El yoga durante el embarazo

Cómo el yoga prenatal o yoga para las embarazas puede beneficiarte en la gestación

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El yoga prenatal permite a las futuras mamás cuidar de su cuerpo y de su mente para recibir de forma relajada al bebé que está por nacer. Al practicar yoga durante el embarazo, se consigue armonizar cuerpo y mente, pero también aliviar problemas muy comunes durante el embarazo como la hinchazón, las manchas, las estrías y los dolores de espalda y de piernas. Además, el yoga permite que la mujer embarazada conserve la elasticidad de su cuerpo.

La práctica de este tipo de ejercicio físico suave es una de las recomendaciones en las que más insisten los ginecólogos actualmente. Esta terapia oriental es la que está despertando más interés por los beneficios que ofrece a las mujeres durante su embarazo.

Beneficios del yoga para embarazadas

Lo bueno del yoga durante el embarazo

El yoga es uno de los ejercicios físicos que la Asociación Española de Matronas recomienda para que la mujer embarazada se sienta bien durante la gestación.

La expectativa de dar a luz un bebé y el hecho de poder tenerlo muy bien guardado en la barriga durante el embarazo es una sensación muy estimulante para muchas mamás. Por este motivo, muchas mujeres embarazadas son conscientes de que deben cuidarse para que su bebé crezca sano.

El yoga prenatal mantiene tus articulaciones flexibles y te ayudará a mantener la flexibilidad. Además, el yoga fortalece tu sistema muscular, estimula tu circulación y el retorno venoso de las piernas y te ayuda a relajarte, ya que puedes usar las técnicas practicadas en clase para mantener la calma y tener un poco más de control de las respiraciones durante el parto.

Otras ventajas que debes conocer del yoga prenatal

Clases de yoga para embarazadas

Estas son algunas ventajas del yoga durante el embarazo:

- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo

- Mantiene la agilidad muscular

- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación

- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada

- Ayuda y controla la respiración y la circulación

- Evita la ansiedad

- Refuerza la postura

- Fortalece la columna

- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.

- Aporta seguridad a la futura mamá

- Mejora el humor

- Ayuda con las digestiones

- Favorece el sueño

- Mejora el estrés y alivia el cansancio

- Además, el yoga es de gran ayuda también en el posparto

Cómo son las clases de yoga para embarazadas

Clases de yoga para las embarazadas

La principal ventaja de practicar yoga con regularidad es que ayuda a conseguir una mejor forma física y flexibilidad, pero sobre todo te ayuda conectar con el propio cuerpo. Esta conexión ayuda a aceptar los cambios que suceden en nuestro organismo, a adaptarnos y a mantener un vínculo relajado con el bebé. Estas sensaciones son muy importantes durante los nueve meses que dura el embarazo y durante el parto.

Respecto a los estiramientos, tus monitores harán especial hincapié en no forzar demasiado. Las mujeres embarazadas producen más relaxina, una hormona que aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, por lo que es importante que conozcas tus límites para poder frenar un poco cuando haces estiramientos.

Actualmente, existen centros donde se imparten clases de yoga, especialmente orientadas a las mujeres embarazadas, que desean preparar su cuerpo y su mente para recibir a su bebé. Las clases se ofrecen en niveles distintos, según el conocimiento que tenga la futura mamá acerca del yoga. Para asistir a las clases de yoga se aconseja el uso de ropa ligera y holgada e ingerir alimentos, por lo menos, una hora antes de la clase.

La futura mamá aprenderá a aceptar mejor sus cambios físicos y emocionales, a respirar adecuadamente, a relajar las tensiones y ganará mucho en energía, en tranquilidad y vitalidad, a través de los estiramientos, los ejercicios de respiración y la meditación. Lo ideal es practicar el yoga, al menos, dos veces a la semana.

Las posturas de yoga a evitar en el embarazo

Posturas del yoga prenatal

La futura madre puede empezar con las clases de yoga prenatal en cualquier momento de su embarazo. Incluso, aunque nunca antes hayas hecho ningún tipo de yoga. No obstante, a medida que avanza el embarazo, deberás evitar aquellas posturas que puedan representar un peligro para la gestación.

El yoga prenatal apuesta por el ejercicio suave, que le da mucha importancia a los movimientos fluidos pero también a la respiración. Para estar seguros de que ninguna de las posturas que la mujer embarazada practica sean peligrosas o puedan dar lugar a un accidente, siempre es recomendable que haya un profesional que supervise las clases de yoga.

Y es que hay ciertas posiciones que la embarazada debe evitar, dependiendo del momento de la gestación en la que se encuentre. Por ejemplo, en el segundo trimestre, el yoga prenatal sustituye las posturas que requieren que estés acostada sobre la espalda - ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón - por otras que requieran menos esfuerzo.

También se evitarán, por otro lado, todas las asanas que requieran tumbarse boca abajo, ya que hay que evitar ejercer presión a la barriga de la embarazada, sin importar el momento de la gestación en la que se encuentre. También es importante evitar aquellas posiciones en las que se pueda perder el equilibrio.

Para ayudar a la mujer embarazada a hacer los ejercicios de yoga prenatal, es habitual utilizar pelotas (de las que se usan en pilates), sillas, mantas, etc.

Dada la importancia que tiene la respiración en el embarazo y el parto, el yoga prenatal se suele centrar en que la mujer aprenda a controlar la respiración. Es importante que la embarazada aprenda a ser consciente de su respiración y de cómo esta puede llegar a hacer fluir su cuerpo (y también su mente). Además, gracias a la respiración la mujer puede liberar tensiones.

Ante cualquier duda sobre si estás preparada para practicar el yoga prenatal o si es un tipo de ejercicio adecuado para tu embarazo, lo mejor es consultar con un médico, matrona o profesional del yoga.

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