Menú semanal para embarazadas. Semana 8
Dieta del embarazo semana a semana. Octava semana de gestación.
La ingesta de hierro es esencial en el embarazo y en esta semana 8, ya que una gran parte la utiliza la madre para aumentar la cantidad de sangre en un 50% y el resto el feto y la placenta para su desarrollo. La demanda de hierro aumenta de 0,8 mg/día durante el primer trimestre hasta 6,3 mg/día en el tercer trimestre.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para embarazadas. Semana 8
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite. |
Media mañana |
Comida
Judías verdes rehogadas con zanahorias. Filete de ternera. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada de tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bollito mediano. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Espirales de colores con salsa de tomate, cebollay atún. Un yogur desnatado. |
Merienda
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Cena
Ensalada verde. Sardinillas. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Brécol con bechamel. Ternera en salsa. Un yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur desnatado. Unos higos o dátiles secos. |
Cena
Crema de champiñones. Rollitos de jamón cocido. Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras. Filete de pollo a la plancha. Macedonia de frutas. |
Merienda
Zumo de fruta. Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Comida
Lomo de cerdo con salsa de manzana. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Cena
Dorada al horno con guarnición de verduritas. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite. |
Media mañana
Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto. |
Comida
Un yogur desnatado. |
Merienda
Un zumo de fruta y un bocadillo pequeño de jamón cocido. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 3 galletas de chocolate o 2 puñaditos de cereales. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Una rodaja de melón. |
Merienda
Compota de manzana y 3 galletas integrales. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |