Cómo adelgazar después del embarazo
Menús para madres lactantes y no lactantes. Entrevista al nutricionista Cohen
La solución real para perder peso sin dañar la salud es la propuesta que realiza el médico nutricionista Jean-Michael Cohen, autor del bestseller nº1 en Francia, He decidido adelgazar. Ahora sí, y para siempre, que va en contra de las peligrosas dietas milagro. En esta entrevista concedida en exclusiva a GuiaInfantil.com, el doctor Cohen desvela todos los secretos para perder peso después del embarazo, sin perjudicar la salud y teniendo en cuenta algunos aspectos importantes como la lactancia materna y las restricciones en cuanto a ejercicio que tienen las mujeres durante el posparto.
Trucos para adelgazar después del parto
¿Cuál debería ser el plan de alimentación de la mujer después del parto para perder peso sin poner en peligro su salud?
Todo depende de si da el pecho o no. Si no da el pecho, entonces puede empezar a perder peso en cuanto regrese de la clínica, con un programa de 1.400 kcal. Es importante que esta dieta no sea demasiado baja en calorías, y que sea equilibrada para recuperar las reservas en vitaminas y minerales. Incluso se le puede pedir al médico de cabecera unos complementos alimenticios para recuperar el dinamismo y luchar contra el cansancio.
¿Qué recomienda a las mamás que tienden a saltarse las comidas?
Algunas mujeres tienden a saltarse comidas, a veces, porque están demasiado ocupadas con el ritmo del bebé. Es importante tomarse una pausa. Se puede comer de forma equilibrada sin hacer grandes guisos. Por ejemplo: 1 vaso de gazpacho de entrante y 2 buenas lonchas de jamón blanco desengrasado y sin tocino, con una lata de judías verdes calentadas al microondas, así como un producto lácteo magro.
Cómo adelgazar durante la lactancia materna
¿Qué precauciones debe tomar la mamá da el pecho a su bebé?
En primer lugar, adoptar una alimentación equilibrada,, manteniendo el nivel de calorías. Conviene no bajar por debajo de 1.800 kcal al día para conservar suficiente energía y producir leche, y para que esta leche contenga todos los nutrientes necesarios para el buen desarrollo del bebé. En segundo lugar, la mamá debe hidratarse bien a lo largo del día para favorecer la producción de leche. Es recomendable consumir 2 litros de agua al día, en pequeños tragos entre las comidas y durante las comidas. El alcohol siempre está totalmente prohibido, ¡incluso si se bebe con mucha antelación antes de la siguiente toma! porque pasa a la leche y el bebé es el que sufre las consecuencias… Y en tercer lugar, la mamá debe limitar los excitantes como la cafeína (café y refrescos) y la teína.
¿Cómo debería ser el menú diario de la mujer que inicia la lactancia materna a demanda?
Para una mujer que amamanta, empezaremos con 2.000 kcal.
Desayuno
- 1 bebida caliente sin azúcar o con edulcorante
- 70 g de pan
- 15 g de mantequilla
- 1 producto lácteo 20% de MG con 5 g de azúcar
- 1 fruta
Comida
- Verduras crudas + vinagreta con 1 cucharada sopera de aceite
- 1 porción de carne, pescado o huevos, hecha sin MG
- 200 g peso cocido de fécula sin MG
- Verdura cocida sin MG
- 1 producto lácteo 20% de MG con 5 g de azúcar
Merienda
- 30 g de queso con menos de 50% de MG sobre extracto seco
- 30 g de pan
- 1 fruta
Cena
- Verduras crudas + vinagreta con 1 cucharada sopera de aceite
- 1 porción de carne, pescado o huevos, hecha sin MG
- 150 g peso cocido de féculas sin MG
- Verdura cocida sin MG
- 1 fruta
¿Cómo debería ser el menú diario de la mujer que no amamanta a su bebé?
Para una mujer que no amamante, empezaremos con 1.400 kcal.
Desayuno
- 1 bebida caliente sin azúcar o con edulcorante
- 30 g de pan
- 10 g de mantequilla
- 1 producto lácteo 0% de MG sin azúcar o con edulcorante
- 1 fruta
Comida
- Verdura cruda + vinagreta con 1 cucharada sopera de aceite
- 1 porción de carne, pescado o huevos, hecha sin MG
- 100 g peso cocido de féculas sin MG
- Verdura cocida sin MG
- 1 producto lácteo 0% de MG sin azúcar o con edulcorante
Merienda
- 30 g de queso con menos de 50% de MG sobre extracto seco
- 15 g de pan
- 1 fruta
Cena
- Verdura cruda + vinagreta con una cucharada sopera de aceite
- 1 porción de carne, pescado o huevos, hecha sin MG
- Verdura cocida sin MG
- 1 fruta
¿Qué consejos necesitan las nuevas mamás para activar su metabolismo y que se vuelva más rápido tras el embarazo?
La única solución para activar el metabolismo es aumentar la actividad física. Después del embarazo, hay que esperar a acabar las sesiones de rehabilitación del periné y luego las de rehabilitación abdominal, antes de retomar una actividad física, es decir, no antes de tres meses y medio después del parto. Sin embargo, desde luego, no sólo está permitido sino que se aconseja encarecidamente andar. Andar sigue siendo el deporte más completo, más benéfico y el más asequible, así que ¡a disfrutarlo! Es aconsejable salir a pasear al bebé en el carrito, por lo menos, una hora cada día y caminando rápido.
¿Cuáles son los alimentos de elección que están llenos de nutrientes para recuperarse del parto y que no engordan?
Todos los alimentos aportan calorías, ¡incluso aquellos al 0%! Después del parto, es importante retomar las buenas costumbres alimenticias y resistir a la tentación del picoteo, sobre todo, cuando una está sola en casa con el bebé. Es preferible una verdadera colación por la tarde, beber a lo largo del día, salir a caminar y despejar la mente por lo menos una hora al día.
¿Cómo luchar contra la retención de líquidos, que hace aumentar de volumen, tras el embarazo?
La retención de líquidos suele ocurrir durante el primer trimestre después del parto. Después de este periodo, esta retención va atenuándose poco a poco para volver al estado “normal”, es decir, como se estaba antes del embarazo. Para favorecer esta disminución en la retención de agua, hay que limitar las aportaciones en sal (embutidos, productos industriales, queso, galletas de aperitivo y bebidas gaseosas) y beber al menos 1,5 litros de agua al día. También, en este caso, es necesario andar a diario, para luchar contra la retención de líquidos.
Marisol Nuevo.
