Menú para embarazadas. Semana 1 a 4

Dieta para embarazadas. Para el primer mes de embarazo

Cristina AbascalFarmacéutica y nutricionista

Durante los primeros días del embarazo, el feto requiere la energía y los nutrientes necesarios para su desarrollo. La mujer embarazada debe tomar algunas medidas para proteger la salud del bebé, como evitar el alcohol, el tabaco y el café, llevar una alimentación variada y equilibrada, rica en ácido fólico.

Menú para la embarazada en el primer mes de embarazo

Menú para la semana 1 a 4 de embarazo

Menú para las semanas 1 a 4 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequila y mermelada.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 crepes con mermelada o azúcar.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Filete de ternera.

Fruta.

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Yogur desnatado con azúcar.

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Espaguetis a la boloñesa.

Macedonia de frutas.

Ensalada variada (canónigos, zanahoria, tomate, brots de soja, maiz) aliñada con aceite y vinagre.

Filete de pollo.

Flan de huevo.

Arroz blanco con tomate y huevo a la plancha.

Yogur desnatado.

Crema de calabacín con quesito.

Ternera asada.

Copa de fresones.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur desnatado y 3 galletas integrales.

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Salmón con verduras en papillote.

Una infusión (manzanilla).

Sopa de fideos.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.

Una infusión (manzanilla).

Consomé.

Sandwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

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2 comentarios

  • Y
    Yessica

    19/10/2016 20:10

    Buenas! He visto los menus, estan muy bien. Tengo una duda, sino soy inmune a la tosoplaxmosis , que puedo comer a cambio de las tostadas de queso y jamon?
    Gracias un saludo

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  • S
    Sebastiana Valera

    31/12/2015 06:01

    Me encanto, deseo recibir en mi correo.
    Gracias

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