Menú semanal para la embarazada en la semana 11
Dieta nutritiva, sana y equilibrada para la embarazada semana a semana
Durante el embarazo y en esta semana 11 de gestación, es tan importante tener una dieta equilibrada como beber la cantidad de líquidos adecuada. Tu cuerpo necesita gran cantidad de líquido al día para poder funcionar correctamente, ya que es esencial para el correcto desarrollo del bebé y para tu equilibrio.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú semanal para la embarazada en la semana 11
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana |
Comida
Medallones de solomillo y compota de pera. Yogur desnatado. |
Merienda
Bocadillo pequeño de jamón cocido y queso. |
Cena
Dorada al horno con tomatitos Cherry. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Canelones de acelgas y champiñones. Yogur con cereales y frutas. |
Merienda
3 galletas de chocolate. |
Cena
Ensalada de tomate con ventresca. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Ensalada mixta de frijoles. Filete de pollo a la plancha. Fruta. |
Merienda
Un yogur natural con miel y almendras. |
Cena
Tortilla de espinacas con quesito. Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 magdalenas. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Sopa de fideos. Cinta de lomo con melocotones. Yogur desnatado. |
Merienda
Batido de plátano, fresas y 2 galletas. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos o de orejones. |
Comida
Muslitos de pollo a la naranja. Yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido. 3 galletas integrales. |
Cena
Sardinillas con tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 tortitas con un chorrito de sirope. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Atleta de ternera rellena. Sandía. |
Merienda
Compota de pera y un puñadito de cereales. |
Cena
Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, pollo). Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Pastel de cebolla y calabacín. Filete de ternera a la plancha. |
Merienda
Un bol de copos de trigo, yogur y virutas de chocolate. |
Cena
Papillote de salmón con verduritas. Una infusión (manzanilla). |
