Menú semanal infantil para prevenir la obesidad en niños

Plan de comida semanal para evitar la obesidad y el sobrepeso en niños

¿Qué deben comer los niños y en qué cantidad para prevenir el sobrepeso y la obesidad? Cuidar la alimentación infantil es una labor que cada vez preocupa a más padres. Siguiendo un menú semanal infantil para prevenir la obesidad en niños podemos contribuir a un crecimiento y desarrollo adecuado de nuestros hijos. Si los niños tienen un peso correcto en relación a su edad y a su estatura serán niños sanos y llegarán a ser adultos sanos. Sin duda, la alimentación es uno de los pilares principales junto a la actividad física para prevenir la obesidad infantil.  

Los principios de una alimentación ideal para los niños

Menú semanal infantil prevenir obesidad

En los últimos años, existe una creciente preocupación por la obesidad infantil. El aumento en las cifras de niños con sobrepeso y obesidad evidencian que estamos cometiendo algún error en la alimentación infantil, que está condicionando que tengamos niños con un peso superior al recomendado y que padezcan enfermedades impropias de esta edad (mayor número de niños diabéticos, más niños con niveles elevados de colesterol…). Estas cifras, que se han considerado alarmantes en algunos grupos de población, han propiciado que muchos países tengan que intervenir, a nivel de salud pública, con diversas estrategias para evitar este aumento de la obesidad infantil y tener una población más sana.  

Ofrecer a los niños una alimentación equilibrada y variada, y que además sea agradable y divertida para ellos, es posible y no tiene por qué suponer a las familias una gran dificultad. Y ¿cómo sabemos si les estamos ofreciendo a los niños una alimentación correcta? A modo de resumen, una alimentación equilibrada se basa en: 

- 4 o 5 tiempos de comida
- Un desayuno completo, compuesto por: lácteos, cereales y fruta
- Un buen reparto de los alimentos a lo largo de la semana
- Tanto la comida como la cena tiene que contener: alimentos del grupo de las verduras, alimentos del grupo de los cereales, tubérculos y legumbres, alimentos proteicos y como postre, fruta o lácteo.
- La mejor bebida y más adecuada será el agua
- Evitar alimentos de bollería industrial, caramelos, pasteles…  

Para facilitar una alimentación adecuada a los niños, debemos detectar primero errores alimentarios en casa y en el colegio, y cambiarlos por hábitos saludables. Con un pequeño cambio semanal en los hábitos alimentarios de los niños podemos conseguir grandes logros a largo plazo. Poco a poco, estos cambios formarán parte de su rutina en su dieta diaria y así poco a poco llegaremos a una alimentación correcta.

Con este menú infantil semanal, listo para imprimir, podrás realizar fácilmente un plan de comidas semanales para cuidar de la salud de tus hijos y prevenir la obesidad. Aquí tienes un ejemplo de menú semanal para una alimentación equilibrada, cuyo objetivo es prevenir la obesidad y el sobrepeso en los niños.

Lunes

Desayuno
Leche semidesanatada con cacao
Galletas María
Zumo de naranja natural
Comida
Sandía
Merienda
Bocadillo de jamón dulce y queso
   
Cena
Yogur natural

Martes

Desayuno
Yogur natural
Pan con quesitos y membrillo
 
Comida
Yogur natural
Merienda
Leche semidesanatada con galletas María
   
Cena
Pera

Miércoles

Desayuno
Leche semidesanatada
Cereales
Macedonia de kiwi y fresas
Comida
Yogur natural
Merienda
Yogur y pan con mermelada
   
Cena
Melón

Jueves

Desayuno
Batido de yogur y sandía
Tostadas con queso fresco y miel
 
Comida
Yogur natural
Merienda
Leche semidesanatada y pan con membrillo
   
Cena
Kiwi

Viernes

Desayuno
Leche semidesanatada con cacao
Bocadillo de queso
 Compota de pera o manzana
Comida
Melocotón
Merienda
Yogur con copos de maíz
   
Cena
Huevo duro con tomate natural
Yogur natural

Sábado

Desayuno
Pan de molde con mermelada
 
Comida
Yogur natural
Merienda
Leche semidesanatada y pan con chocolate
   
Cena
Manzana

Domingo

Desayuno
Leche semidesanatada con cacao
 Rodajas de piña
Comida
Filete de ternera a la plancha
Merienda
Yogur con galletas Marría
   
Cena
Pan con queso
Plátano

Puedes imprimir aquí el menú completo:

Menú para imprimir

 

Verónica González, nutricionista 

Verónica González Risco
Dietista-Nutricionista
Blog Comer bien es divertido
Colaboradora de GuiaInfantil.com 

  • Alimentación infantil
    Alimentación infantil

    Consejos para mejorar la alimentación de nuestros hijos. La alimentación correcta para cada edad. Las primeras papillas de frutas y de carne. Trucos para los niños que no quieren comer. Lactancia materna.

  • Alimentos contra la anemia infantil
    Alimentos contra la anemia infantil

    Una buena alimentación, con alimentos ricos en hierro, previene la anemia en los niños y bebés, como también en las mujeres, durante el embarazo.

  • A los niños les encantan los aperitivos y entrantes
    A los niños les encantan los aperitivos y entrantes

    Los aperitivos les vuelven locos a los niños. Eso de que puedan comer algo ligero y casi siempre exquisito, antes de la comida del día es un placer para ellos. Sigue una propuesta muy apreciada por los pequeños: bolitas de queso

  • Consejos para prevenir la obesidad infantil
    Consejos para prevenir la obesidad infantil

    Cómo podemos evitar la obesidad infantil en casa? Lucía Bultó, nutricionista y autora de Los Consejos de Nutrinanny, aconseja a los padres para reconocer los errores nutricionales que favorecen la obesidad en la familia.

1 comentarios

Avatar

  • lorena
    lorena

    19/07/2012 11:56

    mis niños comen en la guarderia, pero estoy perdida en las cenas, podrian darme menus o recetas para las cenas?? tienen 1 año y 3 años

    Valorar
    Responder

Página: 1 de 1 (1 Elementos)

Especial

Consejos del especialista

Lucía Bultó

No hay que poner a los niños a régimen alimenticio.

Lucía Bultó
Nutricionista y dietista

Libros / Música / DVD

  • ¡A comer!. Método Estivill para enseñar a comer a los niños

    ¡A comer!. Método Estivill para enseñar a comer a los niños

    Para muchos padres la hora de la comida de sus hijos se convierte en un infierno. Esa boca cerrada que no se abre ni siquiera cuando sacamos todos los juguetes, encendemos el televisor o disfrazamos los platos con su salsa preferida, es nuestra peor pesadilla. Después del éxito experimentado con su método para resolver el problema del insomnio infantil, Eduard Estivill se preguntó si no podría aplicarse también al problema de la alimentación infantil. Para ello solicitó la ayuda de una pedagoga, Montse Domènech, y entre ambos desarrollaron un método sencillo, práctico, con unas sólidas bases científicas, para enseñar a comer bien , y de todo, a los niños.

  • La alimentación infantil natural

    La alimentación infantil natural

    Un práctico monográfico sobre la alimentación más equilibrada y natural para los niños. Incluye propuestas detalladas para cada día, los datos dietéticos que deben conocer los padres, los alimentos y menús aconsejables para cada edad y consejos para la lactancia.

« Ver todos »

Vídeos para la familia

Suscríbete

Familyes TV

Canta y baila con Traposo

  • Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

    Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

  • La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

    La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

  • Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

    Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

  • A mi burro - Canción para niños

    A mi burro - Canción para niños

  • Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

    Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

  • Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

    Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

  • Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

    Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

  • Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

    Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

  • Soy una taza. Canta y baila con Traposo

    Soy una taza. Canta y baila con Traposo

  • Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

    Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

  • Canta con Traposo

    Canta y baila con Traposo

  • Especial Halloween

    ¡Especial Halloween!

  • Aprender a tejer

    Actividades para Halloween

  • Aprender-Halloween

    Aprendemos sobre Halloween

  • Dibujos-Halloween

    Dibujos de Halloween

  • recetas-halloween

    Recetas para Halloween

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información sobre el embarazo y desarrollo del bebé y de los niños. Además, te regalamos La Guía de mi Embarazo


Especial revista del embarazo semana a semana