En esta semana 40 de embarazo, es aconsejable que conozcas cómo deberías alimentarte durante la lactancia para que sea lo más nutritiva posible para tu hijo. Debes llevar una dieta sana y variada y equilibrada, nunca restrictiva ya que las demandas de energía y nutrientes durante la lactancia son más elevadas que durante el embarazo.
Menú para la semana 40 de embarazo
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Un bollito mediano. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina. |
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 puñaditos de cereales integrales. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque. |
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel. |
| Media mañana |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Un aperitivo de unas aceitunas y un vasito de mosto. |
| Comida |
Brécol con patatas. Alitas de pollo al horno. Yogur desnatado. |
Ensalada mixta. |
Ternera en salsa. |
Lentejas a la jardinera. Filete de pollo. Yogur con frutas. |
Salmón con salsa de yogur y pepino. Melón. |
Muslitos de pavo con manzana. Piña en rodajas con sirope de chocolate. |
Espárragos. Salmón con miel y mostaza. Helado de yogur. |
| Merienda |
Batido natural de frutas (leche y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas) |
Zumo de piña y panecillo de queso untado a las finas hierbas. |
Un yogur con cereales y unos trocitos de pera. |
Zumo de papaya, naranja y zanahoria. |
Batido de frambuesas y manzana. |
Zumo de fruta y sandwich de jamón cocido y queso. |
Refresco de hojas de frambuesas y un puñado de frutos secos. |
| Cena |
Ensalada de tomate. Croquetas de jamón al horno. Una infusión (manzanilla) |
Aguacate relleno. Merluza al limón. Una infusión (manzanilla) |
Sopa de fideos. Una infusión (manzanilla) |
Berenjenas a la plancha. Una infusión (manzanilla) |
Ensalada tropical. Pizza de verduras y queso de cabra. Una infusión (manzanilla) |
Palitos de pescado. Una infusión (manzanilla) |
Brochetas de tomatitos y queso mozzarella. Una infusión (manzanilla) |
| Antes de acostarse |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada. |
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
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