Posturas de yoga para quedar embarazada

El yoga de la fertilidad o fecundidad es una técnica milenaria que se usa para ayudar a las parejas a lograr el deseado embarazo. Se trata de una rama del yoga clásico, originario de la India, una antigua forma de ejercicio y relajación. Pero, ¿cómo puede ayudar el yoga a tratar los problemas de fertilidad o cómo ayuda a quedar embarazada? Aquí, las posturas de yoga para quedar embarazada.

El yoga para lograr el embarazo de manera natural - Yoga de la fertilidad

El yoga de la fertilidad está diseñado para aumentar las posibilidades de quedar embarazada. El yoga es una disciplina que beneficia a aquellos que lo practican tanto mental como físicamente. Este estado de bienestar, ayuda a que haya más probabilidad de lograr el embarazo de manera natural.

Si bien no se puede decir que practicando estas posturas de yoga esté garantizado que se va a superar un problema de infertilidad, hay parejas que sí que han logrado la fecundación al librarse del estrés o ansiedad, con base a esto no podemos olvidar, que varios estudios hablan del estrés y la infertilidad.

Por ejemplo, The relationship between stress and infertility (escrito entre otros por la profesora Alice D. Domar) asegura que en los casos en los que la mujer no lograba quedarse embarazada, la tasa de embarazo aumentaba si se sometía a una terapia psicológica para aliviar el estrés y la ansiedad.

Por otro lado, las posturas del yoga de la fecundidad también buscan fortalecer y tonificar el cuerpo de la mujer. Además, el yoga es muy útil para aprender a ser más conscientes de la respiración y el movimiento de nuestro cuerpo, lo que ayuda a la mujer a sentirse mejor, incluso, en el parto.

Otras ventajas importantes del yoga de la fertilidad

• Mejora la circulación en la zona pélvica y reproductiva, lo que favorece un entorno más saludable para lograr la concepción.
• Brinda regulación hormonal, debido a que algunas posturas y ejercicios respiratorios ayudan a equilibrar el sistema endocrino.
• Existe una mayor conexión emocional con el cuerpo y con la pareja, reforzando el vínculo afectivo y la comunicación.
• Se reduce la presión arterial y se mejora en general el sistema inmunológico, lo cual deriva en un estado óptimo de salud para concebir.

La postura del puente - Ejercicios de yoga para quedar embarazada

¿Alguna vez has practicado la postura del puente? También se conoce a esta posición como Setu Bandha Sarvangasana y es un ejercicio que ayuda a estirar la espalda, pero también los abdominales. Con esta postura del puente se abren los músculos de la cadera y se consigue tonificar los músculos de la pelvis.

• Túmbate boca arriba, mantén las rodillas flexionadas y los pies firmemente apoyados en el suelo.
• Acerca los pies lo más cerca de los glúteos como sea posible. Los pies deben estar apoyados con seguridad en el suelo.
• A continuación, inhala y exhala el aire con profundidad, realizando respiraciones relajantes.
• Después, levanta la pelvis y las nalgas del suelo con cuidado, manteniendo los muslos y los pies en una posición paralela.
• Junta las manos detrás de tu espalda y mantén esta posición durante un minuto más o menos sin dejar de realizar las respiraciones.

Piernas en la pared - Asanas de yoga que favorecen la fecundidad

Una de las posturas más eficaces del yoga para la fertilidad es justamente esta de piernas en la pared. Es una asana que ayuda a mejorar la circulación en la zona pélvica y a reducir el estrés. Además, es considerada una pose de relajación y es una buena manera de iniciar o finalizar cualquier sesión de yoga.

• Acuéstate en el suelo con el vientre hacia arriba y con los glúteos cerca de una pared, pero no los pegues por completo.
• Extiende las piernas hacia arriba por el lado de la pared, mientras inhala y exhalas, respirando lentamente.
• Coloca las piernas extendidas en la pared para que formen un ángulo de 90 grados respecto al tronco. No ejerzas presión sobre tus caderas ni fuerces tus rodillas, solo coloca las piernas en una posición cómoda.
• Mantén esta posición entre dos y cinco minutos, y luego ve soltando las piernas lentamente.
• Para salir de esta postura, inhala y eleva tus rodillas, alejándolas del suelo. Exhala y extiende tus piernas nuevamente hasta alcanzar la posición inicial.

Postura del zapatero - Yoga para mujeres buscan quedarse embarazadas

Por último, te proponemos practicar la postura de yoga del zapatero también conocida como Baddha Konasana o postura del trono. Se trata de un ejercicio que ayuda a estimular los abdominales, pero también los ovarios, al tiempo que se tonifican la musculatura pélvica y se mejora la flexibilidad.

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas directamente delante de ti.
• Lleva los pies hacia la ingle al inhalar lentamente y empuja las plantas de los pies juntos. Baja con cuidado las rodillas al suelo, mientras que intentas mantener juntos los dedos de los pies.
• Mantén esta postura, teniendo cuidado para no crear tensión en las piernas, entre uno y cinco minutos.
• Respira y relájate gracias a esta asana de yoga.

Beneficios físicos y mentales del yoga para parejas que quieren un bebé

Además de fomentar una mayor comunicación e interconexión entre una pareja, tanto verbal como no verbal, algunos de los beneficios físicos de las posturas de yoga para quedar embarazada son la mejora del tono muscular, de la alineación del cuerpo, de la respiración y de la circulación sanguínea.

De hecho, el yoga se asocia con una variedad de beneficios para la salud mental entre los que se incluyen la mejora del equilibrio entre mente y cuerpo, el restablecimiento de la actitud positiva y la reducción de los trastornos de ansiedad y del estrés, lo que es una de las causas de la infertilidad.

Otros beneficios importantes para la pareja incluyen el refuerzo del apoyo mutuo, ya que al practicar yoga juntos, la pareja mejora su conexión emocional. Además, existe una reducción de la presión psicológica de 'lograr el embarazo', porque ambos se enfocan en el bienestar compartido, sin tensión extra.

Finalmente se fomenta la paciencia y la comprensión mutua durante el proceso de fertilidad, debido a que el yoga genera un bienestar mental que es compartido y se traduce en una tranquilidad general. De este modo es más fácil lograr la concepción en un ambiente cómodo y relajado para ambos.

4 tipos de yoga de la fertilidad - Por qué practicar esta disciplina en pareja

Las formas de yoga suave son las más aconsejables para mejorar la fertilidad de la pareja. Destacan:

1. El Hatha yoga, que incluye movimientos lentos y metódicos es el más aconsejable, ya que está enfocado en mejorar la postura y la relajación mediante técnicas de respiración y meditación.
2. El yoga Kripalu que está recomendado porque mejora la conexión entre mente y cuerpo a través de simples posturas y técnicas de respiración profunda.
3. El Yin yoga, se centra en posturas pasivas mantenidas por varios minutos, lo que ayuda a liberar tensiones profundas del cuerpo para equilibrar el sistema nervioso.
4. El yoga Restaurativo, a través del uso de accesorios y posturas suaves, este tipo de yoa permite un estado de descanso profundo, ideal para regular hormonas y calmar los nervios.

Las formas más vigorosas del yoga como el ashtanga yoga o el Bikram yoga (hot yoga o yoga caliente) no son aconsejables para las personas que buscan aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.

Por otra parte, la práctica del yoga en pareja es una forma cada vez más popular del yoga de la fertilidad, y consiste en completar las posturas con la ayuda de un compañero, de preferencia la pareja.

Cuidados y precauciones generales para embarazadas al practicar yoga

Durante el embarazo, el yoga puede suele ser una gran herramienta de bienestar, siempre y cuando se practique con seguridad. Cerramos nuestras recomendaciones con los cuidados y las precauciones clave que toda embarazada debe tener en cuenta a la hora de practicar yoga:

• Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de yoga durante el embarazo, más si tienes antecedentes de complicaciones.
• Evita todas las posturas que impliquen cualquier tipo de compresión abdominal, así como giros profundos o estar mucho tiempo boca arriba.
• Prioriza siempre el equilibrio y la estabilidad, ya que durante el embarazo cambia el centro de gravedad, por lo que pueden ser necesarias ayudas como bloques o cojines.
• Mantente hidratada bien antes, durante y después de la práctica.
• Escucha a tu cuerpo: si algo te causa molestia, te sientes mareada o presentas fatiga excesiva, es mejor que te detengas.
• Practica en espacios ventilados y seguros, y preferiblemente acompañada si es tu primera vez. Pídele a tu pareja, mamá o hermana que estén contigo.

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