El estrés y la ansiedad en el embarazo - Síntomas y cómo afecta al bebé

La Reflexología nos alivia en muchas situaciones durante el embarazo: náuseas, vómitos, mareos, ardores de estómago, dolores de espalda y de cabeza, así como, piernas hinchadas, estreñimiento, diabetes gestacional, cansancio o insomnio. Pero el embarazo también conlleva otros síntomas muy importantes de los que se habla menos: el estrés y la ansiedad. Te explicamos todo sobre el estrés y la ansiedad en el embarazo: síntomas y cómo afecta al bebé.

¿Cómo llegan a afectar los cambios de ánimo de la embarazada al bebé?

Sentir cierta preocupación durante el embarazo es frecuente, pero la ansiedad se transforma en un tema cuando las preocupaciones son difíciles de controlar, aparecen casi constantemente o empiezan a afectar de manera considerable al sueño, la concentración o las actividades cotidianas. En esos casos conviene hablar con el ginecólogo o un profesional de salud mental.

A continuación, los síntomas de estrés y ansiedad durante el embarazo, que pueden manifestarse tanto con síntomas emocionales como físicos:

• Preocupación constante o difícil de controlar.
• Sensación de tensión o incapacidad para relajarse.
• Problemas para dormir porque la mente no deja de dar vueltas.
• Dificultad para concentrarse.
• Irritabilidad o sensación de estar desbordada.
• Palpitaciones, mareo o sensación de falta de aire.
• Miedo intenso relacionado con el embarazo, el parto o la salud del bebé.
• Ataques de pánico, con episodios repentinos de miedo intenso.

No todas las mujeres presentan los mismos síntomas y sentir preocupación ocasional no significa tener un trastorno de ansiedad. En ese aspecto, el bebé es capaz de notar los cambios de humor de la madre en el vientre. Es frecuente creer que la ira o la tristeza, así como la desdicha son solo estados emocionales, olvidándonos que esto desencadena respuestas químicas.

Por ejemplo, tener miedo. Esto hace que nuestro cuerpo reaccione con una descarga de adrenalina. En el caso de estar eufórica, se liberan endorfinas, y el estrés hace que el organismo produzca la hormona cortisol. Todas estas sustancias generadas por el cuerpo son liberadas en el torrente sanguíneo de la embarazada, de ahí irán por todo su cuerpo, incluida la placenta.

¿De verdad un bebé siente lo mismo que su madre? Mitos y realidades

Sin embargo, debemos subrayar que la relación entre el estrés materno y el desarrollo fetal es más compleja que solo afirmar que el bebé 'siente lo mismo' que su madre. A lo largo del embarazo hay cambios hormonales y fisiológicos, por lo que un episodio aislado no significa que el bebé vaya a sufrir daño. La preocupación surge cuando dicho estrés o la ansiedad son persistentes.

En ese sentido, los problemas de salud mental durante el embarazo merecen de toda la atención porque pueden afectar al sueño, la alimentación, el autocuidado, las relaciones y la capacidad para afrontar la gestación. Estudios han encontrado asociaciones entre niveles elevados de estrés o ansiedad y determinados resultados perinatales adversos, aunque intervienen otros factores.

El bebé experimentará la sensación de calma cuando se liberen endorfinas en el cuerpo de mamá, y cuando aumenten los niveles de adrenalina el ritmo cardíaco del pequeño aumentará. El cortisol provocará que los mecanismos de relajación naturales del bebé dejen de ser efectivos. Las reacciones del feto aumentarán en cuanto note que su madre experimenta un alto nivel de estrés.

Además, si esto, se da con bastante frecuencia, el bebé nonato, va a sentirse cada vez más inquieto ante las alteraciones de su madre y afectará a sus patrones de sueño. Esto suele estar relacionado con los índices del ritmo cardíaco fetal elevados y mucha actividad motriz, con una gran irritabilidad en el recién nacido. Pero saber exactamente la repercusión en el bebé es complicado.

8 medidas sencillas para reducir la ansiedad y el estrés en el embarazo

Hay medidas muy sencillas que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés durante el embarazo:

1. Hablar de lo que sientes con tu pareja, familiares o un profesional.
2. Practicar ejercicio regular, como caminar, nadar o yoga prenatal.
3. Realizar ejercicios de respiración, relajación o meditación.
4. Mantener horarios de sueño y descanso lo más regulares posible.
5. Reducir la sobrecarga de tareas y pedir ayuda cuando sea necesario.
6. Reservar tiempo para actividades agradables y tranquilas.
7. Hablar con el equipo sanitario si las preocupaciones te empiezan a dominar.
8. Acudir a clases de preparación al parto si la incertidumbre sobre el embarazo o el parto te genera preocupación.

Por lo anterior, lo mejor es pedir ayuda profesional si la ansiedad es constante, te resulta difícil de controlar, te impide dormir o realizar tus actividades normales, lo que puede provocar ataques de pánico o hace que te sientas incapaz de afrontar el día a día. También es muy importante consultar si sientes tristeza persistente, aislamiento o un empeoramiento claro de tu bienestar emocional.

Si aparecen pensamientos de hacerse daño o una crisis grave de salud mental, hay que buscar ayuda urgente. Cuando la ansiedad afecta de manera la vida diaria, las terapias psicológicas son el inicio del tratamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a identificar pensamientos y conductas que mantienen la ansiedad y a desarrollar herramientas para afrontarla.

Reflexología - Solución alternativa al estrés y la ansiedad en el embarazo

Podemos decir que el estrés maternal es una experiencia negativa precoz para el bebé, pero, viviendo en la sociedad en la que vivimos, es complicado evitar el cien por cien de nuestro estrés. Como mujer, madre y reflexóloga especializada en maternidad, estos son mis pequeños consejos para llevar un embarazo lo más tranquilo posible evitando al máximo el estrés.

• Evita cualquier incidente estresante o discusión, una ayuda de nuestra pareja y de nuestro entorno será fundamental.
• Oblígate a descansar para calmarte ante situaciones tensas, obligándote a tener pensamientos positivos, todo ello sin duda te ayudará a regular tus niveles hormonales y sistema nervioso.
• Pasea al aire libre siempre que tengas oportunidad.

Recuerda que la reflexología es un excelente elemento de apoyo, con una terapeuta, es decir, alguien que pone a tu alcance sus manos, alma, escucha, compañía, experiencia y conocimiento y sobre todo alguien que ayudará a calmar tu estrés y ansiedad a través de la reflexología. Esta puede resultar agradable para algunas mujeres como técnica complementaria de relajación.

Sin embargo, debemos hacer hincapié en que la reflexología NO debe sustituir de ningún modo la valoración médica ni los tratamientos psicológicos con evidencia, más cuando la ansiedad es intensa, persistente o interfiere con la vida cotidiana. Debemos tomar este tipo de alternativa justo como eso: como una opción que puede apoyarte para disminuir el estrés y no como la única solución.

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