Menú para la embarazada en la semana 22

Dieta saludable para el final del quinto mes de embarazo

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

A partir de la semana 22 de gestación, el crecimiento del bebé en tu vientre te hará sentir más cansada. Por ello, es recomendable comenzar a alimentarse con alimentos de te dé más energía y fuerza. Para que tu energía no decaiga, es imprescindible que sigas una dieta basada en alimentos con mucho calcio, hierro y vitaminas.  

Menú para la semana 22 de embarazo.

Para que puedas disfrutar de una dieta completa , sana y equilibrada, y que al mismo tiempo sea ligera para que no cojas mucho peso y facilite tu digestión, Guiainfantil.com ha elaborado, con la colaboración de la nutricionista Cristina Abascal, un menú para la semana 22 del quinto mes de embarazo.

Menú para la embarazada en la semana 22

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Martes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pasta con verduras frescas salteadas (calabacín, zanahoria, puerro, pimiento verde y rojo, espinacas) y queso ricotta.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Ensalada verde.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla).

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Brécol con bechamel.

Ternera en salsa.

Un yogur desnatado.

 

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Crema de champiñones.

Rollitos de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras.

Filetes de pollo a la plancha.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Cena

Pastel de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de verdura.

Lomos de cerdo con salsa de manzana.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Dorada al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Muslitos de pollo al limón.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y sándwich mixto.

Cena

Crepes de espinacas y queso.

Una infusión (manzanilla).

Domingo Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de patatas.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de melón.

Merienda

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Merluza al horno con tomate.

Una infusión (manzanilla).