La ingesta de hierro es esencial en el embarazo y en esta semana 8, ya que una gran parte la utiliza la madre para aumentar la cantidad de sangre en un 50% y el resto el feto y la placenta para su desarrollo. La demanda de hierro aumenta de 0,8 mg/día durante el primer trimestre hasta 6,3 mg/día en el tercer trimestre.
Menú para la semana 8 de embarazo
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un bollito mediano. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 3 galletas de chocolate o 2 puñaditos de cereales. |
| Media mañana |
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
|
| Comida |
Judías verdes rehogadas con zanahorias. Filete de ternera. Fruta. |
Espirales de colores con salsa de tomate, cebollay atún. Un yogur desnatado. |
Brécol con bechamel. Ternera en salsa. Un yogur desnatado. |
Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras. Filete de pollo a la plancha. Macedonia de frutas. |
Lomo de cerdo con salsa de manzana. Fruta. |
Un yogur desnatado. |
Una rodaja de melón. |
| Merienda |
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Un yogur desnatado. Unos higos o dátiles secos. |
Zumo de fruta. Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Un zumo de fruta y un bocadillo pequeño de jamón cocido. |
Compota de manzana y 3 galletas integrales. |
| Cena |
Ensalada de tomate. Una infusión (manzanilla). |
Ensalada verde. Sardinillas. Una infusión (manzanilla). |
Crema de champiñones. Rollitos de jamón cocido. Una infusión (manzanilla). |
Una infusión (manzanilla). |
Dorada al horno con guarnición de verduritas. Una infusión (manzanilla). |
Una infusión (manzanilla). |
Una infusión (manzanilla). |
| Antes de acostarse |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
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