Menú para la semana 10 de la embarazada
Décima semana. Dieta para el embarazo semana a semana.
Además del ácido fólico y el yodo, otra vitamina indispensable en el embarazo es la vitamina B12. Las deficiencias de vitamina B12 pueden multiplicar por cinco el riesgo de defectos de nacimiento. Se recomienda una ingesta desde 2.2 mcg a 2.6 mcg al día durante la gestación ya que es necesario para la replicación de las células.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para la semana 10 de la embarazada
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana |
Comida
Ensalada de aguacate con pollo. Yogur desnatado con trocitos de fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Cena
Salmón a la plancha al limón. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Croissant a la plancha con margarina. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Salteado de buey con brotes de soja y verduritas. Yogur desnatado. |
Merienda
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos. |
Cena
Ensalada de tomate. Empanadillas de queso. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de calabacín con queso de cabra. Melón. |
Merienda
Un bol de copos de trigo, yogur y trocitos de frutas. |
Cena
Ensalada de canónigos con champiñones. Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Espaguetis con espinacas. Filete de ternera a la plancha. Yogur desnatado. |
Merienda
Zumo de fruta. Sandwich de atún con pan de aceitunas. |
Cena
Filetes de lenguado con guarnición de puerros. Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Comida
Gratinado de brócoli con queso Cheddar. Muslitos de pavo con manzana. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Cena
Bocadillo de tortilla de patata. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Arroz frito con verduritas y ternera. Yogur desnatado. |
Merienda
2 crepes con frutas y virutas de chocolate. |
Cena
Hummus con pan de pita o pan crujiente. Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
2 rodajas de piña. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Croissant a la plancha con margarina. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Judías verdes con patatas cocidas. Pechuga de pollo a la plancha. Carpaccio de frutas con salsa de chocolate. |
Merienda
Zumo de papaya, naranja y zanahoria. |
Cena
Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes. Una infusión (manzanilla). |
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