Cómo calmar los antojos del embarazo de forma saludable, ¡sí, se puede!

Llevar una dieta saludable y balanceada es esencial para las mujeres embarazadas

Adriana Méndez

Chocolates, panqueques con sirope, frutas con leche condensada, helado de limón, frituras, tartas horneadas brillantes y deliciosas. ¿Se te antoja? A muchas personas seguro lo hará, pero estoy aún más segura que las mujeres encintas dirán '¡Mmm!' y probablemente se les hará agua la boca. Los antojos en el embarazo son de lo más comunes, y no está mal satisfacerlos, pero siempre hay que hacer con consciencia saludable. Por eso, en Guiainfantil.com te damos algunas claves para que sepas cómo calmar los antojos sin abandonar la dieta saludable.

¿Por qué se presentan los antojos del embarazo?

Comer los antojos del embarazo de forma más saludable

No existe una respuesta científica al por qué aparecen los antojos durante el embarazo, pero muchos expertos en salud explican que esto se debe a los cambios hormonales que se presentan, los cuales hacen más sensibles a los sentidos del olfato y el gusto. Mientras que, otros especialistas afirman que los antojos representan una compensación nutricional que aumenta durante la gestación.

Lo que puede explicarse, por ejemplo, con las bajas de vitaminas B, betacaroteno glucosa y necesidad de proteínas, que llevan a la madre a consumir chocolates, frutas, harinas, carnes rojas y muchos dulces. Especialmente durante las horas de la tarde o la madrugada, donde ya han pasado varias horas desde la última comida.

Sin embargo, no siempre existe una relación clara entre el deseo por ciertos alimentos y una necesidad meramente de salud física de la madre durante el embarazo. Lo que creo personalmente que explica los antojos un poco exóticos. ¿Sabías, por ejemplo, que hay mujeres que se les antojan papel higiénico o crema dental? Un par de las madres de mis amigas me lo confirmaron, con sus divertidos relatos de embarazos, lo cual es algo sumamente curioso.

La dieta saludable de la mujer embarazada

Mantener una alimentación balanceada es indispensable durante el embarazo para que no se desarrollen problemas de salud para la madre o complicaciones para el bebé. Recordemos que durante esta etapa, el sistema inmune de las madres está en constante dinamismo, por lo que puede verse alterado y una ingesta indebida de alimentos altos en grasas y calorías puede causar:

  • Diabetes
  • Problemas de tensión
  • Altos niveles de triglicéridos
  • Problemas cardíacos
  • Sobrepeso
  • Repercusiones hormonales por cambios en las tiroides
  • Favorecimiento de la preeclampsia

Muchas mujeres suelen creer que ciertos antojos no son dañinos en el embarazo y solo por el hecho de estar en cinta pueden comer lo que sea, cuando quieran, porque simplemente desaparecerá una vez que den a luz. Sin embargo, una mala alimentación puede mantener o agravar los síntomas que ha presentado en el período de gestación e incluso puede afectar la salud del bebé, haciéndolo propenso a desarrollar desequilibrios hormonales, endocrinos, gastrointestinales, cardiovasculares y de metabolismo.

Consejos para hacer antojos más saludables

Es común que las embarazadas tengan antojos

Por todo ello hay que tener un ojo bien abierto con la forma en que satisfaces esos antojos y aquí te daremos algunas pistas para que sepas cómo hacerlos más saludables.

1. Prepara tu despensa
Lo primero es tomar acciones preventivas, para ello te recomendamos colocar alimentos y snacks saludables en tu despensa. Como frutas, avena, frutos secos, frutos rojos, chocolate oscuro, leche descremada... Pero por sobre todo, elimina las tentaciones y los alimentos que te pueden hacer daño, como las grasas y las frituras.

2. Asiste a un nutricionista
Si tienes muchas dudas sobre qué puedes comer y qué debes evitar, entonces asiste a un nutricionista para que te dé una guía sencilla y satisfactoria para calmar tus antojos de forma saludable.

3. Busca alternativas
A pesar de que tu cuerpo 'te pida' ciertos alimentos, no es necesario que los cumplas al pie del antojo. Puedes engañar a tu cerebro con opciones más saludables e igual de deliciosas. Por ejemplo: Chocolate negro o frutas en lugar de dulces o bollería industrial. Los mejores snacks para satisfacerte de forma saludable son los frutos rojos y nueces, ya que ofrecen grasas saludables y muchos nutrientes.

4. No te saltes las comidas
Si no comes a tus horas normales los antojos se harán cada vez más insoportables y continuos, porque tu cuerpo ha pasado hambre por mucho tiempo. Por lo que es importante siempre comer las tres principales comidas diarias, preferiblemente en un horario fijo y tener unas meriendas pequeñas entre comidas, para disminuir la intensidad de los antojos.

5. Entretente
Pasar tiempo con amigos, con tu familia, realizar actividades satisfactorias, salir a caminar y hacer ejercicios también ayudan gratamente a la disminución de la intensidad de los antojos. Esto es posible gracias a que bajas los niveles de ansiedad que también pueden ser causantes de los antojos durante el embarazo.

Recuerda siempre, consultar con tu médico si tienes alguna duda sobre tu embarazo, incluyendo la alimentación correcta durante esta etapa, para que mantengas una salud ideal para ti y tu bebé.

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