Menú semanal infantil para prevenir la obesidad en niños

Plan de comida semanal para evitar la obesidad y el sobrepeso en niños

¿Qué deben comer los niños y en qué cantidad para prevenir el sobrepeso y la obesidad? Cuidar la alimentación infantil es una labor que cada vez preocupa a más padres. Siguiendo un menú semanal infantil para prevenir la obesidad en niños podemos contribuir a un crecimiento y desarrollo adecuado de nuestros hijos. Si los niños tienen un peso correcto en relación a su edad y a su estatura serán niños sanos y llegarán a ser adultos sanos. Sin duda, la alimentación es uno de los pilares principales junto a la actividad física para prevenir la obesidad infantil.  

Los principios de una alimentación ideal para los niños

Menú semanal infantil prevenir obesidad

En los últimos años, existe una creciente preocupación por la obesidad infantil. El aumento en las cifras de niños con sobrepeso y obesidad evidencian que estamos cometiendo algún error en la alimentación infantil, que está condicionando que tengamos niños con un peso superior al recomendado y que padezcan enfermedades impropias de esta edad (mayor número de niños diabéticos, más niños con niveles elevados de colesterol…). Estas cifras, que se han considerado alarmantes en algunos grupos de población, han propiciado que muchos países tengan que intervenir, a nivel de salud pública, con diversas estrategias para evitar este aumento de la obesidad infantil y tener una población más sana.  

Ofrecer a los niños una alimentación equilibrada y variada, y que además sea agradable y divertida para ellos, es posible y no tiene por qué suponer a las familias una gran dificultad. Y ¿cómo sabemos si les estamos ofreciendo a los niños una alimentación correcta? A modo de resumen, una alimentación equilibrada se basa en: 

- 4 o 5 tiempos de comida
- Un desayuno completo, compuesto por: lácteos, cereales y fruta
- Un buen reparto de los alimentos a lo largo de la semana
- Tanto la comida como la cena tiene que contener: alimentos del grupo de las verduras, alimentos del grupo de los cereales, tubérculos y legumbres, alimentos proteicos y como postre, fruta o lácteo.
- La mejor bebida y más adecuada será el agua
- Evitar alimentos de bollería industrial, caramelos, pasteles…  

Para facilitar una alimentación adecuada a los niños, debemos detectar primero errores alimentarios en casa y en el colegio, y cambiarlos por hábitos saludables. Con un pequeño cambio semanal en los hábitos alimentarios de los niños podemos conseguir grandes logros a largo plazo. Poco a poco, estos cambios formarán parte de su rutina en su dieta diaria y así poco a poco llegaremos a una alimentación correcta.

Con este menú infantil semanal, listo para imprimir, podrás realizar fácilmente un plan de comidas semanales para cuidar de la salud de tus hijos y prevenir la obesidad. Aquí tienes un ejemplo de menú semanal para una alimentación equilibrada, cuyo objetivo es prevenir la obesidad y el sobrepeso en los niños.

Lunes

Desayuno
Leche semidesanatada con cacao
Galletas María
Zumo de naranja natural
Comida
Sandía
Merienda
Bocadillo de jamón dulce y queso
   
Cena
Yogur natural

Martes

Desayuno
Yogur natural
Pan con quesitos y membrillo
 
Comida
Yogur natural
Merienda
Leche semidesanatada con galletas María
   
Cena
Pera

Miércoles

Desayuno
Leche semidesanatada
Cereales
Macedonia de kiwi y fresas
Comida
Yogur natural
Merienda
Yogur y pan con mermelada
   
Cena
Melón

Jueves

Desayuno
Batido de yogur y sandía
Tostadas con queso fresco y miel
 
Comida
Yogur natural
Merienda
Leche semidesanatada y pan con membrillo
   
Cena
Kiwi

Viernes

Desayuno
Leche semidesanatada con cacao
Bocadillo de queso
 Compota de pera o manzana
Comida
Melocotón
Merienda
Yogur con copos de maíz
   
Cena
Huevo duro con tomate natural
Yogur natural

Sábado

Desayuno
Pan de molde con mermelada
 
Comida
Yogur natural
Merienda
Leche semidesanatada y pan con chocolate
   
Cena
Manzana

Domingo

Desayuno
Leche semidesanatada con cacao
 Rodajas de piña
Comida
Filete de ternera a la plancha
Merienda
Yogur con galletas Marría
   
Cena
Pan con queso
Plátano

Puedes imprimir aquí el menú completo:

Menú para imprimir

 

Verónica González, nutricionista 

Verónica González Risco
Dietista-Nutricionista
Blog Comer bien es divertido
Colaboradora de GuiaInfantil.com