Menú semanal para embarazadas. Semana 9

Menús semana a semana. Dieta para la semana nueve del embarazo.

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Algunas medidas alimentarias para aliviar esta sensación de hinchazón que puedes sentir en la semana 9 son: evitar alimentos que produzcan gases, como coles, repollo o coliflor, ciertas legumbres como las judías blancas o pintas, disminuir la ingesta de fritos y dulces, comer con moderación y masticar bien.

Menú para la semana 9 de embarazo

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Menú semanal para embarazadas. Semana 9

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Acelgas rehogadas.

Huevos fritos con pimientos.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.

Una infusión (manzanilla).

Martes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pollo salteado con verduras.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada verde.

Tortilla de queso.

Una infusión (manzanilla).

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis al pesto. 

Filete de ternera a la plancha.

Fruta.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada campera.

Pechuga de pollo.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas. 

Una infusión (manzanilla).

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Parrillada de verduras asadas.

Carne estofada.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de espinacas frescas, queso, nueces y vinagre valsámico.

Una infusión (manzanilla).

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz blanco.

Pollo a la naranja.

Brochetas de fruta.

Merienda

Una manzana asada.

3 galletas de chocolate.

Cena

Sopa de fideos.

Empanadillas de atún y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Domingo Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 crepes con mermelada y azúcar.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Flan.

Merienda

Un yogur con cereales.

Unos trocitos de fresa.

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).