La merienda de los niños

La mejor y la peor merienda para los niños

La merienda es el aporte nutritivo que necesita un niño durante un intervalo de tiempo, que transcurre entre la comida del mediodía y la cena, y que puede resultar demasiado amplio. Los niños necesitan un reparto uniforme de la energía y de los nutrientes en relación a las actividades diarias que realizan, evitando lapsus de tiempo demasiado extensos.

Las ventajas de merendar para los niños

La merienda de los niños

Tomar algo a media tarde supone una ventaja nutricional, ya que garantiza el mantenimiento de niveles constantes de glucosa en sangre y evita el consumo de las reservas propias del organismo. En este sentido, la merienda debería representar el 15 por ciento del aporte energético total diario, mientras que el desayuno debería suponer el 20 por ciento, la comida el 40 por ciento, y la cena, el 25 por ciento restante. Además, debido a que el aparato digestivo de los niños todavía está en pleno periodo de maduración y desarrollo, su organismo no está suficientemente preparado para estar muchas horas sin comer. La merienda supone un paréntesis y una recarga de energía muy útil y necesaria para continuar la jornada o para emprender una serie de actividades que requieren un esfuerzo psíquico y/o físico como es el caso de las actividades extraescolares realizadas por niños y adolescentes, por ejemplo. Por otra parte, una merienda adecuada ayuda a controlar el sobrepeso, ya que siempre es un recurso eficaz para calmar el apetito y no llegar a la cena con demasiada hambre. Evita "picar" entre horas y da sensación de saciedad.

Reglas para una buena merienda infantil

1. Moderación. Las cantidades a ingerir no deben ser excesivas para evitar el exceso de calorías o anular el hambre para la cena. Se debe cuidar tanto el tipo de alimentos como la ración de los mismos.

2. Digestión. Evita que la merienda interfiera en el proceso de digestión de la comida del mediodía. Debe estar lo suficientemente alejada de la misma y no tomarse demasiado tarde para impedir que niño no tenga hambre a la hora de la cena.

¿Qué meriendan los niños?

En España, la merienda de los escolares se compone mayoritariamente de bocadillo (65 por ciento), bollería (20 por ciento), pan con chocolate (20 por ciento), yogur y fruta (20 por ciento), siendo el 81 por ciento de los niños quienes consumen habitualmente algún tipo de merienda.

¡Una buena merienda para los niños!

Básicamente, una buena merienda debe incluir leche o derivados, fruta y cereales. Esta ingesta a media tarde puede ser una buena oportunidad de completar las raciones diarias recomendadas de frutas, cereales y lácteos. La merienda debe incluir alimentos variados y ricos en nutrientes. Es recomendable moderar el consumo de alimentos excesivamente calóricos o ricos en grasas saturadas y azúcares refinados, que pueden resultar perjudiciales si se toman en exceso y pueden ocasionar sobrepeso y obesidad, así como otras patologías. Una opción saludable puede ser un combinado de alimentos representativos de estos tres grupos, por ejemplo, un vaso de leche acompañado de una fruta o cereales, pan con chocolate y una fruta. O bien, también resulta muy aconsejable tomar un yogur y frutos secos o un bocadillo de jamón o queso.

1. Cereales. El pan, las galletas y los cereales en copos ofrecen al niño la energía necesaria para el buen funcionamiento de sus músculos y de su cerebro.

2. Productos lácteos. Un vaso de leche (con o sin chocolate en polvo), un yogur natural o de frutas, o un trozo de queso son alimetos ricos en calcio y en proteínas necesarios para su crecimiento.

3. Fruta. Una pieza de fruta o un zumo natural de frutas contiene fibra y la cantidad de vitamina C necesaria para reponer su sistema inmunológico, y el agua que necesita para calmar la sed.

Opciones poco saludables para merendar

La merienda debe ser equilibrada y balanceada con el resto de las comidas. Evita:

- Ofrecer al niño un paquete de galletas para calmar el hambre.
- Permitir que el niño llene su tripa con patatas fritas, cacahuetes, dulces, etc.
- Pensar que con un bollo (sobaos, donuts, etc) el niño estará alimentado.
- Sustituir los zumos de frutas (porque al niño no le gusta) por bebidas gaseosas.
- Permitir que el niño meriende viendo la televisión o delante del ordenador. Eso le distraerá y creará un mal habito de cara al futuro.

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11 comentarios

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  • leidi cisneros luviano
    leidi cisneros luviano

    22/03/2013 01:29

    hola soii leidi ii tengo un niño de año y medio ii qiero nutrirlo bien

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  • claudia
    claudia

    12/03/2013 18:50

    A que edad se le quita el biberon a un niño x las noches

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  • claudia velazquez
    claudia velazquez

    05/07/2012 13:57

    mi hijo mauro tiene 5 años pesa 27 kilos y nide 114 cm ya se tiene sobrepeso que debo hacer para ayudarlo

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  • MARIAJOSEPEREZCOSTAS
    MARIAJOSEPEREZCOSTAS

    12/06/2012 10:42

    Mi niña se llama Sara y tiene 3 años..
    La verdad es que yo intento darle fruta y una merienda muy saludable pero es que llora y llora porque tiene hambre...pero despues le doy comida y no me come nada..
    ¿que puedo hacer?

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  • ariadna
    ariadna

    23/12/2011 13:58

    Hola muy buenas, mi bebe va acer 11 meses y llebo desde lo 6 mas o menos dandole para merendar pan con jamon o atun y tomate y yo no kiere merendar eso y los potitos no los come mas de un dia seguidos y la fruta natural no le gusta a no ser k sea a bocados, alguien me podria ayudar a saber lo k le puedo dar para k meriende por k el medico te dice k solo fruta una ayudita porfaaaa!!!!!!

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  • orlandi
    orlandi

    08/11/2011 15:04

    mi mama todos los dia me da merienda pero oy no medio merienda y temgo mucha ambre y quiero comer algo

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  • mia gabriela
    mia gabriela

    03/10/2011 21:34

    hola soy la mami de mia gabriela ... mi bebe tiene 3 meses y puedo saber k le puedo dar de comer xk ella llora para k le den de comer y a esa edad puedo saber k darle...

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  • Romario y sebastian
    Romario y sebastian

    13/09/2011 12:19

    hola soy la mama de Romario y Sebastian Romario tiene 2 añitos y no quiere comer mientras Sebastian se come toda la comida de el niño

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  • anita jacqueline zevallos tuanama
    anita jacqueline zevallos tuanama

    07/09/2011 11:39

    tengo mi hjo que tiene 8 años y mide 145cm, es normal esa talla para etsta edad

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  • nuraida
    nuraida

    01/06/2009 18:13

    HOLA PAPI DE SAMUEL,YO EMPEZE A QUITARLE LA TETA POCO A POCO,TE EXPLICO EMPECE HA DARSELO SOLO COMO POSTRE O PREMIO EN LAS CINCO COMIDAS DIARIAS,LUEGO SOLO SE LO DABA DE POSTRE EN LA CENA HASTA QUE CONSEGUI QUE PERDIERA EL HABITO DEL TODO(HAY QUE TENER MUCHA PACIENCIA Y OIRLE LLORAR UN POQUILLO SIN QUE TE AFECTE)(ES DIFICIL,PERO HAY QUE EMPEZAR A EXPLICARSELO PARA QUE LO ENTIENDA,Y AL FINAL LO ENTIENDEN)SUERTE!

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  • samuelantonio
    samuelantonio

    05/11/2008 15:09

    HOLA A TODOS SOY EL PADRE DE SAMUEL ANTONIO YA TIENE UN AÑO Y SIETE MESES (1-7MESES) Y AUN NO HA DEJADO LA TETA QUE MAS PODEMOS HACER PARA QUE LA DEJE HEMOS INTENTADO DE TODO MI ESPOSA NO TRABAJA Y ESE CREO ES UNO DELOS PROBLEMAS GRACIAS POR SUS COMENTARIOS DE AYUDA

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