Menú para la semana 10 de la embarazada

Décima semana. Dieta para el embarazo semana a semana.

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Además del ácido fólico y el yodo, otra vitamina indispensable en el embarazo es la vitamina B12. Las deficiencias de vitamina B12 pueden multiplicar por cinco el riesgo de defectos de nacimiento. Se recomienda una ingesta desde 2.2 mcg a 2.6 mcg al día durante la gestación ya que es necesario para la replicación de las células.

Menú para la semana diez de embarazo

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Menú para la semana 10 de la embarazada

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de aguacate con pollo.

Yogur desnatado con trocitos de fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Salmón a la plancha al limón.

Una infusión (manzanilla).

Martes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Croissant a la plancha con margarina.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Salteado de buey con brotes de soja y verduritas.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada de tomate.

Empanadillas de queso.

Una infusión (manzanilla).

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín con queso de cabra.

Albóndigas con tomate.

Melón.

Merienda

Un bol de copos de trigo, yogur y trocitos de frutas.

Cena

Ensalada de canónigos con champiñones.

Una infusión (manzanilla).

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis con espinacas.

Filete de ternera a la plancha.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Sandwich de atún con pan de aceitunas.

Cena

Filetes de lenguado con guarnición de puerros.

Una infusión (manzanilla).

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Gratinado de brócoli con queso Cheddar.

Muslitos de pavo con manzana.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Bocadillo de tortilla de patata.

Una infusión (manzanilla).

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz frito con verduritas y ternera.

Yogur desnatado.

Merienda

2 crepes con frutas y virutas de chocolate.

Cena

Hummus con pan de pita o pan crujiente.

Una infusión (manzanilla).

Domingo Desayuno

2 rodajas de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Croissant a la plancha con margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes con patatas cocidas.

Pechuga de pollo a la plancha.

Carpaccio de frutas con salsa de chocolate.

Merienda

Zumo de papaya, naranja y zanahoria.

Cena

Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes.

Una infusión (manzanilla).