Además del ácido fólico y el yodo, otra vitamina indispensable en el embarazo es la vitamina B12. Las deficiencias de vitamina B12 pueden multiplicar por cinco el riesgo de defectos de nacimiento. Se recomienda una ingesta desde 2.2 mcg a 2.6 mcg al día durante la gestación ya que es necesario para la replicación de las células.
Menú para la semana 10 de embarazo
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Croissant a la plancha con margarina. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
2 rodajas de piña. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Croissant a la plancha con margarina. |
| Media mañana |
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
|
| Comida |
Ensalada de aguacate con pollo. Yogur desnatado con trocitos de fruta. |
Salteado de buey con brotes de soja y verduritas. Yogur desnatado. |
Crema de calabacín con queso de cabra. Melón. |
Espaguetis con espinacas. Filete de ternera a la plancha. Yogur desnatado. |
Gratinado de brócoli con queso Cheddar. Muslitos de pavo con manzana. |
Arroz frito con verduritas y ternera. Yogur desnatado. |
Judías verdes con patatas cocidas. Pechuga de pollo a la plancha. Carpaccio de frutas con salsa de chocolate. |
| Merienda |
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Un bol de copos de trigo, yogur y trocitos de frutas. |
Zumo de fruta. Sandwich de atún con pan de aceitunas. |
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
2 crepes con frutas y virutas de chocolate. |
Zumo de papaya, naranja y zanahoria. |
| Cena |
Salmón a la plancha al limón. Una infusión (manzanilla). |
Ensalada de tomate. Empanadillas de queso. Una infusión (manzanilla). |
Ensalada de canónigos con champiñones. Una infusión (manzanilla). |
Filetes de lenguado con guarnición de puerros. Una infusión (manzanilla). |
Bocadillo de tortilla de patata. Una infusión (manzanilla). |
Hummus con pan de pita o pan crujiente. Una infusión (manzanilla). |
Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes. Una infusión (manzanilla). |
| Antes de acostarse |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Un vaso de leche semidesnatada. |
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
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