamente sino que buscas una vía de desfogarte.
• Sensación constante de culpa
  Tienes la percepción de no estar haciendo suficiente, la pérdida de interés por actividades que antes disfrutabas y la dificultad para desconectar.

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Las 9 causas más frecuentes del síndrome de burnout maternal

Las consecuencias, además de un malestar general, que repercutirá en el resto de tu familia, vienen acompañadas con menos dosis de paciencia con tus hijos, con tu jefe y hasta con tu pareja, debido a ello tendrás una mayor sensibilidad y menor tolerancia hacia el mundo y tus actividades diarias, e incluso se presentan crisis de ansiedad, ataques de pánico y depresión.

Entre las causas más frecuentes del burnout maternal son:

1. Sobrecarga de tareas domésticas y de cuidado sin reparto equitativo
2. Falta de red de apoyo familiar o social
3. Autoexigencia y perfeccionismo excesivo
4. Dificultad para delegar responsabilidades
5. Conciliación laboral complicada
6. Falta de descanso y tiempo personal
7. Presión social sobre el modelo de 'madre perfecta'
8. Problemas económicos o de pareja
9. Carga mental y planificación invisible de las labores cotidianas

¿Y cuál es la solución? Por mucho que cueste, debemos delegar tareas, no lo podemos llevar todo nosotras, así que confía en los demás, no pretendas ser una heroína y deja que te ayuden para que puedas disfrutar un poco de tranquilidad y de tu familia y amigos. También es fundamental pedir ayuda antes de tocar fondo, repartir responsabilidades en casa y establecer límites claros.

Además, trata de reservar tiempo real de descanso y, si es necesario, acudir a apoyo psicológico, ya que nunca está de más pedir la ayuda necesaria. Recuerda que cuidarte no es egoísmo, sino que se trata de una necesidad para sostener tu bienestar y el de tu familia. La maternidad no debería vivirse en soledad ni en silencio, mucho menos en el estrés de sentir que estás fallando.

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