Menú semanal para embarazadas. Semana 8

Dieta del embarazo semana a semana. Octava semana de gestación.

La ingesta de hierro es esencial en el embarazo y en esta semana 8, ya que una gran parte la utiliza la madre para aumentar la cantidad de sangre en un 50% y el resto el feto y la placenta para su desarrollo. La demanda de hierro aumenta de 0,8 mg/día durante el primer trimestre hasta 6,3 mg/día en el tercer trimestre.

Menú para la semana 8 de la embarazada

Menú para la semana 8 de embarazo

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabadoDomingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite.

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

3 galletas de chocolate o 2 puñaditos de cereales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto.

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Filete de ternera.

Fruta.

Espirales de colores con salsa de tomate, cebollay atún.

Un yogur desnatado.

Brécol con bechamel.

Ternera en salsa.

Un yogur desnatado.

Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras.

Filete de pollo a la plancha.

Macedonia de frutas.

Crema de verdura.

Lomo de cerdo con salsa de manzana.

Fruta.

Lentejas a la jardinera.

Muslitos de pollo al limón.

Un yogur desnatado.

Puré de patata.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de melón.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur desnatado.

Unos higos o dátiles secos.

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Un zumo de fruta y un bocadillo pequeño de jamón cocido.

Compota de manzana y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Ensalada verde.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla).

Crema de champiñones.

Rollitos de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Pastel de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Dorada al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Crema de espinacas y queso.

Una infusión (manzanilla).

Merluza al horno con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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