¿Cómo combatir la ciática durante el embarazo?

Durante el último trimestre de embarazo, cuando nuestro peso se ha incrementado considerablemente y los músculos abdominales están más distendidos y debilitados, somos un poco más vulnerables a padecer dolores de espalda. Uno de ellos es la ciática, una dolencia caracterizada por dolor agudo en la parte alta del glúteo, que puede extenderse hacia el muslo por donde discurre el nervio ciático. Nuestra nueva silueta y estado son los responsables de la compresión y posterior inflamación del nervio ciático que puede producirnos molestias y dolor a la hora de caminar o cambiar de posición, incluso impidiéndonos por completo el movimiento debido a una posible atrofia muscular.

Trucos para prevenir la ciática en el embarazo

Aproximadamente, un 30 a un 35 por ciento de las futuras mamás padecen dolores lumbares o ciática durante el embarazo. A medida que el útero se expande dentro de la pelvis, los nervios espinales de la parte baja de la espalda que alimentan el nervio ciático quedan comprimidos causando dolor. Asimismo solemos adoptar malas posiciones, cuando nuestro eje de gravedad queda desplazado a causa de nuestra barriga, que pueden favorecer la aparición de ciática.

Ciática en el embarazo

Para paliar las molestias o prevenir los síntomas, podemos adoptar algunas medidas útiles para recorrer este último trayecto de nuestro embarazo en forma:

- Ser conscientes de las causas que pueden producirla: aumento de peso, relajación de los músculos abdominales, falta de tonicidad en los glúteos, el efecto de las hormonas que favorecen la relajación para facilitar el parto o falta de ejercicio físico.

- Adoptar buenas posturas: mantener la espalda erguida, reposar la espalda en un cojín y estirar las piernas al sentarnos, no permanecer demasiado tiempo en la misma postura, usar unos zapatos cómodos con un tacón adecuado (ni muy planos ni muy altos).

- Levantarse a caminar a menudo si se trabaja sentada y no permanecer de pie parada durante mucho tiempo. Elige una silla adecuada que se ajuste a tu espalda y tenga posibilidad de apoyar la zona lumbar y los pies.

- Descansar bien y dormir cómodamente, preferiblemente del lado izquierdo y con un cojín entre las rodillas y otro bajo la barriga.

- No realizar movimientos bruscos, ni torsiones ni esfuerzos.

- No engordar más de lo recomendado.

- Evitar levantar peso o hacerlo siempre procurando doblar las rodillas y manteniendo la espalda recta.

- Aplicar calor en la zona, especialmente calor seco.

- Practicar yoga prenatal o recibir masajes prenatales que ayudan a aliviar el dolor y la tensión.

- Hablar con tu médico por si cree recomendable algún medicamento o vitaminas del grupo B.

Patro Gabaldón. GuiaInfantil.com

  • Consejos para la utilización de las mochilas portabebés
    Consejos para la utilización de las mochilas portabebés

    Las mochilas portabebés son un accesorio muy cómodo y seguro con el que los padres pueden hacer todo tipo de salidas y de paseos con su bebé, sin que tengan que abdicar de un contacto directo, pleno y afectivo con el pequeño. Este accesorio les da libertad de movimientos y practicidad en la realización de sus múltiples tareas.

  • La mejor postura para la mujer durante el embarazo
    La mejor postura para la mujer durante el embarazo

    Debido al crecimiento de la barriga, la embarazada tiene que tirar de la espalda para mantener el equilibrio de su cuerpo. Eso puede dar lugar a dolores de espalda. GuiaInfantil.com les ofrece algunos consejos para evitar estas molestias propias del embarazo.

4 comentarios

Avatar

  • Begoña
    Begoña

    17/03/2013 11:18

    Deseo suscribirse al boletín del embarazo

    Valorar
    Responder
  • Begoña
    Begoña

    17/03/2013 11:15

    Deseo suscribirme

    Valorar
    Responder
  • SUSANA
    SUSANA

    26/02/2013 21:01

    DESEO SUSCRIBIRME AL BOLETÍN SEMANAL YA QUE ME ENCUENTRO EMBARAZADA Y QUIERO ESTAR MAS INFORMADA

    Valorar
    Responder
  • BIANCA MARIA GERALDO
    BIANCA MARIA GERALDO

    17/10/2011 23:06

    muy buenos consejos me encantan, una aprende mucho.

    Valorar
    Responder

Página: 1 de 1 (4 Elementos)

Especial

Vídeos

Vídeos para la familia

Suscríbete

Familyes TV

Canta y baila con Traposo

  • Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

    Hush little baby ‪-‬ Nana para bebés ‪-‬ Canción en español

  • La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

    La rana cantaba debajo del agua. Canción del oso Traposo

  • Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

    Arrorró mi niño - Canción de cuna para tu bebé con Traposo

  • A mi burro - Canción para niños

    A mi burro - Canción para niños

  • Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

    Estrellita dónde estás,‬ canción infantil

  • Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

    Aserrín Aserrán - Canción infantil de Traposo

  • Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

    Cu cu cantaba la rana,‬ canción infantil‪

  • Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

    Tengo una vaca lechera ,‬ canción infantil

  • Soy una taza. Canta y baila con Traposo

    Soy una taza. Canta y baila con Traposo

  • Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

    Tengo una muñeca vestida de azul, canción infantil

  • Canta con Traposo

    Canta y baila con Traposo

  • Cuidado infantil

    Cuidado y Salud Infantil

  • Vuelta al colegio

    Manualidades Vuelta al Cole

  • Recursos Educativos

    Recursos Educativos

  • Ingles online

    Alimentación y Nutrición

  • canciones educativas

    Canciones educativas

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información sobre el embarazo y desarrollo del bebé y de los niños. Además, te regalamos La Guía de mi Embarazo


Especial revista del embarazo semana a semana