Recuerda que durante el embarazo no tienes que 'comer por dos'. Las mujeres embarazadas necesitan prácticamente la misma cantidad de energía durante el primer trimestre del embarazo, y ahora en concreto, en la semana 12 de gestación, que una mujer que no está esperando un bebé.
Menú para la semana 12 de embarazo
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bollito mediano. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 3 galletas de chocolate. |
| Media mañana |
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
|
| Comida |
Fruta. |
Guiso de carne con champiñones y zanahorias. Yogur desnatado. |
Crema de maíz tierno y jamón. Filete de ternera a la plancha. |
Gratinado de calabacín y setas con queso rallado. Yogur desnatado. |
Fruta. |
Calabacín a la plancha. Pastelón cremoso de bacalao y salmón. |
Ensalada verde. Cordero con camotes (batata, boniato) y manzanas. |
| Merienda |
Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa. |
Batido de frambuesas y manzana. |
Un yogur natural con miel y almendras. |
Zumo de fruta y una tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes. |
Un yogur con cereales y trocitos de fresa. |
| Cena |
Zanahoria en palitos con salsa de yogur. Bocadits de pescado crujientes. Una infusión (manzanilla). |
Ensalada de pollo con nueces y piñones. Una infusión (manzanilla). |
Ensalada verde. Gulas al ajillo con gambas. Una infusión (manzanilla). |
Salteado de verduras. Merluza al limón. Una infusión (manzanilla). |
Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga. Una infusión (manzanilla). |
Una infusión (manzanilla). |
Crema de verduras. Boquerones rebozados. Una infusión (manzanilla). |
| Antes de acostarse |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada. |
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
1 comentarios
sarah cruz
31/07/2016 03:05
Me pregunto si la persona que ha hecho este menu ha estado embarazada pq esta dieta me parece que la mujer va a estar muriendose de hambre el dia completo.No veo carbohidratos por ninguna parte, es una dieta para rebajar.
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