Menú para la embarazada en la semana 12
Dieta adecuada para la mujer en el tercer mes de embarazo
Recuerda que durante el embarazo no tienes que 'comer por dos'. Las mujeres embarazadas necesitan prácticamente la misma cantidad de energía durante el primer trimestre del embarazo, y ahora en concreto, en la semana 12 de gestación, que una mujer que no está esperando un bebé.
¿Qué alimentos son los más adecuados para la mujer en el tercer mes de embarazo? Te proponemos un menú saludable y rico.
Guiainfantil.com ha elaborado un menú orientado a la semana 12 de embarazo, en el que hemos equilibrado bien las cantidades de proteínas, carbohidratos, nutrientes y vitaminas.
Si deseas, puedes imprimirlo, así te será más fácil preparar el desayuno, las meriendas de mañana, tarde y antes de acostarse, las comidas y las cenas.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista
Menú para la embarazada en la semana 12
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana |
Comida
Fruta. |
Merienda
Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa. |
Cena
Zanahoria en palitos con salsa de yogur. Bocadits de pescado crujientes. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Guiso de carne con champiñones y zanahorias. Yogur desnatado. |
Merienda
Batido de frambuesas y manzana. |
Cena
Ensalada de pollo con nueces y piñones. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bollito mediano. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de maíz tierno y jamón. Filete de ternera a la plancha. |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Ensalada verde. Gulas al ajillo con gambas. Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Gratinado de calabacín y setas con queso rallado. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta y una tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Cena
Salteado de verduras. Merluza al limón. Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Comida
Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Calabacín a la plancha. Pastelón cremoso de bacalao y salmón. |
Merienda
Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 3 galletas de chocolate. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada verde. Cordero con camotes (batata, boniato) y manzanas. |
Merienda
Un yogur con cereales y trocitos de fresa. |
Cena
Crema de verduras. Boquerones rebozados. Una infusión (manzanilla). |