Menú para embarazadas. Semana 7

Dieta para la embarazada en la séptima semana

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Dos aspectos importantes en la dieta de la mujer embarazada a lo largo de toda la gestación y ahora en la séptima semana son: el aporte extra de alimentos ricos en calcio y en fibra, necesarios para satisfacer sus requerimientos nutricionales. El calcio es necesario para mantener la formación de los huesos del bebe. 

Menú para la semana siete de embarazo

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Menú para embarazadas. Semana 7

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza y brócoli.

Filete de pollo a la plancha.

Fruta

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Bocaditos de pescado crujiente.

Una infusión (manzanilla).

Martes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Potaje de garbanzos, espinacas y bacalao.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada de canónigos, trozos de pavo y piñones.

Una infusión (manzanilla).

Miércoles Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Coliflor gratinada.

Filete de ternera a la plancha.

Fruta.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas.

Una infusión (manzanilla).

Jueves Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz tres delicias.

Filete de pollo a la plancha.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Salteado de verduras.

Merluza o pescado blanco al limón.

Una infusión (manzanilla).

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Ensalada de tomate, escarola y aguacate.

Huevo frito con patatas.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado y 3 galletas integrales.

Cena

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

 

Sábado Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Macarrones con tomate y queso gratinado

Ternera

Merienda

Un zumo de fruta.

Un bocadillo pequeños de jamón cocido.

Cena

Crema de verduras.

Boquerones rebozados.

Una infusión (manzanilla).

Domingo Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Rollitos con berenjena y queso ricota.

Lomos de salmón al horno.

Yogur desnatado.

Merienda

Brocheta de fruta y trocitos de queso.

Cena

Sopa de fideos.

Sandwich vegetal.

Una infusión (manzanilla).