Menú para embarazadas. Semana 1 a 4

Dieta para embarazadas. Para el primer mes de embarazo

Cristina Abascal
Cristina Abascal Farmacéutica y nutricionista

Durante los primeros días del embarazo, el feto requiere la energía y los nutrientes necesarios para su desarrollo. La mujer embarazada debe tomar algunas medidas para proteger la salud del bebé, como evitar el alcohol, el tabaco y el café, llevar una alimentación variada y equilibrada, rica en ácido fólico.

Menú para la embarazada en el primer mes de embarazo

Menú para la semana 1 a 4 de embarazo

Menú para embarazadas. Semana 1 a 4

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena
Lunes Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Salmón con verduras en papillote.

Una infusión (manzanilla).

Martes Desayuno

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Yogur desnatado con azúcar.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Sopa de fideos.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Miércoles Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Jueves Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequila y mermelada.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis a la boloñesa.

Macedonia de frutas.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Viernes Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada variada (canónigos, zanahoria, tomate, brots de soja, maiz) aliñada con aceite y vinagre.

Filete de pollo.

Flan de huevo.

Merienda

Un yogur desnatado y 3 galletas integrales.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Sábado Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Arroz blanco con tomate y huevo a la plancha.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.

Una infusión (manzanilla).

Domingo Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 crepes con mermelada o azúcar.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín con quesito.

Ternera asada.

Copa de fresones.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Consomé.

Sandwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).